Italský jídelníček na hubnutí

Jídelníček zaměřený na hubnutí v italském stylu se soustředí na nízkokalorické italské pokrmy, které jsou zároveň chutné a zdravé. Obsahuje libové bílkoviny, různé druhy zeleniny a celozrnné výrobky. Porce jsou kontrolované, přičemž důraz je kladen na čerstvé suroviny a jednoduchou přípravu, jako je grilovaná ryba a omáčky na těstoviny na bázi zeleniny, aby podpořily cíle hubnutí.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Rajčata

Bazalka

Avokádo

Salát

Okurka

Špenát

Citrón

Červená cibule

Cherry rajčata

Rukola

Baby mrkev

Hummus

Jahody

Borůvky

Maliny

Pomeranče

Cuketa

Vejce

Chřest

Hrozny

Jablka

Kale

Kiwi

Papriky

Okurky

Mozzarella

Ricotta

Řecký jogurt

Mandlové mléko

Celozrnný chléb

Farro

Celozrnná těstovina

Celozrnná cereálie

Celozrnné špagety

Polenta

Kuřecí prsa

Filety z tresky

Krevety

Čočka

Bílé fazole

Vlašské ořechy

Mandle

Lněná semínka

Olive olej

Balsamikový ocet

Med

Rajčatová omáčka

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Zhubněte italským způsobem s italským jídelníčkem na hubnutí. Tento jídelníček kombinuje bohaté chutě italské kuchyně s kaloricky uvědomělými pokrmy pro efektivní zhubnutí.

Důraz je kladen na kontrolu porcí, čerstvou zeleninu a libové bílkoviny, což představuje chutný přístup k hubnutí.

Italský jídelníček na hubnutí příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Grilované kuře, ryby a libové kusy hovězího nebo vepřového masa.
Zelenina: Rajčata, cukety, papriky a listová zelenina, ať už v salátech nebo grilované.
Celá zrna: Celozrnná těstovina a farro v umírněném množství.
Luštěniny: Čočka a cizrna jako zdroj rostlinných bílkovin.
Ovoce: Bobulovité plody, jablka a citrusy pro přirozenou sladkost.
Zdravé tuky: Olivový olej v umírněném množství a ořechy jako mandle a vlašské ořechy.
Mléčné výrobky: Nízkotučný sýr a řecký jogurt.
Bylinky a koření: Bazalka, oregano a česnek pro zvýraznění chuti bez přidání kalorií.

✅ Tip

Zvolte celozrnnou těstovinu nebo nudle z cukety, abyste zvýšili obsah vlákniny a déle se cítili sytí.

Potraviny, které se nemají jíst

Refinované sacharidy: Bílá těstovina a chléb.
Vysoce kalorické omáčky: Omáčky na bázi smetany, jako je Alfredo.
Průmyslově zpracované maso: Salám, pepperoni a další tučné maso.
Smažené pokrmy: Smažené kalamáry a arancini (rýžové kuličky).
Tučné mléčné výrobky: Plnotučné sýry a smetana.
Slazené dezerty: Cannoli, gelato a tiramisu.
Slazené nápoje: Sody a slazená káva.
Alkohol: Omezte příjem, zejména vysoce kalorických koktejlů a lihovin.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček zaměřený na hubnutí v italském stylu se soustředí na kontrolu porcí a vyvážené makronutrienty. Obsahuje lehčí verze italských klasik, využívající libové bílkoviny, různé druhy zeleniny a celozrnné produkty. Pokrmy jsou ochuceny bylinkami a kořením místo těžkých omáček, což pomáhá snížit celkový příjem kalorií, zatímco si stále užíváte podstatu italské kuchyně.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Italský jídelníček na hubnutí může být efektivní a zároveň chutný s těmito náhradami:

Vyměňte běžné těstoviny za cuketové nudle, abyste snížili příjem sacharidů.
Použijte mandlové mléko místo kravského mléka, čímž snížíte kalorický příjem.
Vyberte si řecký jogurt namísto obyčejného jogurtu pro vyšší obsah bílkovin a méně cukrů.
Obohaťte svá jídla o chia semínka pro extra vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
Substituujte bílé pečivo celozrnným chlebem pro výživnější volbu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nákup základních potravin ve velkém, jako je celozrnný chléb, farro a celozrnná těstovina, může přinést značné úspory. Zvolte sezónní ovoce a zeleninu, jako jsou rajčata, špenát a bobule, abyste získali lepší ceny. Domácí hummus a rajčatová omáčka mohou být levnější a zdravější než ty koupené v obchodě. Zvažte nákup kuřecích prsou, filetů z tresky a krevet ve velkém a jejich zamrazení na později.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Vyzkoušejte tyto lehké italské občerstvení, které mohou podpořit hubnutí:

Carpaccio z cukety s citronem a bazalkou
Cherry rajčata plněná nízkotučným ricottou
Pekané chipsy z kapusty s trochou parmezánu
Grilované plátky lilku s balsamikovým octem
Pečené červené papriky s dipem z bílých fazolí
Pálené artyčoky s citronovo-česnekovým dipem
Krajíčky okurky s tuňákem a kapary

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro italskou středomořskou dietu si vychutnejte vodu pro nezbytnou hydrataci, bylinkové čaje pro uklidňující účinek, sklenku červeného vína na podporu zdraví srdce, čerstvé zeleninové šťávy pro příjem živin a střídmou dávku espressa pro tradiční italský zážitek.

Jak získat ještě více živin?

Zhubnout s italskou kuchyní znamená vybírat si jídla, která jsou chutná a zároveň nízkokalorická. Zvolte si grilovanou zeleninu jako předkrm nebo lehké polévky, jako je minestrone, které jsou bohaté na vlákninu a mají málo kalorií. Jídla s libovými bílkovinami, jako je grilované kuře nebo mořské plody, připravené v rajčatové omáčce s bylinkami, dodají chuť bez zbytečných kalorií. Místo krémových omáček používejte omáčky na bázi rajčat, abyste udrželi jídla lehčí.

Návrh jídelníčku