Jídelníček na snídani při kempování
Začněte svůj den správně s naším jídelníčkem na campingovou snídani. Plný vydatných a zdravých nápadů na snídani, tento plán zajišťuje, že budete mít dostatek energie na den plný dobrodružství. Užijte si rychlé a uspokojivé ranní jídla, která jsou ideální pro kempování.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Slanina
Klobásy
Šunka
Sýry
Máslo
Mléko
Jogurt
Granola
Ovesné vločky
Chléb
Bagely
Anglické muffiny
Tortilly
Arašídové máslo
Džem
Med
Jablka
Banány
Bobule
Pomeranče
Rajčata
Papriky
Špenát
Hlíva
Cibule
Brambory
Avokádo
Konzervované fazole
Javorový sirup
Káva
Čaj
Džus
Přehled jídelníčku
Jídelníček na snídani pro kempování se zaměřuje na jednoduchost a pohodlí. Myslete na vydatná, ale snadno připravitelná jídla, jako je ovesná kaše s sušeným ovocem, míchaná vejce s předkrájenou zeleninou a snídaňové burritos, které si můžete připravit předem a jen ohřát nad ohněm. Tato jídla jsou navržena tak, aby vám poskytla dobrý start do dne bez zbytečného stresu.
Ideální pro dodání energie na vaše ranní dobrodružství, tyto snídaně se rychle připravují a mají vysokou nutriční hodnotu. S minimálním úklidem a maximální chutí budete připraveni vyrazit na stezky nebo si užít pohodové ráno na vašem tábořišti.
Potraviny k jídlu
- Celé obilné cereálie a ovesné vločky: Bohaté na vlákninu a snadno se připravují pouze s horkou vodou.
- Čerstvé a sušené ovoce: Jablka, banány, rozinky a sušené meruňky pro rychlý a výživný začátek dne.
- Vejce: Vařená nebo míchaná, vejce jsou všestrannou a bohatou na bílkoviny volbou.
- Řecký jogurt: Bohatý na bílkoviny, skvěle se hodí s ovocem nebo granolou.
- Chléb z celých zrn: Ideální na sendviče nebo toasty, poskytuje důležité sacharidy a vlákninu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Cukrové cereálie: Vyhněte se cereáliím s vysokým obsahem cukru, protože mohou způsobit energetické výkyvy.
- Vysoce zpracované snídaňové tyčinky: Často obsahují přidané cukry a konzervanty.
- Tučné maso: Klobásy a slanina mohou být těžké a obtížně stravitelné hned ráno.
- Pečivo: Vysoký obsah cukru a tuku nezajišťuje dlouhotrvající energii.
- Cukrové nápoje: Vyhněte se slazeným džusům a energetickým nápojům, protože mohou vést k únavě během dopoledne.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na snídani při kempování nastavuje pozitivní tón pro celý den tím, že zajišťuje výživné a uspokojivé jídlo na začátek. Může zvýšit energetickou hladinu ráno a zlepšit soustředění na dobrodružství, která nás čekají. Zahrnutí různých možností činí snídani zajímavější a zabraňuje nudě při ranním jídle.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Aby váš den při kempování začal správně, zvažte tyto vydatné alternativy k snídani:
- Pro jiný zdroj bílkovin může kanadská slanina nahradit tradiční slaninu, nabízí štíhlejší a kouřovou chuť.
- Pro rozmanitější mléčné výrobky může ricotta nahradit smetanový sýr, poskytuje lehčí a nadýchanější pomazánku.
- Pro novou ovocnou alternativu mohou maliny nahradit borůvky, nabízejí kyselější a antioxidanty bohatou možnost.
- Pro změnu obilovin mohou oatmeal z ovesných vloček nahradit běžné ovesné kaše, poskytují sytější texturu a více vlákniny.
- Pro jinou zeleninu může špenát nahradit houby, nabízí výživnou listovou zeleninu s jemnou chutí.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Abychom ušetřili na jídelníčku na snídani při kempování, zvažte přípravu ovesných vloček s oblíbenými přísadami, jako jsou sušené ovoce a ořechy. Vejce jsou univerzální a levná, ideální na přípravu míchaných vajec nad ohněm. Domácí muffiny nebo směs na palačinky lze také připravit předem a poskytnou výživný a cenově dostupný začátek dne.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro snídani při kempování:
- Ovesné vločky přes noc s čerstvým ovocem
- Řecký jogurt s medem a ořechy
- Chléb z celozrnné mouky s avokádem
- Smoothie s mixem bobulového ovoce
- Vařená vejce se špetkou soli a pepře
- Domácí granola tyčinky
- Čerstvé plátky ovoce
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro kempování zaměřeného na snídani zahrňte vodu, mléko a přírodní ovocné šťávy. Smoothie z čerstvého ovoce, jogurtu a trošky medu jsou ideální volbou. Káva nebo čaj se mohou podávat, ideálně s minimálním množstvím cukru. Bylinné čaje poskytují teplý a uklidňující začátek dne bez přidaných kalorií.
Jak získat ještě více živin?
Plánování snídaně na kempování může zahrnovat vysoce vláknité možnosti, jako je ovesná kaše s ořechy a čerstvým ovocem. Můžete si vzít vajíčka nebo rostlinný proteinový prášek pro zajištění bílkovin. Zdravé tuky můžete získat z avokáda nebo ořechových másel. Zvažte celozrnný chléb nebo tortilly pro další vlákninu a živiny.
Návrh jídelníčku
Jídelníček na snídani pro kempování
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem čedar, slaninou a restovanou paprikou a cibulí
Kalorie: 450 Tuky: 30g Sacharidy: 10g Bílkoviny: 25g
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s mlékem, medem a plátky banánu
Kalorie: 400 Tuky: 10g Sacharidy: 65g Bílkoviny: 12g
Den 3
- Snídaně: Snídaňový burrito s míchanými vejci, klobásou, sýrem čedar, rajčaty a špenátem zabalený v tortille
Kalorie: 500 Tuky: 28g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 25g
Den 4
- Snídaně: Jogurt s granolou a smíšeným ovocem
Kalorie: 350 Tuky: 15g Sacharidy: 45g Bílkoviny: 12g
Den 5
- Snídaně: Bagel s krémovým sýrem, šunkou a plátky avokáda
Kalorie: 450 Tuky: 25g Sacharidy: 45g Bílkoviny: 18g
Den 6
- Snídaně: Anglický muffin s arašídovým máslem, medem a pomerančovými plátky na straně
Kalorie: 400 Tuky: 18g Sacharidy: 55g Bílkoviny: 10g
Den 7
- Snídaně: Snídaňová pánev s bramborami, konzervovanými fazolemi, houbami, cibulí a míchanými vejci
Kalorie: 500 Tuky: 20g Sacharidy: 50g Bílkoviny: 20g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsala Zuzanna Kędziora
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024