Jídelníček pro dietu při hypertenzi
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Transformujte svou stravu s jídelníčkem pro hubnutí při hypertenzi, kde se zdravé hubnutí setkává s řízením krevního tlaku. Objevte různé pokrmy, které zahrnují barevné, nízkosodíkové saláty, grilované libové maso a vláknem bohaté polévky. Každý recept je pečlivě navržen tak, aby byl nízkokalorický a s nízkým obsahem sodíku, což podporuje vaši cestu k hubnutí a zároveň pomáhá při zvládání hypertenze.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vaječné bílky
Špenát
Celozrnný chléb
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Balsamikový dresink
Tvaroh
Okurka
Treska
Citrón
Brokolice
Řecký jogurt
Směs bobulí
Granola
Krůtí prsa
Avokádo
Salátová směs
Rajče
Hořčice
Papriky
Hummus
Losos
Quinoa
Chřest
Proteinový prášek
Banán
Mandlové mléko
Cizrna
Hnědá rýže
Ananasové kousky
Zelené fazolky
Sladké brambory
Černé fazole
Kukuřice
Limetka
Koriandr
Mandle
Med
Krůtí masové kuličky
Rajčatová omáčka
Cuketové nudle
Feta sýr
Grilovaná zelenina
Celozrnná tortilla
Jablko
Mandlové máslo
Kuřecí stehna
Růžičková kapusta
Chia semínka
Jahody
Tuna
Tzatziki omáčka
Krevety na špejli
Proteinové palačinky
Ingredience na Caesar salát
Směs ořechů
Sušené ovoce
Tilapie
Přehled jídelníčku
Vydejte se na cestu za hubnutím s jídelníčkem pro dietu při hypertenzi. Tento plán je inovativně navržen tak, aby spojil kaloricky uvědomělé stravování s řízením vysokého krevního tlaku. Obsahuje směs výživných, nízkosodíkových potravin, jako jsou libové bílkoviny, bohatá zelenina a celozrnné výrobky, které jsou všechny přizpůsobeny efektivnímu hubnutí a kontrole krevního tlaku.
Zažijte jedinečný přístup k dietě, kde každé jídlo přispívá k úbytku hmotnosti, zatímco dbá na zdraví, což zajišťuje příjemnou a zdravou stravovací cestu.
Potraviny k jídlu
- Nízkokalorická zelenina: Rajčata, okurky a listová zelenina pro vysokou nutriční hodnotu a nízký obsah kalorií.
- Libové zdroje bílkovin: Ryby, kuřecí a krůtí maso, stejně jako rostlinné bílkoviny.
- Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb pro vlákninu a pocit sytosti.
- Ovoce: Zvlášť ty bohaté na draslík, jako jsou banány a pomeranče, ale s mírou.
- Voda a bylinné čaje: Pro udržení hydratace a podporu hubnutí.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce slané zpracované potraviny: Konzervované polévky, mražená jídla a zpracované svačiny.
- Tučné a smažené pokrmy: Vysoký obsah kalorií a nezdravých tuků.
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Bonbóny, sušenky a koláče.
- Alkoholické nápoje: Mohou přispět k dehydrataci a přibírání na váze.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro hubnutí při vysokém krevním tlaku spojuje strategie na zhubnutí s potravinovými volbami, které pomáhají řídit krevní tlak. Důraz je kladen na potraviny s nízkým obsahem sodíku a kalorií, které jsou bohaté na živiny, což podporuje jak redukci hmotnosti, tak zdraví kardiovaskulárního systému.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro jídelníček zaměřený na hubnutí, který také pomáhá při zvládání hypertenze, zvažte tyto alternativy:
- Pro nižší obsah sacharidů může květáková rýže nahradit hnědou rýži v pokrmech.
- Aby se snížil příjem kalorií, můžete místo tvarohu použít řecký jogurt jako svačinu.
- Pro výživnou svačinu mohou celerové tyčinky s mandlovým máslem nahradit celozrnný chléb s avokádem.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny mohou chia semínka nahradit granolu v jogurtech nebo smoothie miskách.
- Pro nízkotučnou proteinovou alternativu může grilovaný treska nahradit lososa v pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyberte si zdravé svačiny, které jsou přátelské k vašemu krevnímu tlaku:
- Čistý popcorn (bez přidané soli a másla)
- Nízkotučný sýr s celozrnnými krekry
- Řecký jogurt s plátky okurky
- Vařená vejce
- Paprika s hummusem
- Nesolené pistácie
- Čerstvé kousky melounu
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro lidi s vysokým krevním tlakem zůstává voda základem hydratace při zdravém stravování. Zelený čaj a bylinkové čaje podporují celkové zdraví díky svým antioxidantům. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy, pokud jsou konzumovány s mírou, poskytují důležité vitamíny, ale je třeba je pít opatrně kvůli obsahu cukru. Nízkosodíková zeleninová šťáva je výživnou volbou, bohatou na vitamíny a minerály.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro dietu při hypertenzi
Den 1
- Snídaně: Míchané vaječné bílky se špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, směsí zelených listů, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 12g)
- Snack: Tvaroh s plátky okurky (Kalorie: 100, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 5g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečený treska s citronem a bylinkami, podávaný s dušeným brokolicí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 10g, Tuky: 12g)
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s mixem bobulí a špetkou granoly (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 5g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Snack: Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře: Grilovaný losos s quinou a dušeným chřestem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně: Proteinový smoothie se špenátem, banánem a mandlovým mlékem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Oběd: Cizrnové a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Snack: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Grilované kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovaným vejcem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Quinoa salát s černými fazolemi, kukuřicí, rajčaty a limetkovým dresinkem s koriandrem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Snack: Řecký jogurt se plátky mandlí a medem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře: Krůtí masové kuličky s marinara omáčkou na cuketových nudlích (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
Den 5
- Snídaně: Omeleta se špenátem a fetou s celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Wrap s grilovanou zeleninou a hummusem v celozrnné tortille (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 12g)
- Snack: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně: Overnight oats s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jahod (Kalorie: 250, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 8g)
- Oběd: Tuňákový salát se směsí zelených listů, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Snack: Mrkev s tzatziki omáčkou (Kalorie: 50, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 10g, Tuky: 1g)
- Večeře: Grilované krevety na špejli s quinou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně: Proteinové palačinky s plátky banánu a kapkou medu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 8g)
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřecím masem, římským salátem a Caesar dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Snack: Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Pečený tilapie s citronem a bylinkami, podávaný s quinou a restovaným špenátem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno