Jídelníček pro dietu při hypertenzi
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Transformujte svou stravu s jídelníčkem pro hubnutí při hypertenzi, kde se zdravé hubnutí setkává s řízením krevního tlaku. Objevte různé pokrmy, které zahrnují barevné, nízkosodíkové saláty, grilované libové maso a vláknem bohaté polévky. Každý recept je pečlivě navržen tak, aby byl nízkokalorický a s nízkým obsahem sodíku, což podporuje vaši cestu k hubnutí a zároveň pomáhá při zvládání hypertenze.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Granola
Cizrna
Černé fazole
Kukuřice
Sladké brambory
Chia semínka
Maso
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Kuřecí stehna
Krůtí masové kuličky
Treska
Losos
Tuna
Tilapie
Mléčné výrobky a vejce
Vaječné bílky
Tvaroh
Řecký jogurt
Feta sýr
Mandlové mléko
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Okurka
Brokolice
Avokádo
Salátová směs
Rajče
Papriky
Zelené fazolky
Limetka
Koriandr
Jablko
Růžičková kapusta
Jahody
Ananasové kousky
Grilovaná zelenina
Koření, omáčky a oleje
Balsamikový dresink
Hořčice
Hummus
Rajčatová omáčka
Tzatziki omáčka
Ingredience na Caesar salát
Mandlové máslo
Med
Ryby a mořské plody
Losos
Treska
Krevety na špejli
Rostlinné produkty
Celozrnný chléb
Celozrnná tortilla
Cuketové nudle
Proteinový prášek
Proteinové palačinky
Směs ořechů
Sušené ovoce
Občerstvení a sladkosti
Směs bobulí
Přehled jídelníčku
Vydejte se na cestu za hubnutím s jídelníčkem pro dietu při hypertenzi. Tento plán je inovativně navržen tak, aby spojil kaloricky uvědomělé stravování s řízením vysokého krevního tlaku. Obsahuje směs výživných, nízkosodíkových potravin, jako jsou libové bílkoviny, bohatá zelenina a celozrnné výrobky, které jsou všechny přizpůsobeny efektivnímu hubnutí a kontrole krevního tlaku.
Zažijte jedinečný přístup k dietě, kde každé jídlo přispívá k úbytku hmotnosti, zatímco dbá na zdraví, což zajišťuje příjemnou a zdravou stravovací cestu.
Potraviny k jídlu
Nízkokalorická zelenina: Rajčata, okurky a listová zelenina pro vysokou nutriční hodnotu a nízký obsah kalorií.
Libové zdroje bílkovin: Ryby, kuřecí a krůtí maso, stejně jako rostlinné bílkoviny.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb pro vlákninu a pocit sytosti.
Ovoce: Zvlášť ty bohaté na draslík, jako jsou banány a pomeranče, ale s mírou.
Voda a bylinné čaje: Pro udržení hydratace a podporu hubnutí.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce slané zpracované potraviny: Konzervované polévky, mražená jídla a zpracované svačiny.
Tučné a smažené pokrmy: Vysoký obsah kalorií a nezdravých tuků.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Bonbóny, sušenky a koláče.
Alkoholické nápoje: Mohou přispět k dehydrataci a přibírání na váze.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro hubnutí při vysokém krevním tlaku spojuje strategie na zhubnutí s potravinovými volbami, které pomáhají řídit krevní tlak. Důraz je kladen na potraviny s nízkým obsahem sodíku a kalorií, které jsou bohaté na živiny, což podporuje jak redukci hmotnosti, tak zdraví kardiovaskulárního systému.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro jídelníček zaměřený na hubnutí, který také pomáhá při zvládání hypertenze, zvažte tyto alternativy:
- Pro nižší obsah sacharidů může květáková rýže nahradit hnědou rýži v pokrmech.
- Aby se snížil příjem kalorií, můžete místo tvarohu použít řecký jogurt jako svačinu.
- Pro výživnou svačinu mohou celerové tyčinky s mandlovým máslem nahradit celozrnný chléb s avokádem.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny mohou chia semínka nahradit granolu v jogurtech nebo smoothie miskách.
- Pro nízkotučnou proteinovou alternativu může grilovaný treska nahradit lososa v pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyberte si zdravé svačiny, které jsou přátelské k vašemu krevnímu tlaku:
- Čistý popcorn (bez přidané soli a másla)
- Nízkotučný sýr s celozrnnými krekry
- Řecký jogurt s plátky okurky
- Vařená vejce
- Paprika s hummusem
- Nesolené pistácie
- Čerstvé kousky melounu
Pro lidi s vysokým krevním tlakem zůstává voda základem hydratace při zdravém stravování. Zelený čaj a bylinkové čaje podporují celkové zdraví díky svým antioxidantům. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy, pokud jsou konzumovány s mírou, poskytují důležité vitamíny, ale je třeba je pít opatrně kvůli obsahu cukru. Nízkosodíková zeleninová šťáva je výživnou volbou, bohatou na vitamíny a minerály.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchané vaječné bílky se špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Oběd:Salát s grilovaným kuřetem, směsí zelených listů, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 12g)
- Snack:Tvaroh s plátky okurky (Kalorie: 100, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 5g, Tuky: 5g)
- Večeře:Pečený treska s citronem a bylinkami, podávaný s dušeným brokolicí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 10g, Tuky: 12g)
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a špetkou granoly (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 5g)
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčetem a hořčicí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Snack:Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře:Grilovaný losos s quinou a dušeným chřestem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně:Proteinový smoothie se špenátem, banánem a mandlovým mlékem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Oběd:Cizrnové a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Snack:Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře:Grilované kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovaným vejcem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd:Quinoa salát s černými fazolemi, kukuřicí, rajčaty a limetkovým dresinkem s koriandrem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Snack:Řecký jogurt se plátky mandlí a medem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře:Krůtí masové kuličky s marinara omáčkou na cuketových nudlích (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
Den 5
- Snídaně:Omeleta se špenátem a fetou s celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd:Wrap s grilovanou zeleninou a hummusem v celozrnné tortille (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 12g)
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně:Overnight oats s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jahod (Kalorie: 250, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 8g)
- Oběd:Tuňákový salát se směsí zelených listů, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Snack:Mrkev s tzatziki omáčkou (Kalorie: 50, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 10g, Tuky: 1g)
- Večeře:Grilované krevety na špejli s quinou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně:Proteinové palačinky s plátky banánu a kapkou medu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 8g)
- Oběd:Caesar salát s grilovaným kuřecím masem, římským salátem a Caesar dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Snack:Směs ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře:Pečený tilapie s citronem a bylinkami, podávaný s quinou a restovaným špenátem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno