Jídelníček pro zdravé srdce při vysokém krevním tlaku

Pokud se snažíte udržet vysoký krevní tlak pod kontrolou, vyzkoušejte tyto zdravé svačiny pro srdce:

• Stonky celeru s nízkosodným arašídovým máslem
• Jablečná omáčka bez cukru se špetkou skořice
• Cherry rajčata posypaná bazalkou
• Čistý řecký jogurt s hrstí borůvek
• Plátky hrušky s lžičkou tvarohu
• Lehce solené edamame
• Hrst nesolených mixovaných ořechů

Pro zdravou stravu zaměřenou na vysoký krevní tlak upřednostňujte vodu, bylinné čaje (například ibišek, který může mít pozitivní vliv na snižování krevního tlaku) a zeleninové šťávy s nízkým obsahem sodíku. Pijte rostlinné mléčné alternativy bez přidaného cukru, jako je mandlové nebo ovesné mléko. Omezte konzumaci kofeinových nápojů a vyhněte se slazeným nápojům a alkoholu, abyste udrželi zdravé hladiny krevního tlaku.

Zaměřte se na konzumaci libových bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a luštěniny, a omezte příjem sodíku tím, že místo toho použijete bylinky a koření na dochucení. Důležitou součástí stravy by měly být potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, které pomáhají regulovat krevní tlak. Nezapomeňte na potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány a sladké brambory, a zajistěte si zdravé tuky konzumací olivového oleje, ořechů a semínek. Omezte zpracované potraviny, abyste snížili příjem přidaných cukrů a sodíku.