Keto jídelníček pro dietu bez cukru
Kombinování principů ketogenní diety s přístupem bez cukru, jídelníček keto pro dietu bez cukru vylučuje všechny formy přidaného cukru. Zaměřuje se na celé, nezpracované potraviny bohaté na zdravé tuky a chudé na sacharidy.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí snížit příjem cukru a zároveň si užít výhody ketózy. Je to dvojitý přístup ke zdravému stravování.
Nákupní seznam pro jídelníček
Avokádo
Vejce
Olive olej
Kuřecí prsa
Brokolice
Salát
Rajčata
Losos
Růžičková kapusta
Citrón
Sýr
Špenát
Tuna
Majonéza
Cuketa
Masové kuličky
Omáčka marinara bez cukru
Řecký jogurt
Ořechy
Keto Caesar dresink
Parmezán
Hovězí maso
Papriky
Hrášek
Mandlové mléko
Nízkosacharidový proteinový prášek
Nízkosacharidové tortilly
Vepřové kotlety
Chřest
Mandlová mouka
Syrup bez cukru
Slanina
Modrý sýr
Krevety
Čedar
Steak
Karfiol
Chia semínka
Kokosové mléko
Bobule
Feta sýr
Olivy
Okurka
Kuřecí stehna
Zelené fazolky
Přehled jídelníčku
Vítejte v Keto jídelníčku pro bezcukrovou dietu, kde se setkává bezcukrové stravování s ketogenními principy. Tento jídelníček nabízí pokrmy bez přidaného cukru, které splňují cíle jak keto, tak bezcukrové diety.
Každý recept je pečlivě vytvořen tak, aby neobsahoval cukr, a přitom poskytoval chutné a výživově vyvážené keto možnosti. Přijměte stravu, která eliminuje cukr, aniž byste museli obětovat chuť nebo zásady keto stravování.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu jako zdroje bílkovin bez cukru.
- Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta, brokolice a květák pro důležité živiny.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, kokosový olej a ořechy pro pocit sytosti.
- Bobule: Jahody, borůvky a maliny v mírném množství pro přirozenou sladkost.
- Stevie nebo erythritol: Sladidla vhodná pro keto stravu pro příležitostné použití.
- Plnotučné mléčné výrobky: Sýr, máslo a smetana pro bohatou chuť bez přidaného cukru.
- Proteinové tyčinky (nízký obsah cukru): Praktické svačiny s minimálním obsahem cukru.
- Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj a neslazené mandlové mléko.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Přidané cukry: Vyhněte se potravinám a nápojům s přidanými cukry.
- Ovoce s vysokým obsahem cukru: Omezte nebo se vyhněte ovoci s vysokým obsahem přírodních cukrů.
- Sladké svačiny: Vynechte bonbóny, sušenky a další sladké pochoutky.
- Slazené nápoje: Vyhněte se sladkým nápojům a zvolte vodu nebo neslazené alternativy.
- Vysoce sacharidové obiloviny: Nahraďte obiloviny alternativami s nízkým obsahem sacharidů pro bezcukrovou dietu.
- Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyberte si keto-přátelské omáčky bez přidaných cukrů.
- Průmyslově zpracované potraviny s ukrytými cukry: Kontrolujte etikety, abyste se vyhnuli skrytým cukrům v průmyslových výrobcích.
- Umělá sladidla: Omezte používání umělých sladidel pro přirozenější přístup.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
jídelníček keto pro dietu bez cukru se zaměřuje na snižování přidaných cukrů s cílem dosáhnout různých zdravotních výhod prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento jídelníček klade důraz na celé, nezpracované potraviny a omezuje potraviny s přidanými cukry.
Podporováním životního stylu s nízkým obsahem cukru tento jídelníček pomáhá jednotlivcům řídit hmotnost, snižovat záněty a zlepšovat celkové zdraví v rámci ketogenní diety.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Keto dieta bez cukru se zaměřuje na potraviny, které přirozeně obsahují nízké množství cukru. Zde je několik vhodných alternativ:
- Makadamové ořechy jsou máslovou, nízkocukrovou alternativou k mandlím.
- Pro jinou možnost bílkovin vyzkoušejte kachní prsa místo kuřecích prsou.
- Použijte nudle z okurky místo cuketových nudlí pro osvěžující, nízkocukrovou variantu.
- Místo běžného sýra zvolte zralý sýr, který obvykle obsahuje méně cukru.
- Na sladkou tečku si dejte dezerty oslazené stévií místo těch s cukrem.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zůstaňte bez cukru s těmito lahodnými keto svačinkami:
- Avokádo s tuňákem
- Olivy a sýr
- Cracker z lněných semínek s hummusem
- Plněné žampiony
- Grilovaná cuketa se sýrem parmezán
- Syrové mandle a vlašské ořechy
- Frittata kousky
Co pít při tomto jídelníčku?
Na keto dietě bez cukru jsou volby nápojů klíčové. Voda by měla být vaším hlavním zdrojem hydratace. Bylinné čaje jsou skvělou alternativou, jak obohatit pitný režim bez přidání sacharidů. Černá káva, pokud je konzumována s mírou, se také hodí. Neslazené mandlové nebo kokosové mléko mohou být krémovými alternativami. Kostní vývar poskytuje hydrataci a živiny bez obsahu cukru.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro dietu bez cukru
Den 1
- Snídaně: Salát z avokáda a vajec s olivovým olejem
- Oběd: Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a malým salátem
- Večeře: Pečený losos s restovanými růžičkovými kapustami a citronovou máslovou omáčkou
Kalorie: 1300 Tuky: 93g Sacharidy: 18g Bílkoviny: 100g
Den 2
- Snídaně: Omeleta se sýrem a špenátem
- Oběd: Tuňákový salát s majonézou, podávaný v listovém salátu
- Večeře: Cuketové nudle s masovými kuličkami a omáčkou bez cukru
Kalorie: 1150 Tuky: 80g Sacharidy: 19g Bílkoviny: 87g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s hrstí ořechů
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem a keto-friendly dresinkem
- Večeře: Hovězí stir-fry s nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a hrášek
Kalorie: 1300 Tuky: 88g Sacharidy: 20g Bílkoviny: 100g
Den 4
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Kuřecí avokádové wrapy s nízkosacharidovými tortillami
- Večeře: Vepřové kotlety s restovanou chřestem
Kalorie: 1200 Tuky: 83g Sacharidy: 20g Bílkoviny: 89g
Den 5
- Snídaně: Palačinky z mandlové mouky s máslem a sirupem bez cukru
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Večeře: Grilované krevety s restovaným špenátem
Kalorie: 1300 Tuky: 91g Sacharidy: 21g Bílkoviny: 95g
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem čedar a slaninou
- Oběd: BLT salát se slaninou, salátem, rajčetem a avokádem
- Večeře: Steak s restovaným květákem a malým salátem
Kalorie: 1350 Tuky: 95g Sacharidy: 20g Bílkoviny: 103g
Den 7
- Snídaně: Chia pudink s kokosovým mlékem a několika bobulemi
- Oběd: Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s dušenými zelenými fazolkami
Kalorie: 1300 Tuky: 89g Sacharidy: 22g Bílkoviny: 101g
Tato hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024