Keto jídelníček pro dietu bez cukru
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Kombinování principů ketogenní diety s přístupem bez cukru, jídelníček keto pro dietu bez cukru vylučuje všechny formy přidaného cukru. Zaměřuje se na celé, nezpracované potraviny bohaté na zdravé tuky a chudé na sacharidy.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí snížit příjem cukru a zároveň si užít výhody ketózy. Je to dvojitý přístup ke zdravému stravování.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Mandlová mouka
Chia semínka
Nízkosacharidový proteinový prášek
Syrup bez cukru
Nízkosacharidové tortilly
Maso
Kuřecí prsa
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Kuřecí stehna
Masové kuličky
Slanina
Steak
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Sýr
Parmezán
Modrý sýr
Čedar
Feta sýr
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Majonéza
Keto Caesar dresink
Omáčka marinara bez cukru
Ryby a mořské plody
Losos
Tuna
Krevety
Čerstvé potraviny
Avokádo
Brokolice
Salát
Rajčata
Růžičková kapusta
Špenát
Cuketa
Papriky
Hrášek
Chřest
Okurka
Zelené fazolky
Bobule
Olivy
Citron
Karfiol
Rostlinné produkty
Mandlové mléko
Kokosové mléko
Přehled jídelníčku
Vítejte v Keto jídelníčku pro bezcukrovou dietu, kde se setkává bezcukrové stravování s ketogenními principy. Tento jídelníček nabízí pokrmy bez přidaného cukru, které splňují cíle jak keto, tak bezcukrové diety.
Každý recept je pečlivě vytvořen tak, aby neobsahoval cukr, a přitom poskytoval chutné a výživově vyvážené keto možnosti. Přijměte stravu, která eliminuje cukr, aniž byste museli obětovat chuť nebo zásady keto stravování.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu jako zdroje bílkovin bez cukru.
Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta, brokolice a květák pro důležité živiny.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, kokosový olej a ořechy pro pocit sytosti.
Bobule: Jahody, borůvky a maliny v mírném množství pro přirozenou sladkost.
Stevie nebo erythritol: Sladidla vhodná pro keto stravu pro příležitostné použití.
Plnotučné mléčné výrobky: Sýr, máslo a smetana pro bohatou chuť bez přidaného cukru.
Proteinové tyčinky (nízký obsah cukru): Praktické svačiny s minimálním obsahem cukru.
Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj a neslazené mandlové mléko.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Přidané cukry: Vyhněte se potravinám a nápojům s přidanými cukry.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Omezte nebo se vyhněte ovoci s vysokým obsahem přírodních cukrů.
Sladké svačiny: Vynechte bonbóny, sušenky a další sladké pochoutky.
Slazené nápoje: Vyhněte se sladkým nápojům a zvolte vodu nebo neslazené alternativy.
Vysoce sacharidové obiloviny: Nahraďte obiloviny alternativami s nízkým obsahem sacharidů pro bezcukrovou dietu.
Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyberte si keto-přátelské omáčky bez přidaných cukrů.
Průmyslově zpracované potraviny s ukrytými cukry: Kontrolujte etikety, abyste se vyhnuli skrytým cukrům v průmyslových výrobcích.
Umělá sladidla: Omezte používání umělých sladidel pro přirozenější přístup.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
jídelníček keto pro dietu bez cukru se zaměřuje na snižování přidaných cukrů s cílem dosáhnout různých zdravotních výhod prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento jídelníček klade důraz na celé, nezpracované potraviny a omezuje potraviny s přidanými cukry.
Podporováním životního stylu s nízkým obsahem cukru tento jídelníček pomáhá jednotlivcům řídit hmotnost, snižovat záněty a zlepšovat celkové zdraví v rámci ketogenní diety.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 17%
Tuky: 68%
Sacharidy: 13%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Keto dieta bez cukru se zaměřuje na potraviny, které přirozeně obsahují nízké množství cukru. Zde je několik vhodných alternativ:
- Makadamové ořechy jsou máslovou, nízkocukrovou alternativou k mandlím.
- Pro jinou možnost bílkovin vyzkoušejte kachní prsa místo kuřecích prsou.
- Použijte nudle z okurky místo cuketových nudlí pro osvěžující, nízkocukrovou variantu.
- Místo běžného sýra zvolte zralý sýr, který obvykle obsahuje méně cukru.
- Na sladkou tečku si dejte dezerty oslazené stévií místo těch s cukrem.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zůstaňte bez cukru s těmito lahodnými keto svačinkami:
- Avokádo s tuňákem
- Olivy a sýr
- Cracker z lněných semínek s hummusem
- Plněné žampiony
- Grilovaná cuketa se sýrem parmezán
- Syrové mandle a vlašské ořechy
- Frittata kousky
Na keto dietě bez cukru jsou volby nápojů klíčové. Voda by měla být vaším hlavním zdrojem hydratace. Bylinné čaje jsou skvělou alternativou, jak obohatit pitný režim bez přidání sacharidů. Černá káva, pokud je konzumována s mírou, se také hodí. Neslazené mandlové nebo kokosové mléko mohou být krémovými alternativami. Kostní vývar poskytuje hydrataci a živiny bez obsahu cukru.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Salát z avokáda a vajec s olivovým olejem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a malým salátem
- Večeře:Pečený losos s restovanými růžičkovými kapustami a citronovou máslovou omáčkou
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 93gSacharidy🌾: 18gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Omeleta se sýrem a špenátem
- Oběd:Tuňákový salát s majonézou, podávaný v listovém salátu
- Večeře:Cuketové nudle s masovými kuličkami a omáčkou bez cukru
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 19gBílkoviny🥩: 87g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s hrstí ořechů
- Oběd:Caesar salát s grilovaným kuřetem a keto-friendly dresinkem
- Večeře:Hovězí stir-fry s nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a hrášek
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 88gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 100g
Den 4
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd:Kuřecí avokádové wrapy s nízkosacharidovými tortillami
- Večeře:Vepřové kotlety s restovanou chřestem
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 83gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 89g
Den 5
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s máslem a sirupem bez cukru
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Večeře:Grilované krevety s restovaným špenátem
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 91gSacharidy🌾: 21gBílkoviny🥩: 95g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se sýrem čedar a slaninou
- Oběd:BLT salát se slaninou, salátem, rajčetem a avokádem
- Večeře:Steak s restovaným květákem a malým salátem
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 103g
Den 7
- Snídaně:Chia pudink s kokosovým mlékem a několika bobulemi
- Oběd:Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 89gSacharidy🌾: 22gBílkoviny🥩: 101g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno