Keto jídelníček pro úzkost
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček keto pro úzkost je navržen tak, aby poskytoval nutriční podporu pro duševní pohodu, a zahrnuje potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další živiny prospěšné pro duševní zdraví.
Tento jídelníček má za cíl nabídnout stravovací přístup, který může pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Jde o to pečovat o mysl pomocí potravin, které by mohly stabilizovat náladu a snižovat stres.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí stehna
Hovězí maso
Krůta
Vepřové kotlety
Jehněčí
Kuřecí prsa
Steak
Losos
Pstruh
Krevety
Čerstvé potraviny
Špenát
Avokádo
Směs zeleného salátu
Okurka
Brokolice
Květák
Papriky
Cuketa
Kale
Houbu
Chřest
Růžičková kapusta
Salát
Rajče
Zelené fazole
Bobule
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Sýr
Feta sýr
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Kokosový olej
Čerstvé bylinky a koření
Ryby a mořské plody
Tuna
Suché zboží
Mandle
Chia semínka
Nízkosacharidový proteinový prášek
Mandlová mouka
Slanina
Přehled jídelníčku
Vydejte se na cestu k duševnímu zdraví s Jídelníčkem Keto pro úzkost, který spojuje ketogenní stravování s potravinami známými svými uklidňujícími účinky.
Každý recept je pečlivě vybrán pro své potenciální přínosy pro duševní zdraví, čímž poskytuje vyvážený přístup k zmírnění příznaků úzkosti, zatímco se udržuje stav ketózy. Tento jídelníček ukazuje, jak může promyšlená strava být mocným spojencem v boji proti úzkosti.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a pstruh jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Listová zelenina: Špenát, kapusta a švýcarský mangold obsahují hořčík a antioxidanty.
Avokádo: Skvělý zdroj mononenasycených tuků a draslíku.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, lněná a chia semena pro zdravé tuky.
Fermentované potraviny: Jogurt, kysané zelí a kimchi podporují zdraví střev.
Hořká čokoláda: V mírném množství pro své pozitivní účinky na náladu.
Bobule: Jahody, borůvky a maliny jsou bohaté na antioxidanty.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso a tofu poskytují aminokyseliny.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Přebytek kofeinu: Omezte příjem kávy a nápojů s obsahem kofeinu.
Cukrovinky: Snižte konzumaci sladkostí a cukrových svačin.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se silně zpracovaným a rafinovaným potravinám.
Alkohol: Pijte alkohol s mírou nebo podle individuální tolerance.
Vysokosacharidové svačiny: Zvolte nízkosacharidové svačiny pro stabilizaci hladiny cukru v krvi.
Umělé přísady: Omezte příjem umělých barviv a konzervantů.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Vyberte si potraviny s nízkým obsahem sodíku pro podporu celkového zdraví.
Transmastné kyseliny: Vyhýbejte se hydrogenovaným olejům a transmastným kyselinám.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro úzkost se zaměřuje na zařazení potravin, které mohou pozitivně ovlivnit náladu a duševní zdraví prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento plán klade důraz na výživově bohaté možnosti, včetně omega-3 mastných kyselin, celistvých potravin a potravin bohatých na vitamíny a minerály.
Podporou celkového zdraví prostřednictvím výživy si jídelníček klade za cíl doplnit další strategie v řízení příznaků úzkosti, přičemž se drží ketogenního životního stylu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 17%
Tuky: 67%
Sacharidy: 14%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Řízení úzkosti na keto dietě zahrnuje zaměření na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku. Zde je několik vhodných možností:
- Vyberte si kokosový olej místo olivového, protože obsahuje středně dlouhé triglyceridy (MCT), které mohou poskytnout rychlou energii pro mozek.
- Zahrňte krůtí maso místo kuřecího, protože obsahuje tryptofan, který může pomoci s produkcí serotoninu.
- Vyberte si řecký jogurt jako probiotickou alternativu k jiným mléčným výrobkům.
- Chia semínka jsou skvělým doplňkem jídel, protože poskytují omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.
- Zvažte použití čerstvých bylinek a koření, jako je rozmarýn a kurkuma, které jsou známé svými protizánětlivými vlastnostmi.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Uklidňující a výživné keto svačiny vhodné pro zvládání úzkosti:
- Čaj z heřmánku s plátkem citronu
- Plnotučný řecký jogurt, neslazený
- Avokádo, bohaté na vitaminy skupiny B
- Tmavá čokoláda, minimálně zpracovaná
- Ořechy, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy
- Mořské řasy, lehké a křupavé
- Tvaroh s skořicí
Pro ty, kteří se snaží zvládat úzkost na keto dietě, je důležité zůstat hydratovaný a pít dostatek vody. Bylinkové čaje, zejména heřmánkový nebo zelený čaj, mohou být uklidňující a osvěžující. Smoothie s keto přátelskými ingrediencemi může být výživné a útulné. Kostní vývar, díky svému obsahu minerálů, může pomoci snížit úzkost. Je dobré se vyhnout kofeinu, protože může zhoršit příznaky úzkosti.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem, připravená na olivovém oleji
- Oběd:Grilovaný losos na salátu s mixem zelených listů, okurkou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s dušeným brokolicí a květákem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 82gSacharidy🌾: 18gBílkoviny🥩: 92g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt (neslazený) s posypem mandlí a chia semínek
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem a mixem zelených listů, pokapaný olivovým olejem
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou, připravené na kokosovém oleji
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 96g
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd:Cobb salát s krůtím masem, vařenými vejci, avokádem a sýrem
- Večeře:Vepřové kotlety s dušenou kapustou a houbami
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 83gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 94g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem a přílohou z dušených hub
- Oběd:Salát s krevetami a avokádem, pokapaný citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Jehněčí kari s květákovou rýží, připravené s čerstvými bylinkami a kořením
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 88gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 97g
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem
- Oběd:Zeleninové wrapy s krůtím masem a sýrem
- Večeře:Pečený pstruh s dušeným chřestem
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 16gBílkoviny🥩: 92g
Den 6
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s kouskem másla
- Oběd:Salát BLT s slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilovaný steak s pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 83gSacharidy🌾: 18gBílkoviny🥩: 94g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s bobulemi a špenátem, připravené s kokosovým mlékem
- Oběd:Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře:Kuřecí stehna pečená s bylinkami a přílohou z dušených zelených fazolí
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 82gSacharidy🌾: 18gBílkoviny🥩: 94g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno