Keto jídelníček pro veganské hubnutí
Jídelníček keto pro vegany na hubnutí kombinuje principy rostlinné stravy s ketogenním přístupem. Zaměřuje se na nízkosacharidové, vysoce tukové veganské potraviny, které pomáhají dosáhnout stavu ketózy a podporují cíle hubnutí.
Tento jídelníček je ideální pro vegany, kteří chtějí zhubnout pomocí keto diety. Jde o nalezení rovnováhy mezi rostlinnými, keto-přátelskými potravinami, které napomáhají hubnutí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Avokádo
Špenát
Mandlové mléko
Veganský proteinový prášek
Olivy
Citrón
Olive olej
Tofu
Papriky
Cuketa
Kokosový olej
Chia semínka
Maliny
Květák
Avokádový olej
Mandlová mouka
Lněná semínka
Ořechy
Nutriční kvasnice
Lilková
Veganský sýr
Kokosový jogurt
Arašídové máslo
Vlašské ořechy
Salsa
Kokosová smetana
Keto veganské palačinky
Mandlové máslo
Kokosové mléko
Veganský keto wrap
Salát
Nízkosacharidová zelenina
Veganská náhrada mletého masa
Veganský chléb
Portobello houbu
Křupavé kale chipsy
Veganský burger
Tempeh
Přehled jídelníčku
Představujeme Keto jídelníček pro veganské hubnutí, který je určen veganským jedincům, kteří chtějí zhubnout na základě ketogenic diet. Tento jídelníček zahrnuje širokou škálu veganských potravin s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, které splňují jak principy keto, tak veganství.
Každé jídlo je pečlivě vybráno tak, aby podporovalo ketózu a hubnutí bez použití živočišných produktů. Objevte denní jídelníček, který spojuje zdravotní výhody veganství s účinností keto diety pro úbytek hmotnosti.
Potraviny k jídlu
- Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a vlákninu.
- Kokosové produkty: Kokosový olej, kokosové mléko a strouhaný kokos.
- Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, cuketa a papriky.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka a konopná semínka.
- Rostlinné bílkoviny: Tofu, tempeh a edamame pro bílkoviny bez sacharidů.
- Listová zelenina: Špenát, kapusta a salát pro vlákninu a živiny.
- Bobulovité ovoce: Omezte množství jahod, borůvek a malin.
- Rostlinné oleje: Olivový olej, avokádový olej a lněný olej na vaření a dochucování.
- Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj a černá káva.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu.
- Ovoce: Omezte konzumaci sladkých druhů ovoce, abyste zůstali v rámci limitů sacharidů.
- Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným svačinám a potravinám s ukrytými sacharidy.
- Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
- Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkým dochucovadlům a dresinkům.
- Potraviny na bázi obilovin: Vyhněte se chlebu, těstovinám a rýži.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu, abyste podpořili ketózu.
- Vysoce zpracované oleje: Vyhněte se rostlinným a semenným olejům; vybírejte si zdravé tuky.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
jídelníček keto pro veganské hubnutí kombinuje přístup ketogenní diety se zaměřením na řízení hmotnosti pro jednotlivce, kteří dodržují veganský životní styl. Tento jídelníček zahrnuje různé rostlinné, nízkosacharidové možnosti, které podporují ketózu a hubnutí.
Díky poskytování výživově bohatých možností má plán za cíl pomoci jednotlivcům dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí v rámci jak ketogenní, tak veganské diety.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro veganskou keto dietu zaměřenou na hubnutí se soustřeďte na rostlinné potraviny s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, které podporují ketózu a správné řízení hmotnosti. Zde je několik vhodných alternativ:
- Avokádo můžete nahradit olivovým tapenádem, které poskytuje zdravé tuky a lahodnou chuť.
- Špenát lze vyměnit za rukolu, která nabízí pikantní chuť a rozmanitost živin.
- Mandlové mléko můžete nahradit konopným mlékem, které je bez ořechů a bohaté na živiny.
- Veganský proteinový prášek může být nahrazen hráškovým proteinem, což je jiný rostlinný zdroj bílkovin.
- Tofu můžete vyměnit za tempeh, který poskytuje vyšší obsah bílkovin a je fermentovaný.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Chutné veganské keto svačiny pro hubnutí:
- Salát z avokáda a rajčat
- Kokosová smetana s kakaovými nibsy
- Veganský sýr s lněnými sušenkami
- Mandle a vlašské ořechy
- Edamame fazole
- Chia pudink z mandlového mléka
- Kapustové chipsy
Co pít při tomto jídelníčku?
Ve veganské dietě na hubnutí by nápoje měly doplňovat vaše stravovací volby. Voda je nezbytná pro hydrataci a metabolismus. Zelený čaj může podpořit vaše úsilí o hubnutí. Bylinné čaje bez přidaného cukru jsou uklidňující a hydratační. Mandlové nebo sójové mléko jsou dobré rostlinné alternativy. Čerstvé zeleninové šťávy mohou poskytnout živiny bez nadbytečných kalorií.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro veganské hubnutí
Den 1
- Snídaně: Smoothie z avokáda a špenátu s mandlovým mlékem a veganským proteinem
- Oběd: Salát s mixovanými zelenými listy, avokádem, olivami a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře: Tofu restované s nízkosacharidovou zeleninou jako jsou papriky a cuketa na kokosovém oleji
Kalorie: 1150 Tuky: 87g Sacharidy: 30g Proteiny: 55g
Den 2
- Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka s několika malinami
- Oběd: Veganské keto sushi rolky s květákovou rýží a avokádem
- Večeře: Veganské masové kuličky z mandlové mouky a lněného semínka, podávané s cuketovými nudlemi
Kalorie: 1200 Tuky: 95g Sacharidy: 30g Proteiny: 38g
Den 3
- Snídaně: Kokosový jogurt s lněnými semínky a hrstí ořechů
- Oběd: Veganský Caesar salát s avokádem, nutričním droždím a keto-friendly Caesar dresinkem
- Večeře: Lilková lasagne s veganským sýrem a špenátem
Kalorie: 1350 Tuky: 105g Sacharidy: 35g Proteiny: 40g
Den 4
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, arašídovým máslem, veganským proteinem a špenátem
- Oběd: Veganský taco salát s vlašským masem, avokádem a salsou
- Večeře: Veganská kari s kokosovým krémem, tofu a nízkosacharidovou zeleninou
Kalorie: 1300 Tuky: 105g Sacharidy: 35g Proteiny: 60g
Den 5
- Snídaně: Veganské keto palačinky z mandlové mouky
- Oběd: Salát s pečeným květákem, avokádem, ořechy a olivovým olejem
- Večeře: Veganský shepherd's pie s květákovou kaší
Kalorie: 1200 Tuky: 100g Sacharidy: 38g Proteiny: 35g
Den 6
- Snídaně: Smoothie s mandlovým máslem, kokosovým mlékem a veganským proteinem
- Oběd: Veganský keto wrap s listovým salátem, avokádem a různou nízkosacharidovou zeleninou
- Večeře: Cukety plněné veganským mletým masem a posypané veganským sýrem
Kalorie: 1250 Tuky: 97g Sacharidy: 34g Proteiny: 50g
Den 7
- Snídaně: Avokádový toast na keto-friendly veganském chlebu
- Oběd: Veganský burger s portobello houbovým chlebem a přílohou z kale chips
- Večeře: Veganský chili s nízkosacharidovou zeleninou a tempehem
Kalorie: 1250 Tuky: 95g Sacharidy: 33g Proteiny: 60g
Tato čísla jsou přibližná a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024