Nízkosacharidový jídelníček pro snížení cholesterolu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů zaměřený na snižování cholesterolu se soustředí na potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, jako jsou zelenina bohatá na vlákninu a zdravé tuky, přičemž se zachovává nízký příjem sacharidů. Tato dieta podporuje zdraví srdce kombinací výhod nízkosacharidového přístupu s potravinami, které pomáhají snižovat cholesterol.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Chia semínka
Lněná semínka
Fazole
Maso
Kuřecí prsa
Jehněčí kotlety
Ryby a mořské plody
Losos
Uzený losos
Krevety
Tuna
Treska
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Feta sýr
Kozi sýr
Kokosový jogurt
Čerstvé potraviny
Špenát
Rajčata
Třešňová rajčata
Okurka
Avokádo
Papriky
Chřest
Růžičková kapusta
Jablka
Hruška
Bobule
Směs zeleného salátu
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Avokádový olej
Caesar dresink
Balsamikový dresink
Hummus
Guacamole
Rostlinné produkty
Tofu
Tempeh
Občerstvení a sladkosti
Mandlové máslo
Směs ořechů
Nápoje
Mandlové mléko
Pečivo
Nízkosacharidový chléb
Nízkosacharidové tortilly
Přehled jídelníčku
Cílem jídelníčku s nízkým obsahem sacharidů pro snížení cholesterolu je efektivně regulovat hladinu cholesterolu. Tento plán kombinuje nízkosacharidové stravování s potravinami, které jsou známé tím, že podporují zdraví srdce.
Důraz je kladen na zdravé tuky, libové bílkoviny a potraviny bohaté na vlákninu, což představuje přátelský přístup k dietě pro srdce.
Potraviny k jídlu
Zelenina bohatá na vlákninu: Například listová zelenina, brokolice a květák pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby pro snížení příjmu nasycených tuků.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy pro zdraví srdce.
Ovoce s nízkým obsahem sacharidů: Bobulovité ovoce a avokádo, které jsou bohaté na vlákninu a zdravé tuky.
Celé mléčné výrobky nebo alternativy: Řecký jogurt a sýr v umírněném množství.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka pro dobrý cholesterol.
Dostatek vody: Nezbytná pro celkové zdraví a metabolismus.
Bylinné čaje: Zelený čaj může mít účinky na snižování cholesterolu.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Trans tuky: Nacházejí se v průmyslově zpracovaných potravinách a pečivu.
Saturace tuky: Vysokotučné kusy masa a plnotučné mléčné výrobky.
Smažená jídla: Obvykle obsahují nezdravé tuky.
Refinované sacharidy: Bílý chléb a těstoviny, které postrádají vlákninu.
Sladké pochoutky: Bonbóny a sladké dezerty.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku.
Alkohol: Omezte příjem, protože může ovlivnit hladinu cholesterolu.
Průmyslově zpracované snacky: Často obsahují nezdravé tuky a aditiva.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček nízkosacharidové diety pro snížení cholesterolu se zaměřuje na potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, jako jsou vláknité zeleniny a zdravé tuky, přičemž udržuje nízký příjem sacharidů. Tato dieta podporuje zdraví srdce tím, že kombinuje výhody nízkosacharidového přístupu s potravinami, které snižují cholesterol.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Plán nízkosacharidového jídla pro snížení cholesterolu může zahrnovat tyto účinné alternativy:
- Vyberte si ovesné vločky z oceli místo běžných ovesných vloček pro vyšší obsah vlákniny.
- Zkuste použít vlašský olej místo olivového oleje pro jedinečnou chuť a zdravé tuky.
- Přidejte maliny místo borůvek pro jiný druh ovoce bohatého na antioxidanty.
- Pro bílkoviny zahrňte cizrnové těstoviny místo tradičních těstovin.
- Oživte svá jídla s rukolou místo špenátu pro pikantnější chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snižte cholesterol s těmito zdravými nízkosacharidovými svačinkami:
- Plátky avokáda s limetkovou šťávou
- Vlašské nebo mandle
- Salát z lososa na plátcích okurky
- Černobílé fazolové dip s kousky zeleniny
- Muffiny z ovesných otrub (nízký obsah cukru)
- Chia pudink s mandlovým mlékem
- Cracker z lněného semínka se sýrem
Pro těhotné ženy, které dodržují nízkosacharidovou dietu, je hydratace velmi důležitá, takže voda je nezbytná. Bylinné čaje, zejména ty, které jsou během těhotenství bezpečné, jako je zázvorový čaj, mohou být uklidňující. Neslazené mandlové mléko poskytuje vápník bez sacharidů. Zeleninové šťávy, bohaté na vitamíny a chudé na cukry, jsou prospěšné, a kostní vývar může nabídnout výživné minerály a hydrataci.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snidaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a houbami (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaný losos se salátem z mixovaných zelených listů, avokádem a olivovým olejem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Snack: Hrst vlašských ořechů (kalorie: 180, bílkoviny: 4g, sacharidy: 4g, tuky: 18g)
- Večeře: Pečené kuřecí prso se dušenou brokolicí a květákem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
Den 2
- Snidaně: Řecký jogurt s lžičkou lněných semínek a bobulemi (kalorie: 200, bílkoviny: 15g, sacharidy: 10g, tuky: 10g)
- Oběd: Salát s tuňákem a avokádem s citronovo-olivovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Snack: Plátky okurky s hummusem (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 8g, tuky: 5g)
- Večeře: Smažené tofu s mixovanou zeleninou (kalorie: 300, bílkoviny: 18g, sacharidy: 15g, tuky: 15g)
Den 3
- Snidaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem (kalorie: 250, bílkoviny: 6g, sacharidy: 15g, tuky: 15g)
- Oběd: Quinoa salát s cherry rajčaty, okurkou a fetou (kalorie: 320, bílkoviny: 10g, sacharidy: 30g, tuky: 15g)
- Snack: Střední jablko s lžící mandlového másla (kalorie: 150, bílkoviny: 2g, sacharidy: 20g, tuky: 8g)
- Večeře: Grilované krevety s chřestem a salátem z mixovaných zelených listů (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
Den 4
- Snidaně: Míchaná vejce se studeným uzeným lososem (kalorie: 300, bílkoviny: 25g, sacharidy: 2g, tuky: 20g)
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem a avokádem (bez krutonů) (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Snack: Hrst mixovaných ořechů (kalorie: 200, bílkoviny: 5g, sacharidy: 6g, tuky: 18g)
- Večeře: Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
Den 5
- Snidaně: Proteinový koktejl s neslazeným mandlovým mlékem a hrstí špenátu (kalorie: 200, bílkoviny: 20g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Oběd: Salát z mixovaných fazolí s olivovým olejem a bylinkami (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 20g, tuky: 10g)
- Snack: Tvaroh s plátky rajčat (kalorie: 150, bílkoviny: 14g, sacharidy: 5g, tuky: 7g)
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tempehem (kalorie: 300, bílkoviny: 18g, sacharidy: 15g, tuky: 15g)
Den 6
- Snidaně: Avokádový toast na nízkosacharidovém chlebu (kalorie: 250, bílkoviny: 10g, sacharidy: 15g, tuky: 18g)
- Oběd: Plátky pečeného hovězího masa s kale salátem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Snack: Pásky papriky s malým množstvím guacamole (kalorie: 100, bílkoviny: 2g, sacharidy: 8g, tuky: 7g)
- Večeře: Grilované jehněčí kotlety s dušenými zelenými fazolkami (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
Den 7
- Snidaně: Kokosový jogurt s hrstí malin (kalorie: 200, bílkoviny: 3g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
- Oběd: Salát se špenátem a kozím sýrem s balsamikovým dresinkem (kalorie: 300, bílkoviny: 12g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Snack: Několik plátků sýra a hrušky (kalorie: 150, bílkoviny: 8g, sacharidy: 12g, tuky: 8g)
- Večeře: Kuře pečené s bylinkami a pečeným lilkem (kalorie: 400, bílkoviny: 40g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno