Paleo jídelníček pro těhotnou ženu

Jídelníček Paleo pro těhotné ženy je navržen tak, aby podporoval jedinečné nutriční potřeby během těhotenství. Zaměřuje se na přírodní, nezpracované potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky, které jsou nezbytné jak pro matku, tak pro dítě.

Tento jídelníček vyvažuje základní principy Paleo s požadavky těhotenství. Je to o péči o matku i dítě s tím nejlepším, co nám příroda nabízí.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Špenát

Avokádo

Batáty

Kuřecí prsa

Směs zeleného salátu

Mandle

Jablko

Jahody

Borůvky

Maliny

Filet z lososa

Brokolice

Mrkev

Banán

Mandlové mléko

Proteinový prášek

Hovězí maso

Krevety

Rajče

Okurka

Ingredience na guacamole

Vepřová panenka

Růžičková kapusta

Mandlová mouka

Olivy

Tuna

Kokosový jogurt

Kešu máslo

Jehněčí kotlety

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Vydejte se na cestu péče s Paleo jídelníčkem pro těhotné ženy, průvodcem zdravým stravováním během těhotenství.

Během 14 dnů tento jídelníček nabízí pokrmy, které podporují zdraví matky i plodu, spojující přirozenou sílu Paleo s potřebami nastávající maminky. Užijte si rozmanité, výživné a nezpracované potraviny, které odpovídají cestě mateřství.

Paleo jídelníček pro těhotnou ženu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Pro růst a regeneraci, jako je kuřecí, krůtí a libové hovězí maso.
Potraviny bohaté na železo: Špenát, červené maso a dýňová semínka, která pomáhají předcházet anémii.
Zdroj vápníku: Mandlové mléko, listová zelenina a fíky pro zdraví kostí.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro vývoj mozku dítěte.
Potraviny bohaté na foláty: Chřest, brokolice a citrusové plody pro prevenci vrozených vad.
Zelenina bohatá na vlákninu: Pro podporu trávení, jako jsou mrkev, papriky a cuketa.
Hydratace: Dostatečný příjem vody je během těhotenství zásadní.
Omega-3 mastné kyseliny: Z ryb, jako je losos, nebo z doplňků rybího oleje, důležité pro vývoj mozku plodu.

✅ Tip

Zajistěte dostatečný příjem potravin bohatých na folát, jako jsou listová zelenina, avokádo a játra, aby se podpořil vývoj plodu.

Potraviny, které se nemají jíst

Syrové nebo nedovařené maso: Vzhledem k riziku bakteriálních infekcí.
Ryby s vysokým obsahem rtuti: Jako žralok, mečoun a královská makrela.
Nepasterizované potraviny: Riziko bakterií, které by mohly poškodit plod.
Přehnaný příjem kofeinu: Omezit na 200 mg denně, aby se předešlo rizikům pro dítě.
Refinované cukry a obiloviny: Pro celkové zdraví a prevenci nadměrného přibírání na váze.
Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují nezdravé tuky a přísady.
Alkohol: Aby se předešlo riziku poruch spojených s alkoholem u plodu.
Luštěniny a mléčné výrobky: Obvykle nejsou součástí paleo diety a mohou být těžko stravitelné.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček paleo pro těhotné ženy je navržen tak, aby poskytoval nezbytné živiny potřebné během těhotenství. Obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny a libových bílkovin, což zajišťuje vyváženou stravu pro zdraví matky i plodu.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Paleo jídelníček pro těhotné ženy může být výživný a chutný s těmito alternativními ingrediencemi:

Oživte svá jídla s krůtím masem místo kuřecího prsa pro větší rozmanitost.
Pro krémovou konzistenci vyzkoušejte kešu krém místo kokosového jogurtu.
Sladké bramborové nudle mohou nabídnout zajímavou texturu ve srovnání se sladkými bramborovými hranolkami.
Přidání pistácií může poskytnout jinou ořechovou chuť než mandle.
Zvažte bok čaj jako alternativu k špenátu pro jinou listovou zeleninu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Potraviny bohaté na živiny, jako jsou vejce, špenát a avokádo, jsou nezbytné a lze je nakupovat ve velkém. Filety ze lososa a kuřecí prsa jsou univerzální zdroje bílkovin, které mohou být ekonomičtější, pokud je koupíte ve větším množství. Zvolte různé druhy zeleniny, jako je brokolice a mrkev, a nakupujte je v sezóně, abyste získali lepší ceny. Mandlové mléko a kokosový jogurt mohou být cenově výhodnější, pokud je koupíte ve větších obalech.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Tento seznam paleo svačinek je bezpečný a výživný pro těhotné ženy:

Banán s mandlovým máslem
Tvaroh s bobulemi
Vařená vejce
Plátky avokáda
Grilované kuřecí stripsy
Domácí chipsy ze sladkých brambor
Plátky jablek s kešu máslem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro těhotné ženy, které dodržují Paleo dietu, jsou bezpečné a výživné nápoje klíčové. Voda je nezbytná pro hydrataci. Bylinné čaje, zejména ty, které jsou během těhotenství bezpečné, jako je zázvor na nevolnost, jsou prospěšné. Kokosová voda je skvělá na elektrolyty a hydrataci. Kostní vývar má bohatý nutriční profil. Čerstvé zeleninové šťávy poskytují vitamíny a minerály.

Jak získat ještě více živin?

Paleo strava pro těhotné ženy by měla být mírně upravena, aby splnila nutriční požadavky během těhotenství. Zaměřuje se na potraviny bohaté na železo, vápník a omega-3 mastné kyseliny, jako jsou listová zelenina, libové maso a mořské plody. Je také důležité zajistit dostatečný příjem kyseliny listové z přírodních zdrojů, jako jsou ovoce a zelenina, aby se podpořil vývoj plodu.

Návrh jídelníčku