Paleo jídelníček pro těhotnou ženu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček Paleo pro těhotné ženy je navržen tak, aby podporoval jedinečné nutriční potřeby během těhotenství. Zaměřuje se na přírodní, nezpracované potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky, které jsou nezbytné jak pro matku, tak pro dítě.
Tento jídelníček vyvažuje základní principy Paleo s požadavky těhotenství. Je to o péči o matku i dítě s tím nejlepším, co nám příroda nabízí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Mandle
Mandlová mouka
Chia semínka
Kokosové vločky
Kešu ořechy
Maso
Kuřecí prsa
Hovězí maso
Vepřová panenka
Jehněčí kotlety
Mleté krůtí maso
Steak
Ryby a mořské plody
Filet z lososa
Krevety
Pstruh
Treska
Tuna
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Mandlové mléko
Kokosový jogurt
Čerstvé potraviny
Špenát
Avokádo
Batáty
Směs zeleného salátu
Jablko
Jahody
Borůvky
Maliny
Brokolice
Mrkev
Banán
Rajče
Okurka
Růžičková kapusta
Papriky
Červená řepa
Rukola
Hokkaido dýně
Chřest
Dill
Rostlinné produkty
Ingredience na guacamole
Ingredience na kuřecí burgery s avokádem
Příloha z pečené zeleniny
Ingredience na hranolky z batátů
Caesar salát
Přehled jídelníčku
Vydejte se na cestu péče s Paleo jídelníčkem pro těhotné ženy, průvodcem zdravým stravováním během těhotenství.
Během 14 dnů tento jídelníček nabízí pokrmy, které podporují zdraví matky i plodu, spojující přirozenou sílu Paleo s potřebami nastávající maminky. Užijte si rozmanité, výživné a nezpracované potraviny, které odpovídají cestě mateřství.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Pro růst a regeneraci, jako je kuřecí, krůtí a libové hovězí maso.
Potraviny bohaté na železo: Špenát, červené maso a dýňová semínka, která pomáhají předcházet anémii.
Zdroj vápníku: Mandlové mléko, listová zelenina a fíky pro zdraví kostí.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro vývoj mozku dítěte.
Potraviny bohaté na foláty: Chřest, brokolice a citrusové plody pro prevenci vrozených vad.
Zelenina bohatá na vlákninu: Pro podporu trávení, jako jsou mrkev, papriky a cuketa.
Hydratace: Dostatečný příjem vody je během těhotenství zásadní.
Omega-3 mastné kyseliny: Z ryb, jako je losos, nebo z doplňků rybího oleje, důležité pro vývoj mozku plodu.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Syrové nebo nedovařené maso: Vzhledem k riziku bakteriálních infekcí.
Ryby s vysokým obsahem rtuti: Jako žralok, mečoun a královská makrela.
Nepasterizované potraviny: Riziko bakterií, které by mohly poškodit plod.
Přehnaný příjem kofeinu: Omezit na 200 mg denně, aby se předešlo rizikům pro dítě.
Refinované cukry a obiloviny: Pro celkové zdraví a prevenci nadměrného přibírání na váze.
Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují nezdravé tuky a přísady.
Alkohol: Aby se předešlo riziku poruch spojených s alkoholem u plodu.
Luštěniny a mléčné výrobky: Obvykle nejsou součástí paleo diety a mohou být těžko stravitelné.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček paleo pro těhotné ženy je navržen tak, aby poskytoval nezbytné živiny potřebné během těhotenství. Obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny a libových bílkovin, což zajišťuje vyváženou stravu pro zdraví matky i plodu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Paleo jídelníček pro těhotné ženy může být výživný a chutný s těmito alternativními ingrediencemi:
- Oživte svá jídla s krůtím masem místo kuřecího prsa pro větší rozmanitost.
- Pro krémovou konzistenci vyzkoušejte kešu krém místo kokosového jogurtu.
- Sladké bramborové nudle mohou nabídnout zajímavou texturu ve srovnání se sladkými bramborovými hranolkami.
- Přidání pistácií může poskytnout jinou ořechovou chuť než mandle.
- Zvažte bok čaj jako alternativu k špenátu pro jinou listovou zeleninu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Tento seznam paleo svačinek je bezpečný a výživný pro těhotné ženy:
- Banán s mandlovým máslem
- Tvaroh s bobulemi
- Vařená vejce
- Plátky avokáda
- Grilované kuřecí stripsy
- Domácí chipsy ze sladkých brambor
- Plátky jablek s kešu máslem
Pro těhotné ženy, které dodržují Paleo dietu, jsou bezpečné a výživné nápoje klíčové. Voda je nezbytná pro hydrataci. Bylinné čaje, zejména ty, které jsou během těhotenství bezpečné, jako je zázvor na nevolnost, jsou prospěšné. Kokosová voda je skvělá na elektrolyty a hydrataci. Kostní vývar má bohatý nutriční profil. Čerstvé zeleninové šťávy poskytují vitamíny a minerály.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem, avokádem a přílohou z batátu (kalorie: 350, bílkoviny: 20g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
- Oběd: Grilované kuřecí prso s míchaným zeleninovým salátem, ořechy a bobulemi (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 20g, tuky: 22g)
- Svačina: Jablkové plátky s mandlovým máslem (kalorie: 200, bílkoviny: 5g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Večeře: Pečený losos se dušeným brokolicí a mrkví (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 20g, tuky: 25g)
Den 2
- Snídaně: Smoothie s banánem, špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 30g, tuky: 10g)
- Oběd: Hovězí stir-fry s různou zeleninou (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
- Svačina: Hrst smíšených ořechů a sušeného ovoce (kalorie: 180, bílkoviny: 5g, sacharidy: 20g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s přílohou z batátové kaše a zelených fazolí (kalorie: 500, bílkoviny: 40g, sacharidy: 30g, tuky: 25g)
Den 3
- Snídaně: Omeleta s houbami, paprikou a přílohou z bobulí (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 20g, tuky: 18g)
- Oběd: Grilované krevety na míchaném salátu s avokádem a rajčetem (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Svačina: Mrkvové a okurkové tyčinky s guacamole (kalorie: 150, bílkoviny: 3g, sacharidy: 10g, tuky: 12g)
- Večeře: Pomalu vařený vepřový hřbet s přílohou z pečených růžičkových kapust (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 15g, tuky: 25g)
Den 4
- Snídaně: Paleo palačinky z mandlové mouky, podávané s čerstvými jahodami (kalorie: 350, bílkoviny: 15g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
- Oběd: Tuňákový salát s míchanými zelenými listy, olivami a okurkami (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Svačina: Malý banán s hrstí mandlí (kalorie: 200, bílkoviny: 6g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Večeře: Grilované jehněčí kotlety s přílohou z míchané pečené zeleniny (kalorie: 500, bílkoviny: 40g, sacharidy: 20g, tuky: 28g)
Den 5
- Snídaně: Kokosový jogurt s mixem ořechů a borůvkami (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 20g, tuky: 20g)
- Oběd: Kuřecí avokádové burgery s přílohou z batátových hranolků (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 30g, tuky: 22g)
- Svačina: Plátky jablka s kešu máslem (kalorie: 180, bílkoviny: 4g, sacharidy: 20g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený pstruh s citronem a koprem, podávaný s přílohou z chřestu (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 15g, tuky: 25g)
Den 6
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a malinami (kalorie: 280, bílkoviny: 10g, sacharidy: 20g, tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaný steak s přílohou z arugula salátu a pečené řepy (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 15g, tuky: 24g)
- Svačina: Vařená vejce (kalorie: 140, bílkoviny: 12g, sacharidy: 1g, tuky: 10g)
- Večeře: Plněné papriky s mletým krůtím masem a zeleninou (kalorie: 420, bílkoviny: 30g, sacharidy: 20g, tuky: 22g)
Den 7
- Snídaně: Smoothie miska se špenátem, avokádem, kokosovým mlékem a posypem z ořechů (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 20g, tuky: 25g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí Caesar salát (bez krutonů, s paleo přátelským dresinkem) (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Svačina: Hrst smíšených bobulí a vlašských ořechů (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 15g, tuky: 15g)
- Večeře: Pečený treska s přílohou z restovaného špenátu a pečené muškátové dýně (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno