Paleo jídelníček pro zdravé stravování

Přijetí holistického přístupu k wellness, paleo jídelníček pro zdravé stravování se zaměřuje na přírodní, nezpracované potraviny. Obsahuje různé druhy masa, ryb, ovoce, zeleniny a ořechů, které jsou klíčové pro vyváženou stravu.

Tento jídelníček se soustředí na výživu těla potravinami, na kterých naši předkové prosperovali. Jde o konzumaci celistvých, živinami bohatých potravin pro celkové zdraví a vitalitu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Špenát

Houbami

Kuřecí prsa

Směs zeleného salátu

Avokádo

Olive olej

Mandle

Filet z lososa

Chřest

Květák

Kokosový jogurt

Směs bobulí

Různé ořechy

Mrkev

Hummus

Flank steak

Růžičková kapusta

Salsa

Filet z tresky

Ingredience na palačinky v paleo stylu

Med

Různé bobule

Hovězí

Salát

Jehněčí kotlety

Zelené fazole

Mandlové mléko

Banán

Proteinový prášek v paleo stylu

Krevety

Citrusy

Okurka

Papriky

Kuře

Kale

Chia semínka

Kokosové mléko

Mango

Krůta

Vepřová panenka

Sladké brambory

Rajčata

Cibule

Zelené papriky

Sladké brambory

Brokolice

Hruška

Vlašské ořechy

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Objevte holistické výživy s Paleo jídelníček pro zdravé stravování, průvodcem k přirozené a vyvážené výživě.

Tento dvoutýdenní jídelníček je průzkumem různorodých, výživných pokrmů, které se drží zásad Paleo. Každé jídlo je krokem k zdravějšímu životnímu stylu, plné chutí a přínosů z darů přírody.

Paleo jídelníček pro zdravé stravování příklad produktu

Potraviny k jídlu

Celozrnné ovoce: Jablka, pomeranče, bobule a melouny pro přírodní cukry a vlákninu.
Libové bílkoviny: Hovězí maso z pastvy, drůbež a ryby pro esenciální aminokyseliny.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy jako mandle pro zdraví srdce.
Zelená zelenina: Špenát, kapusta a brokolice pro vitamíny a minerály.
Kořenová zelenina: Sladké brambory a mrkev pro komplexní sacharidy a vlákninu.
Ořechy a semena: Chia semínka, lněná semínka a dýňová semínka pro omega-3 a bílkoviny.
Kvašené potraviny: Kysané zelí a kimchi pro zdraví střev.
Hydratace: Dostatek vody a bylinkových čajů pro udržení hydratace.

✅ Tip

Pokud je to možné, vybírejte maso z trávy a z pastvin, abyste zvýšili příjem omega-3 mastných kyselin a snížili expozici antibiotikům a hormonům.

Potraviny, které se nemají jíst

Zpracované svačiny: Chipsy, sušenky a sladkosti, které nejsou vhodné pro Paleo dietu.
Refinované cukry: Vysoce fruktózový kukuřičný sirup a umělá sladidla.
Obiloviny: Chléb, těstoviny a cereálie, které jsou v Paleo dietě vyloučeny.
Luštěniny: Fazole, čočka a arašídy kvůli obsahu lektinů a fytátů.
Mléčné výrobky: Mléko, sýr a máslo se obvykle v Paleo dietě vyhýbají.
Trans tuky: Ztužené oleje, které se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách.
Alkohol: Většina alkoholických nápojů kvůli obsahu cukru a zpracování.
Umělé přísady: Potravinářské barviva a konzervanty.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček paleo pro zdravé stravování podporuje vyvážený příjem nezpracovaných potravin, jako jsou libové maso, ořechy, semena, ovoce a zelenina. Tento jídelníček přispívá k celkovému zdraví tím, že poskytuje nezbytné živiny a vylučuje zpracované potraviny.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro zdravé stravování na Paleo dietě můžete přidat rozmanitost pomocí těchto náhrad, které udrží vaše jídla zajímavá:

Použijte maniokovou mouku místo mandlové mouky na palačinky pro jinou texturu.
V salátech nahraďte smíšené zelené listy vodníkem pro pikantnější chuť.
Zvažte vepřovou panenku jako štíhlou alternativu k hovězímu flank steak.
Vyzkoušejte jackfruit jako náhradu masa místo kuřete v různých pokrmech.
Oživte svou snídani chia pudinkem místo palačinek vhodných pro Paleo.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Investujte do hromadných nákupů vajec, špenátu a hub, které jsou základem mnoha zdravých jídel. Nákup kuřecích prsou, filetů ze lososa a flank steaku ve větším množství může být výhodnější z hlediska rozpočtu. Zvažte přípravu vlastního hummusu a salsy doma, abyste ušetřili a měli kontrolu nad ingrediencemi. Směs bobulí a různé ořechy lze také koupit ve velkém a správným způsobem skladovat, aby se prodloužila jejich trvanlivost.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Snackujte zdravě s těmito paleo přátelskými možnostmi:

Čerstvý ovocný salát
Zeleninové tyčinky s guacamole
Domácí křupavé kale chipsy
Pečené mandle
Batátové hranolky (pečené)
Zmražené hrozny
Pudink z chia semínek

Co pít při tomto jídelníčku?

V paleo zdravém stravování se zaměřte na nápoje, které poskytují hydrataci a esenciální živiny. Voda je samozřejmě klíčová pro hydrataci. Bylinné čaje, bohaté na antioxidanty, podporují celkové zdraví. Zelený čaj má vlastnosti, které podporují metabolismus. Kokosová voda dodává elektrolyty a kostní vývar je skvělou volbou díky svému bohatému obsahu minerálů.

Jak získat ještě více živin?

Paleo dieta pro zdravé stravování podporuje konzumaci různých celistvých potravin, jako jsou zelenina, ovoce, ořechy, semena a libové maso. Tento způsob stravování je bohatý na živiny, které jsou nezbytné pro celkové zdraví, a neobsahuje zpracované potraviny ani umělé přísady, čímž podporuje zdravé stravovací návyky. Díky vysokému obsahu vlákniny a zdravých tuků přispívá k dobrému trávení a poskytuje dlouhotrvající energii.

Návrh jídelníčku