Středomořský jídelníček pro snižování cholesterolu

Jídelníček zaměřený na zdraví srdce, mediteránní jídelníček pro snižování cholesterolu, představuje strategický přístup k stravování. Využívá přirozené potraviny z mediteránní diety, které pomáhají snižovat cholesterol.

Důraz je kladen na olivový olej, ořechy, tučné ryby a celozrnné výrobky, což činí tento jídelníček ideálním pro každého, kdo se snaží zlepšit úroveň cholesterolu a celkové zdraví srdce.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Středomořský jídelníček pro snižování cholesterolu

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesná kaše

Mandlové mléko

Plátky mandlí

Borůvky

Kuřecí prsa

Avokádo

Rajčata

Olive olej

Jablko

Mandlové máslo

Špenát

Avokádo

Kokosové mléko

Lněná semínka

Krůta

Hnědá rýže

Vlašské ořechy

Houbu

Kale

Červená řepa

Mrkev

Hummus

Makrela

Chřest

Sladké brambory

Chia semínka

Směs bobulí

Salát

Avokádo

Krůta

Směs bobulí

Mandle

Hovězí maso na guláš

Růžičková kapusta

Rajčata

Cibule

Zelené papriky

Losos

Quinoa

Okurka

Papriky

Kuře

Paleo směs na palačinky

Med

Krevety

Citróny

Směs ořechů

Vepřové kotlety

Špenát

Houbu

Kale

Banán

Proteinový prášek

Celer

Květák

Zelené fazole

Treska

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Důraz je kladen na olivový olej, ořechy, tučné ryby a celozrnné produkty, což činí tento jídelníček ideálním pro každého, kdo chce zlepšit své hladiny cholesterolu a celkové zdraví srdce.

Středomořský jídelníček pro snižování cholesterolu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné produkty, ovoce a zelenina pomáhají snižovat cholesterol.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy pro zdraví srdce.
Ryby bohaté na omega-3: Losos, makrela a sardinky pro zvýšení dobrého cholesterolu.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka.
Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jako zdroj rostlinných bílkovin a vlákniny.
Ovoce: Zejména bobulovité plody a jablka pro jejich antioxidační účinky.
Zelenina: Především listová zelenina a rajčata.
Bylinné čaje: Zelený čaj je známý svými účinky na snižování cholesterolu.

✅ Tip

Místo zpracovaných snacků si dejte mandle, vlašské ořechy nebo pistácie, abyste zvýšili příjem zdravých tuků a vlákniny pro srdce.

Potraviny, které se nemají jíst

Tučné maso: Například klobásy a tučné kusy hovězího masa.
Plnotučné mléčné výrobky: Přílišné množství smetany a másla.
Průmyslově zpracované a smažené potraviny: Vysoký obsah trans tuků a nezdravých olejů.
Refinované obiloviny: Bílé pečivo a těstoviny, které postrádají vlákninu.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Bonbóny, dorty a slazené nápoje.
Přílišná sůl: Je dobré se jí vyhnout, aby se nezvyšoval krevní tlak.
Alkohol: V nadměrném množství může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu.
Trans tuky: Nacházejí se v některých zpracovaných snackech a pečivu.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček středomořské stravy pro snižování cholesterolu je navržen tak, aby zlepšil zdraví srdce zaměřením na potraviny, které pozitivně ovlivňují hladinu cholesterolu. Obsahuje zdravé tuky z olivového oleje a ořechů, které jsou známé tím, že snižují LDL (špatný) cholesterol. Strava je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, které poskytují rozpustnou vlákninu, jež pomáhá snižovat vstřebávání cholesterolu. Rybí a drůbeží maso jsou zahrnuty jako zdroje libových bílkovin, zatímco červené maso je omezeno. Tento jídelníček nejen pomáhá v regulaci hladiny cholesterolu, ale také přispívá k celkovému zdraví srdce a pohody, a to v souladu se zdravými principy středomořské stravy.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Středomořský jídelníček zaměřený na snižování cholesterolu může být zdravý pro srdce a chutný díky těmto alternativám:

Na snídani zkuste ovesné vločky z oceli místo běžných ovesných vloček pro vyšší obsah vlákniny.
Vyměňte kuřecí prsa za krůtí prsa pro štíhlejší zdroj bílkovin.
Použijte lněná semínka místo chia semínek ve smoothie a pečení pro přidané omega-3 mastné kyseliny.
Pro zajímavější chuť zvažte granátová jablka místo borůvek v salátech.
Vyzkoušejte sardinky místo makrely jako bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Ovesná kaše, mandlové mléko a plátky mandlí jsou zdravé pro srdce a mohou být výhodnější, pokud je koupíte ve velkém. Kuřecí prsa a filet z lososa jsou dobré zdroje bílkovin, které lze také zakoupit v větším množství. Sezónní zelenina, jako je brokolice a špenát, nabízí lepší hodnotu. Příprava vlastního hummusu a střídmé používání olivového oleje také pomůže udržet rozpočet pod kontrolou.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Tento snacky jsou zdravé pro srdce a pomáhají snižovat cholesterol:

Ovesná kaše s plátky mandlí a bobulemi
Vlašské ořechy a kousky tmavé čokolády
Chléb z celozrnné mouky s avokádem
Pečené jablko s skořicí a lžící řeckého jogurtu
Edamame fazole
Mrkvové tyčinky s fazolovým dipem
Čerstvé fíky s ricottou

Co pít při tomto jídelníčku?

Aby se snížil cholesterol na středomořské dietě, měla by být voda hlavním zdrojem hydratace. Zelený čaj může pomoci díky svým vlastnostem snižujícím cholesterol, bylinkové čaje jsou dobrou bezkofeinovou volbou, zeleninové šťávy obohacují stravu o antioxidanty a červené víno by mělo být konzumováno s mírou.

Jak získat ještě více živin?

Pro snížení cholesterolu je středomořská strava přirozeně bohatá na potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako jsou oves a luštěniny, mohou pomoci snížit vstřebávání cholesterolu do krve. Ořechy a semena spolu s tučnými rybami, jako je losos, poskytují omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují zdraví srdce tím, že snižují triglyceridy a krevní tlak.

Návrh jídelníčku