Vegan jídelníček na snídani
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Začněte svůj den naším veganským jídelníčkem na snídani. Plný rostlinných a energizujících receptů, tento jídelníček nabízí rozmanité možnosti, jak nastartovat svůj den chutnými a uspokojivými veganskými snídaněmi. Rozlučte se s monotonií snídaní a přivítejte chutnou ranní rutinu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
Chia semínka
Lněná semínka
Veganský proteinový prášek
Veganská granola
Káva a čaj
Bylinkový čaj
Nápoje
Neslazené mandlové mléko
Voda
Čerstvá pomerančová šťáva
Čerstvé potraviny
Bobule
Banán
Avokádo
Borůvky
Jahody
Pečivo
Celozrnný toast
Rostlinné produkty
Neslazený veganský jogurt
Mandlové máslo
Arašídové máslo
Přehled jídelníčku
Začněte svůj den naším veganským jídelníčkem na snídani. Plný rostlinných a energizujících receptů, tento jídelníček nabízí rozmanité možnosti, jak nastartovat svůj den chutnými a sytými veganskými snídaněmi. Rozlučte se s monotónností snídaní a přivítejte lahodnou ranní rutinu v rámci veganského životního stylu.
Potraviny k jídlu
Jednoduchá veganská snídaně: Smíchejte ovoce, ořechy, semínka a granolu pro rychlou a přizpůsobitelnou snídani.
Avokádový toast s rajčaty: Rozmačkejte zralé avokádo na celozrnný chléb a přidejte plátky rajčat, sůl a pepř.
Palačinky z cizrnové mouky: Připravte palačinky z cizrnové mouky pro bezlepkovou a bohatou na bílkoviny variantu.
Veganská smoothie miska: Rozmixujte své oblíbené ovoce, zelené listy a rostlinný protein pro výživnou a sytou misku.
Veganské přes noc namočené ovesné vločky: Smíchejte ovesné vločky s rostlinným mlékem, chia semínky a sladidly; nechte přes noc v lednici pro snadnou snídani.
Quinoa snídaňová miska: Uvařte quinou a ozdobte ji čerstvým bobulovým ovocem, mandlovým máslem a kapkou javorového sirupu.
Veganská tofu míchanice: Orestujte tofu se zeleninou a kořením pro slanou a bílkovinami nabitou snídani.
Celozrnný toast s ořechovým máslem: Užijte si celozrnný toast s vaším oblíbeným ořechovým nebo semínkovým máslem pro rychlou energii.
Ovocná a ořechová parfait: Střídejte rostlinný jogurt s ovocem, ořechy a granolou pro lahodnou a uspokojivou snídani.
Veganský snídaňový burrito: Naplňte tortillu černými fazolemi, avokádem, salsou a tofu míchanicí pro slanou snídani.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké snídaňové cereálie: Vyberte si celozrnné možnosti místo sladkých cereálií, abyste se vyhnuli nadměrnému množství přidaných cukrů.
Průmyslově zpracované veganské pečivo: Omezte příjem průmyslově zpracovaných veganských pečiv, která mohou být bohatá na nezdravé tuky a cukry.
Nerovnoměrné snídaně: Snažte se o vyváženou kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků ve svých snídaňových volbách.
Velké porce: Kontrolujte velikost porcí, aby odpovídaly vašim výživovým potřebám a zabránily přejídání.
Vynechávání snídaně: Dbejte na výživnou snídani, která nastartuje váš metabolismus a udrží vaši energii po celý den.
Zdravé snídaňové polevy: Buďte opatrní na přidané cukry v sirupech, marmeládách a dalších polevách na snídani.
Vysoce kalorické snídaňové položky: Zvolte výživově bohaté alternativy k vysoce kalorickým snídaňovým položkám.
Nadměrné množství balených snídaňových potravin: Minimalizujte závislost na vysoce zpracovaných a sladkých balených snídaňových položkách.
Zdravé tuky: Omezte konzumaci smažených a průmyslově zpracovaných snídaňových jídel pro celkové zdraví.
Příliš složité recepty: Udržujte snídani jednoduchou a rychlou pro bezstarostný začátek dne.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro veganskou snídani nabízí různé výživné rostlinné možnosti, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, aby začátek dne byl plný energie a sytosti.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro výživnou veganskou snídani zvažte tyto alternativy potravin, které obohatí vaše jídlo:
- Konopná semínka mohou nahradit lněná semínka a přidat do vašich smoothie jiný nutriční profil.
- Drakový ovoce přináší exotickou chuť, která obohatí ovocné mísy místo jahod.
- Makadamové ořechy dodají bohatou texturu a mohou nahradit mandle v granole.
- Ovesné mléko může být alternativou k neslazenému mandlovému mléku a poskytne krémovější základ pro smoothie.
- Slunečnicové máslo lze použít místo arašídového másla pro jedinečnou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Začněte svůj den těmito energizujícími veganskými snídaněmi:
- Pudink z chia semínek s bobulemi připravený přes noc
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
- Smoothie s ovocem a ořechy
- Almond jogurt s granolou
- Celozrnné muffiny s jablečným pyré
- Quinoa snídaňová mísa s ořechy a ovocem
- Péct ovesné čtverečky
Pro veganskou snídani jsou energizující a výživné nápoje nezbytné. Zelený smoothie dodá na začátku dne potřebné živiny. Sójové nebo mandlové mléko lze použít do cereálií nebo kávy. Bylinné čaje poskytují jemný start. Čerstvé ovocné šťávy dodávají rychlou energii a hydrataci. A jednoduchá černá káva přináší potřebný kofeinový impuls.
Návrh jídelníčku
Den 1: Ovesná kaše s bobulemi
- Snídaně:Ovesná kaše s čerstvými bobulemi, plátky banánu a špetkou chia semínek
- Nápoj:Neslazené mandlové mléko
- Kalorie🔥: 350Tuky💧: 10gSacharidy🌾: 60gBílkoviny🥩: 8g
Den 2: Toast s ořechovým máslem
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým nebo arašídovým máslem
- Příloha:Plátky avokáda
- Nápoj:Bylinný čaj
- Kalorie🔥: 400Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 45gBílkoviny🥩: 10g
Den 3: Smoothie miska
- Snídaně:Smoothie miska z mandlového mléka, veganského proteinového prášku, ozdobená čerstvými bobulemi, lněnými semínky a granolou
- Nápoj:Voda
- Kalorie🔥: 450Tuky💧: 15gSacharidy🌾: 60gBílkoviny🥩: 15g
Den 4: Veganský jogurtový parfait
- Snídaně:Neslazený veganský jogurt vrstvený s čerstvými bobulemi a posypaný granolou
- Příloha:Čerstvá pomerančová šťáva (s mírou)
- Kalorie🔥: 350Tuky💧: 8gSacharidy🌾: 60gBílkoviny🥩: 6g
Den 5: Avokádový toast
- Snídaně:Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
- Nápoj:Bylinný čaj
- Kalorie🔥: 400Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 45gBílkoviny🥩: 8g
Den 6: Pudding z chia semínek
- Snídaně:Pudding z chia semínek připravený z mandlového mléka a ozdobený plátky jahod
- Nápoj:Voda
- Kalorie🔥: 300Tuky💧: 12gSacharidy🌾: 40gBílkoviny🥩: 8g
Den 7: Veganské palačinky
- Snídaně:Domácí veganské palačinky s čerstvými bobulemi a kapkou javorového sirupu
- Příloha:Bylinný čaj
- Kalorie🔥: 450Tuky💧: 12gSacharidy🌾: 70gBílkoviny🥩: 10g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno