Veganský jídelníček pro začátečníky

Přehled jídelníčku

Potraviny k jídlu

• Smoothie miska: Začněte svůj den osvěžující smoothie miskou, kterou ozdobíte ovocem, ořechy, semínky a granolou pro zajímavou texturu.

• Zeleninová tortilla: Připravte si jednoduchou zeleninovou tortillu z celozrnných tortil, hummusu, různých druhů zeleniny a kapkou balzamikového octa.

• Salát z cizrny: Udělejte si salát z cizrny s nakrájeným okurkem, cherry rajčaty, červenou cibulí a citronovo-tahini dresinkem na rychlý oběd.

• Smažené tofu se zeleninou: Vyzkoušejte tofu v smažené směsi s barevnou zeleninou a chutnou sójovo-ginger omáčkou.

• Quinoa salát: Zkuste quinoa salát s mixem zelených listů, avokádem, černými fazolemi, kukuřicí a limetkovým koriandrovým dresinkem na výživnou večeři.

• Veganská pasta: Užijte si útulnou misku veganské těstoviny s rajčatovou omáčkou, restovanými houbami, špenátem a nutričním droždím.

• Pečené batáty: Upečte batáty a ozdobte je černými fazolemi, salsou, avokádem a posypem nasekaného koriandru.

• Veganský kari: Připravte si jednoduché veganské kari s cizrnou, kokosovým mlékem, zeleninou a aromatickými kořením, podávané na hnědé rýži.

• Ovocný salát s mátou: Vytvořte osvěžující ovocný salát z mixu sezónního ovoce a trochou čerstvé máty na dezert nebo svačinu.

• Toast s ořechovým máslem: Užijte si celozrnný toast s vaším oblíbeným ořechovým máslem a plátky banánu nebo bobulí na rychlou snídani.

Potraviny, které se nemají jíst

• Vysoce zpracované veganské nezdravé jídlo: Omezte konzumaci silně zpracovaných veganských alternativ a zaměřte se na celé rostlinné potraviny.

• Vysoký obsah přidaných cukrů: Buďte opatrní na veganské výrobky s vysokým obsahem přidaných cukrů a raději vybírejte přírodní sladkosti z ovoce.

• Komplikované recepty: Začněte s jednoduchými recepty, abyste si vybudovali sebevědomí, a postupně objevujte složitější pokrmy, jakmile se budete cítit pohodlně.

• Příliš restriktivní diety: Vyhněte se příliš přísným dietám a zaměřte se na vyvážený, rozmanitý a příjemný rostlinný jídelníček.

• Vynechávání jídel: Zajistěte pravidelný příjem jídel, abyste splnili své nutriční potřeby a udrželi si energii po celý den.

• Nerealistické porce: Podávejte přiměřené porce, abyste předešli přejídání a podpořili zdravý životní styl.

• Neznámé ingredience: Začněte s obvyklými ingrediencemi a postupně zavádějte nové, abyste rozšířili svůj kulinářský repertoár.

• Příliš časté svačení: Vyberte si výživné svačiny a buďte opatrní na velikost porcí, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu kalorií.

• Nevyvážené jídlo: Snažte se o vyvážená jídla, která obsahují kombinaci sacharidů, bílkovin, zdravých tuků a různorodou zeleninu.

• Nedostatečný příjem tekutin: Dbejte na dostatečnou hydrataci tím, že během dne budete pít vodu, abyste podpořili celkovou pohodu.

Přečtěte si více o klíčových produktech

mandlové mléko

avokádo

brokolice

čočka

Hlavní výhody

Alternativy potravin

Jak rozpočet na tento jídelníček

Další tipy

Návrh jídelníčku