14-Tage-Diätplan Für Eliminationsdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachsfilet
Gemüseschinken
Karotten
Brokkoli
Spinat
Süßkartoffeln
Quinoa
Brauner Reis
Mandelmilch
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Bananen
Avocados
Zucchini
Gurken
Paprika
Tomaten
Olivenöl
Kokosöl
Knoblauch
Ingwer
Zitronen
Limetten
Frisches Basilikum
Frische Petersilie
Eier
Naturjoghurt
Kichererbsen
Linsen
Mandeln
Sonnenblumenkerne
Übersicht der Diätplan
Der 14-Tage-Diätplan für die Eliminationsdiät hilft dabei, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren, indem bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung entfernt werden. Er konzentriert sich auf vollwertige, nicht-allergene Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Protein. Dieser Plan ist darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, diätetische Auslöser zu erkennen.
Nach der Eliminationsphase werden die Lebensmittel schrittweise wieder eingeführt, um Reaktionen zu beobachten. Es ist eine effektive Methode, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu entdecken und zu managen, während eine ausgewogene Ernährung beibehalten wird.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Grasgefüttertes Fleisch, wild gefangener Fisch und Bio-Geflügel, um Zusatzstoffe zu vermeiden.
Gemüse ohne Stärke: Zucchini, Blattgemüse und Paprika für Vitamine und Ballaststoffe.
Frische Früchte: Äpfel, Birnen und Beeren, die wenig allergen sind.
Glutenfreie Getreide: Quinoa, Vollkornreis und Hirse, um Glutenempfindlichkeit zu vermeiden.
Gesunde Fette: Kokosöl, Olivenöl und Leinsamen zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt, die Entzündungen hervorrufen können.
Glutenhaltige Getreide: Weizen, Gerste und Roggen, um Glutenreaktionen zu vermeiden.
Nüsse und Samen: Erdnüsse, Mandeln und Sonnenblumenkerne, die Allergien auslösen könnten.
Verarbeitete Lebensmittel: Fertigsnacks, Aufschnitt und künstliche Süßstoffe, die voller Zusatzstoffe sind.
Nachtschattengewächse: Tomaten, Kartoffeln und Auberginen, die bei manchen Menschen entzündungsfördernd wirken können.
Wichtigste Vorteile
Der 14-Tage-Diätplan für die Eliminationsdiät kann helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt. Oftmals verringert sich dadurch das Auftreten von Symptomen wie Blähungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Dieser Plan kann Ihr Verständnis dafür verbessern, wie verschiedene Lebensmittel Ihren Körper beeinflussen. Zudem könnten Sie klarere Haut und eine bessere Verdauung erleben.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Banane und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, gedämpftem Brokkoli und einem Spritzer Zitrone
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und einer Beilage aus Tomatenscheiben
- Mittagessen:Quinoasalat mit Gurke, Paprika und frischer Petersilie
- Abendessen:Putenhackfleisch-Pfanne mit Zucchini, Karotten und Knoblauch
- Snack:Naturjoghurt mit Erdbeeren
Tag 3
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und einem Hauch Sonnenblumenkerne
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Tomaten, Gurken und frischem Basilikum
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Heidelbeeren und eine Handvoll Mandeln
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und Erdbeeren
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Zucchini und Knoblauch
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Sonnenblumenkernen
Tag 5
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und einer Beilage aus Tomatenscheiben
- Mittagessen:Quinoasalat mit Gurke, Paprika und frischer Petersilie
- Abendessen:Putenhackfleisch-Pfanne mit Zucchini, Karotten und Knoblauch
- Snack:Naturjoghurt mit Heidelbeeren
Tag 6
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und einem Hauch Sonnenblumenkerne
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Tomaten, Gurken und frischem Basilikum
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Erdbeeren und eine Handvoll Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und Heidelbeeren
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Zucchini und Knoblauch
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Sonnenblumenkernen
Tag 8
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und einer Beilage aus Tomatenscheiben
- Mittagessen:Quinoasalat mit Gurke, Paprika und frischer Petersilie
- Abendessen:Putenhackfleisch-Pfanne mit Zucchini, Karotten und Knoblauch
- Snack:Naturjoghurt mit Erdbeeren
Tag 9
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und einem Hauch Sonnenblumenkerne
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Tomaten, Gurken und frischem Basilikum
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Heidelbeeren und eine Handvoll Mandeln
Tag 10
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und Erdbeeren
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Zucchini und Knoblauch
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Sonnenblumenkernen
Tag 11
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und einer Beilage aus Tomatenscheiben
- Mittagessen:Quinoasalat mit Gurke, Paprika und frischer Petersilie
- Abendessen:Putenhackfleisch-Pfanne mit Zucchini, Karotten und Knoblauch
- Snack:Naturjoghurt mit Heidelbeeren
Tag 12
- Frühstück:Haferbrei mit Bananenscheiben und einem Hauch Sonnenblumenkerne
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Tomaten, Gurken und frischem Basilikum
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit Naturreis und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Erdbeeren und eine Handvoll Mandeln
Tag 13
- Frühstück:Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Banane und Heidelbeeren
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten, Zucchini und Knoblauch
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Sonnenblumenkernen
Tag 14
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und einer Beilage aus Tomatenscheiben
- Mittagessen:Quinoasalat mit Gurke, Paprika und frischer Petersilie
- Abendessen:Putenhackfleisch-Pfanne mit Zucchini, Karotten und Knoblauch
- Snack:Naturjoghurt mit Erdbeeren
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