7-Tage-Diätplan Für Rohkost-Diät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Äpfel
Bananen
Karotten
Spinat
Grünkohl
Gurken
Paprika
Tomaten
Avocados
Orangen
Zitronen
Erdbeeren
Heidelbeeren
Himbeeren
Trauben
Ananas
Mangos
Wassermelone
Honigmelone
Brokkoli
Blumenkohl
Sellerie
Zucchini
grüne Bohnen
Rosenkohl
Spargel
Rote Beete
Radieschen
Zwiebeln
Knoblauch
Ingwer
Champignons
Salat
Übersicht der Diätplan
Der 7-Tage-Diätplan für Rohkost ist darauf ausgelegt, Ihren Körper mit ungekochten, unverarbeiteten und oft biologischen Lebensmitteln zu revitalisieren. Dieser einwöchige Plan konzentriert sich auf den Verzehr von frischen Früchten, Gemüse, Nüssen und Samen, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu entgiften und die natürliche Energie zu steigern.
Jeder Tag bringt eine Vielzahl von Rohkost, um sicherzustellen, dass eine breite Palette von Vitaminen und Mineralstoffen konsumiert wird. Dieser Plan geht nicht nur darum, gesünder zu essen, sondern auch die natürlichen Aromen der Lebensmittel zu schätzen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frisches Obst: Äpfel, Beeren und Zitrusfrüchte, die in ihrem natürlichen Zustand gegessen werden.
Rohe Gemüse: Karotten, Paprika und Blattgemüse, die frisch oder leicht gedämpft verzehrt werden.
Nüsse und Samen: Mandeln, Sonnenblumenkerne und rohe Nussbutter ohne zugesetzten Zucker oder Salz.
Eingeweichte und Keimlinge Getreide: Keimender Vollkornreis und Quinoa für eine bessere Verdauung und Nährstoffaufnahme.
Rohe Milchprodukte: Unpasteurisierte Milch und Käse, wo verfügbar und sicher zu konsumieren.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Alles, was über 48 Grad Celsius gekocht wurde, einschließlich der meisten gebackenen, gekochten oder frittierten Speisen.
Verfeinerte Zucker: Süßigkeiten, Schokolade und alle verarbeiteten Süßigkeiten.
Alkohol: Verarbeitet und enthält Zusatzstoffe, die nicht Teil einer Rohkostdiät sind.
Koffein: Kaffee und nicht-krautige Tees, die in der Regel verarbeitet und nicht roh sind.
Pasteurisierte Milchprodukte: Die meisten im Handel erhältlichen Milch- und Käsesorten, die bei hohen Temperaturen verarbeitet wurden.
Wichtigste Vorteile
Der 7-Tage-Diätplan für die Rohkostdiät basiert auf dem Verzehr von unverarbeiteten und ungekochten pflanzlichen Lebensmitteln, was die Nährstoffaufnahme erheblich steigern und die Verdauung fördern kann. Dieser Plan empfiehlt den Verzehr von Früchten, Gemüse, Nüssen und Samen, die reich an Enzymen und natürlicher Ballaststoffe sind. Anhänger erleben oft gesteigerte Energielevels und eine natürliche Entgiftung.
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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Smoothie mit Bananen, Heidelbeeren, Erdbeeren und Spinat
- Mittagessen:Gemischter Salat mit Spinat, Grünkohl, Karotten, Paprika, Tomaten und Zitronensaft-Dressing
- Abendessen:Zucchini-Nudeln mit Kirschtomaten, Basilikum und Avocado-Sauce
- Snack:Apfel und Karottensticks
Tag 2
- Frühstück:Geschnittene Mangos, Ananas und Cantaloupe
- Mittagessen:Gurkenrollen gefüllt mit Guacamole und geschnittenen Paprika
- Abendessen:Spargel und Kirschtomaten mit einem Dip aus zerdrückter Avocado und Zitrone
- Snack:Eine Handvoll Trauben und Erdbeeren
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und Himbeeren
- Mittagessen:Salatwickel mit geschnittener Avocado, Gurke, Radieschen und Rote Bete
- Abendessen:Tomaten- und Gurkensalat mit gehackten Zwiebeln und Knoblauch, beträufelt mit Olivenöl
- Snack:Orangenschnitze und Heidelbeeren
Tag 4
- Frühstück:Geschnittene Wassermelone und Heidelbeeren
- Mittagessen:Spiralisiert Zucchini- und Karottensalat mit Zitronensaft- und Ingwer-Dressing
- Abendessen:Blumenkohlreis mit gewürfelten Tomaten, Gurken und Knoblauch
- Snack:Geschnittene Paprika und Kirschtomaten
Tag 5
- Frühstück:Bananen- und Erdbeersalat
- Mittagessen:Geschnittener Grünkohl- und Rote-Bete-Salat mit Zitronendressing
- Abendessen:Brokkoli- und Blumenkohlröschen mit einem Dip aus zerdrückter Avocado und Zitronensaft
- Snack:Geschnittene Äpfel und Orangen
Tag 6
- Frühstück:Obstsalat mit Ananas, Mango und Cantaloupe
- Mittagessen:Salat aus Paprika, Gurke und Tomate mit einem Spritzer Zitronensaft
- Abendessen:Gemischte grüne Bohnen und Rosenkohl mit einem Ingwer-Dressing
- Snack:Eine Handvoll Himbeeren und Heidelbeeren
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit gemischten Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren) und Orangensaft
- Mittagessen:Geschnittene Avocado mit gewürfelten Tomaten, Zwiebeln und Koriander
- Abendessen:Salat aus Spinat, Grünkohl und geschnittenen Radieschen mit Rote-Bete-Scheiben
- Snack:Frische Wassermelonen- und Ananasstücke
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