90 30 50 Diätplan Für Angstzustände
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachsfilets
Putenbrust
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Mandeln
Chiasamen
Quinoa
Linsen
Schwarze Bohnen
Brokkoli
Spinat
Grünkohl
Süßkartoffeln
Karotten
Paprika
Tomaten
Avocados
Heidelbeeren
Äpfel
Birnen
Bananen
Brauner Reis
Vollkornbrot
Haferflocken
Olivenöl
Leinsamenöl
Kürbiskerne
Tofu
Edamame
Mageres Rindfleisch
Sardinen
Walnüsse
Übersicht der Diätplan
Das Leben mit Angst kann überwältigend sein, aber der 90 30 50 Diätplan für Angstzustände bietet etwas Erleichterung. Durch die tägliche Aufnahme von 90 Gramm Protein hilft er, Neurotransmitter zu regulieren, die die Stimmung beeinflussen. Die 30 Gramm Ballaststoffe und 50 Gramm gesunde Fette sorgen für anhaltende Energie und verbessern das allgemeine Wohlbefinden.
Die Befolgung dieses Diätplans kann es einfacher machen, mit Angst umzugehen. Er unterstützt die psychische Gesundheit und kann helfen, sich ausgeglichener und ruhiger zu fühlen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fettreiche Fische: Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Angstsymptome zu reduzieren.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot tragen dazu bei, stabile Blutzuckerwerte aufrechtzuerhalten.
Blattgemüse: Spinat und Grünkohl sind reich an Magnesium, das zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann.
Nüsse und Samen: Mandeln und Chiasamen liefern Magnesium und gesunde Fette.
Beeren: Heidelbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen können, Stress abzubauen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Koffein: Kaffee, Energydrinks und Limonade können die Symptome von Angstzuständen verstärken.
Zucker: Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt können zu Blutzuckerschwankungen führen, die Angstgefühle verstärken.
Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food und Fertiggerichte enthalten oft Zutaten, die Angstzustände auslösen können.
Alkohol: Kann den Schlaf stören und die Symptome von Angstzuständen verschlimmern.
Künstliche Süßstoffe: Diese können negative Auswirkungen auf die Stimmung und das Angstniveau haben.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln und Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Banane und Walnüssen
- Mittagessen:Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot mit Avocado und Paprika
- Abendessen:Mageres Rindfleisch-Stir-Fry mit braunem Reis und gemischtem Gemüse (Karotten, Grünkohl, Tomaten)
- Snack:Hüttenkäse mit Birnenscheiben
Tag 3
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Tomaten
- Mittagessen:Linsen- und schwarze-Bohnen-Salat mit Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit Quinoa und gerösteten Karotten
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Chiasamen
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Spinat, Banane und Chiasamen
- Mittagessen:Sardinensalat mit Avocado, Tomaten und Spinat
- Abendessen:Gebackene Truthahnbrust mit Süßkartoffeln und Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Kürbiskernen
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit Birnenscheiben und Walnüssen
- Mittagessen:Hähnchenbrust-Wrap mit Vollkornbrot, Avocado und Paprika
- Abendessen:Lachsfilet mit Quinoa und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Heidelbeeren mit Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Banane und Leinsamenöl
- Mittagessen:Truthahn-Salat mit gemischtem Grün, Avocado und Tomaten
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit braunem Reis und gerösteten Karotten
- Snack:Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Apfelscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Tofu-Stir-Fry mit braunem Reis und gemischtem Gemüse (Brokkoli, Paprika, Spinat)
- Abendessen:Gebackene Sardinen mit Quinoa und gedämpftem Grünkohl
- Snack:Griechischer Joghurt mit Mandeln
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