90 30 50 Diätplan Für Morbus Crohn
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Brauner Reis
Heidelbeeren
Vollkornbrot
Süßkartoffeln
Lachs
Olivenöl
Spinat
Griechischer Joghurt
Mandeln
Haferflocken
Bananen
Avocado
Karotten
Zucchini
Quinoa
Hüttenkäse
Äpfel
Putenbrust
Linsen
Brokkoli
Blumenkohl
Erdbeeren
Tofu
Eier
Grüne Bohnen
Paprika
Gurken
Beeren
Thunfisch
Champignons
Magermilch
Orangen
Übersicht der Diätplan
Die Bewältigung von Morbus Crohn ist herausfordernd, aber der 90 30 50 Diätplan für Morbus Crohn kann Unterstützung bieten. Mit 90 Gramm Protein täglich hilft er Ihrem Körper, sich zu regenerieren und Muskelmasse zu erhalten. Die 30 Gramm Ballaststoffe fördern die Verdauung, während 50 Gramm gesunde Fette essentielle Nährstoffe liefern, ohne Ihr Verdauungssystem zu reizen.
Dieser Diätplan kann Ihnen helfen, die Symptome effektiver zu managen. Er fördert die allgemeine Gesundheit und kann das Leben mit Morbus Crohn erleichtern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchenbrust, Pute und Tofu liefern wichtige Nährstoffe, ohne den Magen zu belasten.
Gekochtes Gemüse: Weichgekochte Karotten, Zucchini und Spinat sind schonend für das Verdauungssystem.
Obst mit niedrigem Ballaststoffgehalt: Bananen, Cantaloupe und Honigmelonen sind leichter verdaulich.
Weißer Reis und Pasta: Diese sind arm an Ballaststoffen und schonend für den Verdauungstrakt, ideal um Symptome zu lindern.
Laktosefreie Milchprodukte: Mandelmilch und laktosefreier Joghurt bieten Calcium, ohne Unannehmlichkeiten zu verursachen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte, rohe Gemüse und Hülsenfrüchte können schwer verdaulich sein und Symptome auslösen.
Scharfe Speisen: Scharfe Paprika, Salsa und würzige Saucen können den Magen-Darm-Trakt reizen.
Frittierte Lebensmittel: Fette Speisen wie Pommes Frites und gebratenes Hähnchen sind schwer verdaulich und können die Symptome verschlimmern.
Milchprodukte: Milch, Käse und Eiscreme können bei Menschen mit Laktoseintoleranz zu Blähungen und Unwohlsein führen.
Koffeinhaltige Getränke: Kaffee, Tee und Energydrinks können den Darm anregen und zu Schüben führen.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffzusammensetzung der 90-30-50-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Bananen und Mandeln
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und Spinat
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren
Tag 2
- Frühstück:Vollkornbrot mit Avocado und Rührei
- Mittagessen:Putenbrust mit Naturreis und grünen Bohnen
- Abendessen:Tofu-Gemüsepfanne mit Zucchini, Paprika und Karotten
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren und einer Handvoll Mandeln
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Gurken, Paprika und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und gedämpftem Blumenkohl
- Snack:Apfelscheiben mit Hüttenkäse
Tag 4
- Frühstück:Haferbrei mit Erdbeeren und einer geschnittenen Banane
- Mittagessen:Lachs mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Putenbrust mit Naturreis und sautiertem Spinat
- Snack:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren
Tag 5
- Frühstück:Vollkorntoast mit Avocado und einer Portion griechischem Joghurt
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Linsen und grünen Bohnen
- Abendessen:Tofu-Gemüsepfanne mit Zucchini, Champignons und Paprika
- Snack:Hüttenkäse mit einem Apfel
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren und einer Handvoll Mandeln
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Gurken, Karotten und Olivenöl
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und gedämpftem Blumenkohl
- Snack:Banane mit griechischem Joghurt
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Heidelbeeren und einer geschnittenen Banane
- Mittagessen:Putenbrust mit Süßkartoffeln und Brokkoli
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis und sautiertem Spinat
- Snack:Hüttenkäse mit einer Orange
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