Sommer-Diätplan für ADHS
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinat
Heidelbeeren
Lachs
Quinoa
Avocado
Hähnchenbrust
Süßkartoffeln
Griechischer Joghurt
Erdbeeren
Brokkoli
Brauner Reis
Mandeln
Thunfisch
Paprika
Eier
Orangen
Hüttenkäse
Grünkohl
Putenbrust
Schwarze Bohnen
Tomaten
Linsen
Äpfel
Mageres Rindfleisch
Spargel
Bananen
Blumenkohl
Ananas
Walnüsse
Schweinefilet
Mangos
Übersicht der Diätplan
Der Sommer-Diätplan Für ADHS ist darauf ausgelegt, die Symptome von ADHS mit ernährungsbezogenen Strategien zu managen, die die Konzentration fördern und Hyperaktivität reduzieren können. Dieser Plan umfasst reichlich Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Omega-3-Fettsäuren, die alle wichtig für die Gesundheit des Gehirns sind. Snacks wie Nüsse oder Joghurt können besonders effektiv sein, um die Energielevels und die Konzentration über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten.
Die Mahlzeiten sind einfach und ansprechend gestaltet, wobei der Fokus auf der Minimierung von künstlichen Zusätzen und Zucker liegt. Ob es ein Smoothie zum Frühstück oder gegrillter Fisch zum Abendessen ist, jede Mahlzeit ist so geplant, dass sie sowohl genussvoll als auch gesund ist, um das allgemeine Wohlbefinden und die kognitive Funktion zu unterstützen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Eier helfen, die Energielevels stabil zu halten.
Omega-3-reiche Fische: Lachs, Sardinen und Makrelen fördern die Gehirngesundheit.
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Haferflocken und Süßkartoffeln liefern gleichmäßige Energie.
Eisenreiche Lebensmittel: Spinat, Bohnen und rotes Fleisch können die Konzentration steigern.
Obst und Gemüse: Beeren, Orangen und Blattgemüse unterstützen die Gehirnfunktion.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Künstliche Farbstoffe: Zu finden in Süßigkeiten, Fruchtsäften und einigen verarbeiteten Snacks.
Konservierungsstoffe: Natriumbenzoat und andere Konservierungsstoffe können Symptome verschlimmern.
Zuckerreiche Lebensmittel: Süßigkeiten, Kekse und zuckerhaltige Getränke können Hyperaktivität auslösen.
Transfette: Margarine, frittierte Speisen und Backwaren enthalten ungesunde Fette.
Koffein: Reduzieren Sie den Konsum von Limonade und Energydrinks, da sie Hyperaktivität verstärken können.
Wichtigste Vorteile
Mit fettreichem Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, und gehirnfördernden Beeren unterstützt der Diätplan für ADHD im Sommer die Konzentration und reduziert Hyperaktivität. Frisches Blattgemüse und Samen liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Zink und Eisen, die entscheidend für die Optimierung der kognitiven Funktion sind. Zudem hilft das Vermeiden von künstlichen Zusatzstoffen zugunsten frischer, unverarbeiteter Lebensmittel, Verhaltensauffälligkeiten zu minimieren.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, gedämpftem Brokkoli und Paprika
- Abendessen:Lachsfilet mit Süßkartoffeln und sautiertem Spargel
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Tomaten
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Avocado, Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Putenbrust mit geröstetem Blumenkohl und Naturreis
- Snack:Banane mit griechischem Joghurt
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Ananas, Mangos und Mandeln
- Mittagessen:Mageres Rindfleisch-Stir-Fry mit Paprika und Brokkoli, serviert auf Quinoa
- Abendessen:Schweinefilet mit gerösteten Süßkartoffeln und Grünkohlsalat
- Snack:Orangenscheiben mit Hüttenkäse
Tag 4
- Frühstück:Hüttenkäse mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Linsensalat mit Tomaten, Avocado und Spinat
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit geröstetem Spargel und Naturreis
- Snack:Mango mit griechischem Joghurt
Tag 5
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananen, Äpfeln und Mandeln
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit Quinoa, geröstetem Blumenkohl und Paprika
- Abendessen:Thunfischsteak mit sautiertem Spinat und Süßkartoffeln
- Snack:Ananasscheiben mit Walnüssen
Tag 6
- Frühstück:Rühreier mit Grünkohl, Tomaten und Avocado
- Mittagessen:Schweinefilet mit schwarzen Bohnen, gedämpftem Brokkoli und Naturreis
- Abendessen:Putenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und sautiertem Spargel
- Snack:Apfelscheiben mit griechischem Joghurt
Tag 7
- Frühstück:Hüttenkäse mit Ananas, Mangos und Mandeln
- Mittagessen:Mageres Rindfleisch-Stir-Fry mit Paprika und Spinat, serviert auf Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit sautiertem Grünkohl und geröstetem Blumenkohl
- Snack:Orangenscheiben mit griechischem Joghurt
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