Hypertonie-Diätplan für Anfänger
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinats
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Tomaten
Orangen
Bananen
Äpfel
Beeren
Lachs
Thunfisch
Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rindfleisch
Eier
Fettarmer Joghurt
Hüttenkäse
Magermilch
Brauner Reis
Quinoa
Vollkornnudeln
Haferflocken
Vollkornbrot
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Olivenöl
Avocado
Knoblauch
Zwiebeln
Bohnen
Linsen
Übersicht der Diätplan
Neu Im Umgang Mit Ihrer Hypertonie Durch Die Ernährung? Der Diätplan Für Anfänger Bei Hypertonie Ist Ein Hervorragender Ausgangspunkt. Dieser Plan Führt Sie In Die Grundlagen Der Herzgesunden Ernährung Ein, Mit Dem Fokus Auf Die Reduzierung Von Natrium Und Der Erhöhung Der Aufnahme Von Kaliumreichen Lebensmitteln Wie Bananen Und Süßkartoffeln.
Der Ansatz Ist Einfach Und Unkompliziert, Was Es Erleichtert, Gesunde Essgewohnheiten Zu Entwickeln. Während Sie Lernen, Salz Durch Kräuter Und Gewürze Zu Ersetzen, Werden Sie Entdecken, Dass Gesundes Essen Nicht Nur Ihr Wohlbefinden Steigert, Sondern Auch Köstlich Sein Kann!
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Geflügelgerichte: Gegrilltes Hähnchen oder Truthahn ist vielseitig und fettarm.
Wenig Natrium Suppen: Gemüsesuppen, die reich an Nährstoffen und Geschmack sind.
Fettreicher Fisch: Lachs und Makrele liefern Omega-3-Fette und Protein.
Fettarme Milchprodukte: Griechischer Joghurt und Magermilch für Kalzium und Probiotika.
Vollkornnudeln: Eine gesündere Alternative zu raffinierten Nudeln.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitetes Fleisch: Speck, Wurst und Hotdogs enthalten viel Natrium und Fett.
Vollfett-Milchprodukte: Vollmilch, Sahne und fettreiche Käsesorten sollten vermieden werden.
Verpackte Snacks: Chips, Cracker und Kekse haben oft zu viel Salz und Zucker.
Weißbrot: Wechsle zu Vollkorn für mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.
Energy-Drinks: Diese sind häufig stark mit Koffein und Zucker belastet.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffverteilung bei Bluthochdruck
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit fettarmer Milch, Banane und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust, Quinoasalat mit Spinat, Grünkohl und Paprika, mit Olivenöl angemacht
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Knoblauch, gedämpfter Brokkoli und Karotten sowie Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit fettarmem Joghurt
Tag 2
- Frühstück:Vollkornbrot mit Avocado und Rührei
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Tomaten und Zwiebeln, mit Olivenöl und Zitronensaft angemacht
- Abendessen:Putenbrustpfanne mit Brokkoli, Karotten und Paprika auf Quinoa
- Snack:Hüttenkäse mit Beeren
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat und Tomaten, dazu Vollkornbrot
- Mittagessen:Linsensuppe mit Grünkohl und Knoblauch, serviert mit Vollkornnudeln
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit gedämpftem Spinat, Grünkohl und Naturreis
- Snack:Orangenscheiben mit Mandeln
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit fettarmer Milch, Banane, Beeren und Leinsamen
- Mittagessen:Hähnchenbrustsalat mit Spinat, Grünkohl, Tomaten und Avocado, mit Olivenöl angemacht
- Abendessen:Gebackener Thunfisch mit gedämpftem Brokkoli und Karotten, serviert mit Quinoa
- Snack:Apfelscheiben mit Walnüssen
Tag 5
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Beeren, Mandeln und Leinsamen
- Mittagessen:Putenbrustsandwich auf Vollkornbrot mit Spinat, Grünkohl und Avocado
- Abendessen:Lachsfilet mit gedämpftem Spinat und Grünkohl, serviert mit Naturreis
- Snack:Orangenscheiben mit Hüttenkäse
Tag 6
- Frühstück:Vollkornbrot mit Mandelbutter und Bananenscheiben
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Grünkohl, Spinat, Paprika und Tomaten, mit Olivenöl und Zitronensaft angemacht
- Abendessen:Linseneintopf mit Knoblauch, Zwiebeln und Karotten, serviert mit Vollkornnudeln
- Snack:Fettarmer Joghurt mit Walnüssen
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Avocado, fettarmer Milch und Leinsamen
- Mittagessen:Putenbrustwrap mit Vollkornbrot, Spinat, Grünkohl und Tomaten
- Abendessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit gedämpftem Brokkoli, Karotten und Naturreis
- Snack:Hüttenkäse mit Beeren und Mandeln
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