Carnivore Diätplan Für Low Carb Diät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Die Carnivore-Diät passt natürlich gut zu einem low-carb Ansatz, da sie alle pflanzlichen Lebensmittel ausschließt, die reich an Kohlenhydraten sind. Dieser Diätplan richtet sich an alle, die so oft wie möglich in einem Zustand der Ketose bleiben möchten. Er ist für Low-Carb-Diätler gedacht, die keine Bedenken haben, ihren Kohlenhydratkonsum auf ein Minimum zu reduzieren, um ihre Gesundheit zu fördern.
Diätplan-Einkaufsliste
Ribeye Steak
Hackfleisch
Schweinekoteletts
Hähnchenschenkel
Lammhaxe
Putenbrust
Entenbrust
Wildbret
Lachsfilet
Thunfischsteak
Kabeljau
Sardinen
Speck
Rinderleber
Hühnerleber
Schweinebauch
Eier
Butter
Ghee
Schlagsahne
Schweineschwarten
Anchovis
Garnelen
Hummerschwanz
Krabbenfleisch
Makrele
Austern
Jakobsmuschel
Rinderjerky
Bisonfleisch
Elchsteak
Emu
Wachtel
Übersicht der Diätplan
Eine Carnivore-Diät für eine Low-Carb-Diät passt natürlich gut zu einem kohlenhydratarmen Lebensstil, da sie Kohlenhydrate fast vollständig ausschließt. Dieser kohlenhydratarme Ernährungsansatz konzentriert sich ausschließlich auf tierische Produkte, die null oder sehr wenig Kohlenhydrate enthalten.
Sie ist reich an Fetten und Proteinen, sodass Sie sich satt und zufrieden fühlen werden, ohne auf Kohlenhydrate zurückgreifen zu müssen. Achten Sie jedoch auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Energieniveau, da dies eine große Umstellung darstellt.
Zu verzehrende Lebensmittel
Fleisch: Bestellen Sie mageres Rindfleisch, Kalbfleisch und andere fettarme rote Fleischsorten, um die Kohlenhydrataufnahme weiter zu reduzieren.
Geflügel: Integrieren Sie Hautlose Hähnchenbrust und Truthahn, um ebenfalls die Kohlenhydrate zu verringern.
Meeresfrüchte: Kabeljau, Flunder und Tilapia – weiße Fische, die arm an Fett und Kohlenhydraten sind.
Fette: In Form von Talg und Ghee, die zur Kalorienaufnahme beitragen, jedoch keine Kohlenhydrate enthalten.
Knochen: Bezieht sich auf Knochenbrühe aus Rind- oder Hühnerknochen, die kohlenhydratfrei und nährstoffreich ist.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Fleischprodukte: Dazu gehören Würste und Hotdogs, die Füllstoffe und Kohlenhydrate enthalten.
Fettreiche Milchprodukte: Butter und Sahne ausschließen, da sie oft geringe Mengen an Kohlenhydraten enthalten können.
Dickflüssige Saucen: Saucen, die wahrscheinlich Verdickungsmittel oder Süßstoffe enthalten, die Kohlenhydrate hinzufügen.
Marinierte Fleischprodukte: Enthalten meist Zucker und andere Zutaten, die Kohlenhydrate beisteuern.
Alle pflanzlichen Lebensmittel: Dazu zählen Getreide, Früchte und Gemüse.
Wichtigste Vorteile
Der Carnivore-Diätplan für die Low-Carb-Diät schneidet auf natürliche Weise alle Kohlenhydratquellen ab, indem ausschließlich tierische Produkte konsumiert werden. Dies ist zwar extrem, hat sich jedoch als effektiv erwiesen, wenn es um eine kohlenhydratarme Ernährung geht. Es ist hervorragend für diejenigen, die so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich nehmen möchten. Dies führt dazu, dass der Körper in einen Zustand versetzt wird, in dem er Fett verbrennt, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind.
📊 50 % der Amerikaner gaben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Butter und Speck
- Mittagessen:Ribeye-Steak mit einer Beilage aus Schweinekrusten
- Abendessen:Gegrilltes Lachsfilet mit einer Beilage aus Hummer
- Snack:Beef Jerky
Tag 2
- Frühstück:Gebratene Hühnerleber mit Ghee
- Mittagessen:Thunfischsteak mit einer Beilage aus Sardinen
- Abendessen:Lammhaxe mit einem Klecks Sahne
- Snack:Schweinekrusten
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Garnelen und Jakobsmuscheln
- Mittagessen:Entenbrust mit Sardellen
- Abendessen:Gegrilltes Bisonfleisch mit Butter
- Snack:Makrele
Tag 4
- Frühstück:Schweinebauch mit Spiegelei
- Mittagessen:Rehsteak mit Krabbenfleisch
- Abendessen:Kabeljaufilet gebacken in Ghee
- Snack:Scheiben von Rinderleber
Tag 5
- Frühstück:Butter-Rühreier mit Hummer
- Mittagessen:Rinderhacksteaks mit einer Beilage aus Austern
- Abendessen:Geröstetes Elchsteak mit Wachteln
- Snack:Hähnchenschenkel
Tag 6
- Frühstück:Eier gebraten mit Emuschnitten
- Mittagessen:Lachsfilet mit Jakobsmuscheln
- Abendessen:Schweinekoteletts mit Rinderleber
- Snack:Speckscheiben
Tag 7
- Frühstück:In Ghee gebratene Putenbrust mit Eiern
- Mittagessen:Gegrillte Garnelen mit Entenbrust
- Abendessen:Geröstete Hähnchenschenkel mit Butter
- Snack:Geräucherte Makrele
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