Sommerdiätplan für Eliminationsdiät
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachs
Mageres Gemahlenes Truthahn
Spinat
Grünkohl
Römersalat
Brokkoli
Blumenkohl
Zucchini
Paprika
Karotten
Gurke
Tomaten
Erdbeeren
Heidelbeeren
Äpfel
Orangen
Bananen
Trauben
Avocado
Quinoa
Brauner Reis
Süßkartoffeln
Mandeln
Walnüsse
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Eier
Tofu
Olivenöl
Zitrone
Knoblauch
Ingwer
Übersicht der Diätplan
Manchmal ist es notwendig, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren, und der Sommer-Diätplan für die Eliminationsdiät kann dabei helfen. Dieser Plan beinhaltet, gängige Allergene und Reizstoffe vorübergehend aus der Ernährung zu entfernen, um herauszufinden, was möglicherweise Verdauungsbeschwerden oder andere Symptome verursacht. Zu den typischerweise ausgeschlossenen Lebensmitteln gehören Gluten, Milchprodukte, Soja und Nüsse.
Nach einigen Wochen werden die Lebensmittel schrittweise einzeln wieder eingeführt, um mögliche Reaktionen zu beobachten. Diese Diät ist nicht nur hilfreich, um Unverträglichkeiten zu identifizieren, sondern kann auch dazu beitragen, ein besseres Verständnis für die Bedürfnisse und Reaktionen des eigenen Körpers zu entwickeln.
Zu verzehrende Lebensmittel
Einfache Proteine: Hähnchen, Pute und Lamm, die oft gut verträglich sind.
Nicht-Stärkehaltiges Gemüse: Zucchini, Spinat und Karotten, die wahrscheinlich keine Allergien auslösen.
Glutenfreie Getreide: Quinoa, Reis und Hirse als sanfte Kohlenhydratquellen.
Gesunde Fette: Kokosöl und Olivenöl, die in der Regel hypoallergen sind.
Kräuter und Gewürze: Basilikum, Oregano und Thymian für Geschmack ohne Allergene.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Milchprodukte: Milch, Käse und Butter sind häufige Allergene.
Glutenhaltige Getreide: Weizen, Gerste und Roggen sollten zunächst vermieden werden.
Soja und Sojaprodukte: Tofu, Sojasauce und Edamame können Empfindlichkeiten hervorrufen.
Nüsse und Samen: Mandeln, Erdnüsse und Sesamsamen können allergische Reaktionen auslösen.
Nachtshade-Gemüse: Tomaten, Paprika und Auberginen können Entzündungen fördern.
Wichtigste Vorteile
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust auf einem Salat aus Grünkohl und Romanasalat mit Gurken, Paprika und einem Dressing aus Zitrone und Olivenöl
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Quinoa
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Hüttenkäse mit Bananenscheiben und Mandeln
- Mittagessen:Truthahn-Avocado-Wraps in Salatblättern mit Spinat und Tomate
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten Süßkartoffeln und Zucchini
- Snack:Trauben und Walnüsse
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat, Paprika und Avocado
- Mittagessen:Quinoasalat mit Romanasalat, Gurken, Tomaten und einem Dressing aus Zitrone und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit sautiertem Grünkohl und Blumenkohlreis
- Snack:Orangenscheiben mit Mandeln
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Gegrillter Lachs mit Spinat und Süßkartoffelsalat
- Abendessen:Mit Truthahn gefüllte Paprika mit Quinoa und Knoblauch
- Snack:Banane mit Mandelbutter
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu auf einem Salat aus Grünkohl und Romanasalat mit Gurken, Tomaten und einem Dressing aus Zitrone und Olivenöl
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Zucchini
- Snack:Trauben und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Omelett mit Grünkohl, Tomaten und Avocado
- Mittagessen:Quinoasalat mit Romanasalat, Gurken, Paprika und einem Dressing aus Zitrone und Olivenöl
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Süßkartoffeln
- Snack:Apfelscheiben mit Walnüssen
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananenscheiben und Mandeln
- Mittagessen:Truthahn-Wraps in Salatblättern mit Spinat, Avocado und Tomate
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteter Zucchini und Blumenkohlreis
- Snack:Orangenscheiben mit Walnüssen
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