Sommerdiätplan zum Zunehmen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachsfilets
Rinderhackfleisch
Griechischer Joghurt
Eier
Hüttenkäse
Brauner Reis
Quinoa
Süßkartoffeln
Avocado
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Spinat
Brokkoli
Paprika
Karotten
Haferflocken
Vollkornbrot
Mandeln
Erdnussbutter
Olivenöl
Kokosöl
Parmesan
Mozzarella
Thunfisch
Putenbrust
Linsen
Kichererbsen
Vollmilch
Honig
Ahornsirup
Zartbitterschokolade
Übersicht der Diätplan
Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, ist der Sommer-Diätplan zum Zunehmen genau das Richtige für Sie. Dieser Plan erhöht die Kalorienaufnahme mit nährstoffreichen Lebensmitteln, um gesundes Gewicht zuzulegen, ohne sich nur auf Junkfood zu verlassen. Denken Sie an Avocados, Quinoa, Vollkornprodukte und Proteinshakes, die sowohl Nährstoffe als auch Kalorien liefern.
Dieser Ansatz stellt sicher, dass Sie auf gesunde Weise zunehmen, indem er sich auf ausgewogene Mahlzeiten konzentriert, die gute Fette, Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Er eignet sich für jeden, der während des Sommers auf kontrollierte und gesunde Weise seine Körpermasse erhöhen möchte.
Zu verzehrende Lebensmittel
Kalorienreiche Nüsse und Nussbutter: Erdnüsse, Mandeln und Cashewbutter für eine dichte Protein- und Kalorienaufnahme.
Vollmilch und Vollfett-Milchprodukte: Käse und Vollfett-Joghurt für zusätzliche Kalorien und Protein.
Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais, die reich an Kohlenhydraten sind.
Magere und Fettreiche Fleischsorten: Rind, Schwein und Lamm für hochwertiges Protein und essentielle Fette.
Getrocknete Früchte: Rosinen, Aprikosen und Datteln, die reich an natürlichen Zuckern und Kalorien sind.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Kalorienarme Gemüse: Salat und Sellerie können dich sättigen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
Diätprodukte: Leichte und fettarme Produkte, die oft kalorienreduziert sind.
Übermäßige Ballaststoffe: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie können zu sättigend sein und die gesamte Kalorienaufnahme reduzieren.
Zuckerfreie Snacks: Bieten wenig Kalorien und können Blähungen verursachen.
Koffeinhaltige Getränke: Kaffee und Energydrinks können den Appetit dämpfen.
Wichtigste Vorteile
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit griechischem Joghurt, Heidelbeeren und Honig
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust, Quinoa und geröstete Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet, Vollkornreis und gedämpfter Brokkoli
- Snack:Mandeln und Zartbitterschokolade
Tag 2
- Frühstück:Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Banane und Ahornsirup
- Mittagessen:Rinderhackfleisch mit Süßkartoffeln und Spinat
- Abendessen:Thunfischsalat mit Avocado, Karotten und Parmesan
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Honig
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Smoothie mit Erdbeeren, Banane und Honig
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust, Linsen und gedämpfter Spinat
- Abendessen:Hähnchenbrust-Pfanne mit Quinoa, Paprika und Brokkoli
- Snack:Vollkornbrot mit Mandelbutter und Zartbitterschokolade
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Vollmilch, Heidelbeeren und Ahornsirup
- Mittagessen:Lachsfilet, Vollkornreis und geröstete Karotten
- Abendessen:Rinderhack gefüllte Paprika mit Parmesan
- Snack:Hüttenkäse mit Banane und Honig
Tag 5
- Frühstück:Vollkornbrot mit Avocado, Eiern und Parmesan
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust, Kichererbsen und gedämpfter Brokkoli
- Abendessen:Thunfisch- und Spinatsalat mit Mozzarella und Olivenöl
- Snack:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Zartbitterschokolade
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Heidelbeeren, Spinat und Honig
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust, Quinoa und geröstete Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet, Süßkartoffeln und gedämpfte Karotten
- Snack:Mandeln und Hüttenkäse mit Honig
Tag 7
- Frühstück:Haferflocken mit Vollmilch, Erdbeeren und Ahornsirup
- Mittagessen:Rinderhack, Vollkornreis und gedämpfter Spinat
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Linsen, Quinoa und Brokkoli
- Snack:Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Banane und Zartbitterschokolade
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