Herzgesunde Diätplan Für ADHS
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinats
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Süßkartoffeln
Tomaten
Gurken
Avocado
Beeren
Bananen
Orangen
Äpfel
Eier
Lachs
Hähnchenbrust
Putenbrust
Tofu
Brauner Reis
Quinoa
Haferflocken
Vollkornbrot
Fettarmer Joghurt
Magermilch
Olivenöl
Mandeln
Walnüsse
Chiasamen
Kürbiskerne
Leinsamen
Schwarze Bohnen
Kidneybohnen
Übersicht der Diätplan
Der Herzgesunde Diätplan Für ADHS integriert herzfreundliche Lebensmittel, die auch die Konzentration und geistige Klarheit unterstützen. Dieser Plan umfasst nahrhafte Optionen, die helfen können, die Symptome von ADHS zu managen und gleichzeitig die Herzgesundheit zu fördern. Es geht darum, eine Ernährung zu schaffen, die sowohl dem Gehirn als auch dem Herzen zugutekommt, sodass es einfacher wird, auf Kurs zu bleiben.
Die Balance zwischen ADHS und Herzgesundheit durch Ernährung kann einfach und lohnend sein. Mit den richtigen Entscheidungen genießen Sie Mahlzeiten, die Ihren Geist und Ihr Herz nähren und Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Omega-3-reiche Lebensmittel: Lachs, Leinsamen und Walnüsse unterstützen die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot liefern gleichmäßige Energie ohne Zuckerspitzen.
Obst: Äpfel, Orangen und Beeren bieten eine süße Alternative ohne zusätzlichen Zucker.
Mageres Protein: Hähnchen, Pute und Bohnen helfen, ein ausgewogenes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Gemüse: Karotten, Spinat und Paprika sind nährstoffreich und fördern die allgemeine Gesundheit.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerhaltige Lebensmittel: Vermeiden Sie Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltige Cerealien, da sie zu Energieeinbrüchen führen und die Konzentration beeinträchtigen können.
Verarbeitete Lebensmittel: Chips, Fast Food und verpackte Snacks enthalten oft Zusatzstoffe, die das Verhalten und die Konzentration negativ beeinflussen können.
Künstliche Zusätze: Lebensmittelfarben und Konservierungsstoffe, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, können die Symptome von ADHS verschlimmern.
Hochprozentige Koffein Getränke: Energydrinks und bestimmte Limonaden können die Hyperaktivität steigern und den Schlaf beeinträchtigen.
Transfette: Margarine und gehärtete Öle, die in einigen Backwaren und Snacks enthalten sind, sollten vermieden werden.
Wichtigste Vorteile
Der herzgesunde Diätplan für ADHS kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern, indem er gleichmäßige Energie aus vollwertigen Lebensmitteln liefert. Er hilft, Hyperaktivität und Impulsivität zu reduzieren, indem Zucker und verarbeitete Lebensmittel minimiert werden. Diese Diät unterstützt eine bessere Stimmungskontrolle durch nährstoffreiche Optionen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Zudem fördert sie die Gesundheit des Gehirns, was die kognitive Funktion und das Lernen verbessern kann.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Lagern Sie sich kostengünstige Vollwertkost wie Bananen und Karotten als Snacks ein, die die Konzentration unterstützen. Kaufen Sie Nüsse und Samen in großen Mengen, um Geld zu sparen und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wählen Sie gefrorene Beeren anstelle von frischen, um die Kosten zu senken und dennoch von den Nährstoffen zu profitieren. Stellen Sie einfache selbstgemachte Müslimischungen her, um die höheren Preise für verpackte Snacks zu vermeiden.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Spinat-Avocado-Salat mit Zitronen-Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedünstetem Brokkoli und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 55gKohlenhydrate🌾: 160gEiweiß🥩: 80g
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Grünkohl, Beeren und fettarmer Milch
- Mittagessen:Quinoa-Tofu-Bowl mit Paprika und frischen Tomaten
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und gedünstetem Spinat
- Snack:Orangenscheiben mit einer Handvoll Walnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 52gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 82g
Tag 3
- Frühstück:Vollkorn-Toast mit Avocado und Beeren
- Mittagessen:Grünkohl-Truthahn-Salat mit Zitronenvinaigrette
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Paprika und Naturreis
- Snack:Banane mit einer Handvoll Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1540Fett💧: 54gKohlenhydrate🌾: 178gEiweiß🥩: 85g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit fettarmem Joghurt, Banane und Chiasamen
- Mittagessen:Quinoa-Schwarzbohnen-Salat mit Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gegrillte Truthahnbrust mit gerösteten Karotten und gedünstetem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Walnüssen
- Kalorien🔥: 1520Fett💧: 50gKohlenhydrate🌾: 172gEiweiß🥩: 84g
Tag 5
- Frühstück:Haferflocken mit Äpfeln, Leinsamen und fettarmer Milch
- Mittagessen:Naturreis-Bohnen-Bowl mit sautierten Paprika und Knoblauch
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und Knoblauch-Grünkohl
- Snack:Gemischte Beeren mit einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1550Fett💧: 56gKohlenhydrate🌾: 175gEiweiß🥩: 85g
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und Leinsamen
- Mittagessen:Linsen-Gemüse-Suppe mit Karotten, Knoblauch und Grünkohl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis und gedünstetem Brokkoli
- Snack:Orangenscheiben mit einer Handvoll Walnüssen
- Kalorien🔥: 1470Fett💧: 49gKohlenhydrate🌾: 160gEiweiß🥩: 80g
Tag 7
- Frühstück:Vollkorn-Toast mit Mandelbutter und Bananenscheiben
- Mittagessen:Spinat-Linsen-Salat mit Tomaten und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebackenes Tofu mit Naturreis und gedünstetem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1490Fett💧: 50gKohlenhydrate🌾: 165gEiweiß🥩: 82g
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