Herzgesunde Diätplan Für Besseren Schlaf

Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinats
Grünkohl
Brokkoli
Karotten
Paprika
Tomaten
Zucchini
Süßkartoffeln
Avocados
Bananen
Beeren
Orangen
Kiwi
Hähnchenbrust
Lachs
Putenbrust
Eier
Tofu
Brauner Reis
Quinoa
Vollkornbrot
Haferflocken
Magerer Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Olivenöl
Mandeln
Walnüsse
Chiasamen
Kürbiskerne
Kamillentee
Kräutertees
Sauerkirschsaft
Übersicht der Diätplan
Der herzgesunde Diätplan für besseren Schlaf umfasst Lebensmittel, die einen erholsamen Schlaf fördern und gleichzeitig gut für Ihr Herz sind. Dieser Plan hebt Zutaten hervor, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und besser zu schlafen, was es einfacher macht, die Herzgesundheit durch eine gute Nachtruhe zu unterstützen. Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen herzfreundlicher Ernährung und schlaffördernden Lebensmitteln zu finden.
Die Verbesserung Ihres Schlafs und Ihrer Herzgesundheit kann Hand in Hand gehen. Mit diesem Plan werden Sie entdecken, wie bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen können, sich zu entspannen und ruhig zu schlafen, während sie gleichzeitig Ihrem Herzen zugutekommen.

Zu verzehrende Lebensmittel
Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornreis und Vollkornbrot helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und fördern einen besseren Schlaf.
Magere Proteine: Truthahn, Hähnchen und Tofu tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und können die Entspannung unterstützen.
Magnesiumreiche Lebensmittel: Spinat, Mandeln und Bananen fördern die Muskelentspannung und verbessern die Schlafqualität.
Obst: Kirschen, Kiwis und Beeren sind bekannt dafür, den Schlaf durch ihre natürlichen Inhaltsstoffe zu unterstützen.
Kräutertees: Kamille und Pfefferminztee sind beruhigend und helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Koffeinhaltige Getränke: Kaffee, Tee und Energydrinks können deinen Schlafrhythmus stören, wenn sie zu spät am Tag konsumiert werden.
Zuckerhaltige Snacks: Kekse, Süßigkeiten und zuckerhaltige Cerealien können zu Energieanstiegen und -abfällen führen, was den Schlaf beeinträchtigt.
Frittierte Speisen: Schwere, fettige Lebensmittel können zu Verdauungsproblemen führen und den Schlaf stören.
Würzige Speisen: Chili, scharfe Saucen und pikante Gerichte können Sodbrennen verursachen und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Alkohol: Obwohl er anfangs schläfrig macht, kann Alkohol die Schlafmuster stören und die Schlafqualität verringern.
Wichtigste Vorteile
Der herzgesunde Diätplan für besseren Schlaf umfasst Lebensmittel, die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern. Er hilft, den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil zu halten, wodurch Schlafstörungen vermieden werden. Dieser Plan unterstützt die Produktion von schlaffördernden Hormonen durch magnesium- und tryptophanreiche Nahrungsmittel. Zudem wird auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausgewogene Mahlzeiten geachtet, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Wählen Sie kostengünstige magnesiumreiche Lebensmittel wie Bananen und Kürbiskerne, um einen besseren Schlaf zu fördern. Kaufen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken und Quinoa in großen Mengen, um beruhigende, schlaffreundliche Diätpläne zu erstellen. Nutzen Sie Kräutertees wie Kamille, die preiswert sind und zur Entspannung beitragen. Planen Sie leichte, leicht verdauliche Abendessen, die aus einfachen, kostengünstigen Zutaten zubereitet werden können.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Bananen und Chiasamen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Quinoa, Paprika und Zitronen-Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 55gKohlenhydrate🌾: 160gEiweiß🥩: 80g
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Grünkohl, Bananen und fettfreiem griechischen Joghurt
- Mittagessen:Vollkornreis mit Tofu, gewürfelten Paprika und frischen Tomaten
- Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Vollkornnudeln und gerösteten Karotten
- Snack:Sauerkirschsaft mit einer Handvoll Walnüsse
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 52gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 82g
Tag 3
- Frühstück:Vollkorntoast mit Avocado und einer Beilage aus Beeren
- Mittagessen:Salat mit Grünkohl und Putenbrust, serviert mit Zitronenvinaigrette
- Abendessen:Gebratenes Tofu mit Paprika und Quinoa
- Snack:Banane mit einer Handvoll Kürbiskerne
- Kalorien🔥: 1520Fett💧: 54gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 82g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit fettfreiem griechischen Joghurt, Banane und Chiasamen
- Mittagessen:Spinatsalat mit schwarzen Bohnen, gewürfelten Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpfter Zucchini
- Snack:Geschnittene Kiwi mit einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 50gKohlenhydrate🌾: 160gEiweiß🥩: 80g
Tag 5
- Frühstück:Haferbrei mit Äpfeln, Leinsamen und fettfreier Milch
- Mittagessen:Vollkornreis mit Linsen, sautierten Paprika und Knoblauch
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Quinoa und einer Beilage aus Knoblauch-Spinat
- Snack:Gemischte Beeren mit einer Handvoll Walnüsse
- Kalorien🔥: 1530Fett💧: 55gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 83g
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und Chiasamen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Tofu, gewürfelten Tomaten und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit Vollkornnudeln und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Kamillentee mit einer Handvoll Walnüsse
- Kalorien🔥: 1470Fett💧: 50gKohlenhydrate🌾: 160gEiweiß🥩: 80g
Tag 7
- Frühstück:Vollkorntoast mit Mandelbutter und geschnittenen Bananen
- Mittagessen:Spinatsalat mit schwarzen Bohnen, gewürfelten Tomaten und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Gebackenes Tofu mit Vollkornreis und gedämpfter Zucchini
- Snack:Sauerkirschsaft mit einer Handvoll Kürbiskerne
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 52gKohlenhydrate🌾: 170gEiweiß🥩: 82g
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