IBS-Diätplan Bei Anämie
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemischtes Hackfleisch
Dosen-Thunfisch
Lachsfilets
Eier
Spinat
Grünkohl
Karotten
Paprika
Zucchini
Süßkartoffeln
Weiße Kartoffeln
Grüne Bohnen
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Orangen
Linsen
Dosen-Kichererbsen
Dosen-Schwarze Bohnen
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Angereicherte Cerealien
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Mandeln
Olivenöl
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan Bei Anämie hilft, sowohl IBS als auch niedrige Eisenwerte effektiv zu managen. Diese Diät umfasst sanfte, eisenreiche Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und gleichzeitig die Eisenaufnahme erhöhen. Sie ist darauf ausgelegt, Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, ohne Ihre IBS-Symptome zu verschlimmern.
Mit den richtigen Entscheidungen können Sie Mahlzeiten genießen, die Ihre Eisenwerte ausbalancieren und Ihren Magen beruhigen. Dieser Plan erleichtert es, Anämie zu bekämpfen und gleichzeitig IBS komfortabel zu bewältigen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Eisenreiche Lebensmittel: Setzen Sie auf mageres Fleisch wie Hähnchen und Pute sowie Leber, um Ihren Eisenspiegel zu erhöhen, ohne Ihren Magen zu belasten.
Niedrig-FODMAP-Gemüse: Karotten, Paprika und Spinat sind gut verträglich und fördern die Eisenaufnahme.
Eisenangereicherte Cerealien: Wählen Sie eisenangereicherte Cerealien und Brote, die auch glutenarm sind, um Ihren Magen zu schonen und den Eisenspiegel zu steigern.
Eier: Eine hervorragende Quelle für leicht verdauliches Protein und Eisen, ideal zur Ergänzung Ihrer Ernährung.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Integrieren Sie Früchte wie Orangen, Erdbeeren und Kiwis, um die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen zu verbessern.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Zwiebeln, Knoblauch und Blumenkohl, da sie IBS-Schübe und Unwohlsein verursachen können.
Verarbeitetes und rotes Fleisch: Lassen Sie Würstchen, Speck und rotes Fleisch weg, da sie schwer verdaulich sind und wenig leicht absorbierbares Eisen enthalten.
Milchprodukte: Reduzieren Sie den Konsum von Milch und Käse, wenn Sie feststellen, dass sie Ihre IBS-Symptome auslösen oder die Eisenaufnahme beeinträchtigen.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt: Seien Sie vorsichtig mit Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, da ihr hoher Ballaststoffgehalt IBS-Symptome verschlimmern kann.
Kohlensäurehaltige Getränke: Vermeiden Sie Limonade und Sprudelwasser, da sie zu Blähungen und Unwohlsein beitragen können.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan bei IBS und Anämie fördert sanfte, eisenreiche Lebensmittel, die die Reizung des Darms minimieren und gleichzeitig den Eisenspiegel erhöhen. Dies unterstützt den besseren Sauerstofftransport im Körper und hilft, die Müdigkeit, die mit Anämie einhergeht, zu reduzieren. Durch die Verbesserung der Eisenaufnahme kann dieser Diätplan die Energielevels und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Zudem bietet er einen ausgewogenen Ansatz zur Bewältigung sowohl der IBS- als auch der Anämiesymptome.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Nutze Sonderangebote, um eisenreiche Lebensmittel wie Dosenbohnen und Linsen zu kaufen und Geld zu sparen. Wähle gefrorenen Spinat und Grünkohl, da sie günstiger sind als frische Varianten und eine längere Haltbarkeit haben. Verwende kostengünstige Vitamin-C-Quellen wie Paprika und Zitrusfrüchte, um die Eisenaufnahme zu verbessern. Plane deinen Diätplan rund um vielseitige und preiswerte Grundnahrungsmittel wie Eier, Reis und Haferflocken, um deine Ernährung nahrhaft und kosteneffektiv zu gestalten.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Heidelbeeren und einer Banane, garniert mit einer Handvoll Kürbiskernen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, sautiertem Spinat und Karotten
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und einem Spritzer Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und Apfelscheiben
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Paprika und einer Beilage aus Naturreis
- Abendessen:Mageres Putenhackfleisch-Stir-Fry mit Zucchini, Grünkohl und Karotten
- Snack:Mandeln und eine Orange
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Linsensuppe mit einer Beilage aus glutenfreiem Brot
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten weißen Kartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1600Fett💧: 55gKohlenhydrate🌾: 210gEiweiß🥩: 90g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Bananenscheiben und Sonnenblumenkernen
- Mittagessen:Salat mit Kichererbsen, Spinat, Paprika und Quinoa
- Abendessen:Gegrilltes Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 97g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Erdbeeren
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit sautiertem Grünkohl, Karotten und Naturreis
- Abendessen:Mageres Putenhackfleisch gefüllte Paprika mit einer Beilage aus Zucchini
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1620Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 185gEiweiß🥩: 92g
Tag 6
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und einem geschnittenen Apfel
- Mittagessen:Thunfisch aus der Dose gemischt mit Quinoa, Karotten und grünen Bohnen
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit gerösteten weißen Kartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Banane mit Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1660Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 96g
Tag 7
- Frühstück:Haferflocken mit Heidelbeeren und Mandelmilch
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Spinat, Erdbeeren und Quinoa
- Abendessen:Mageres Putenhackfleisch-Stir-Fry mit Zucchini, Paprika und Naturreis
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit einer geschnittenen Orange und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1690Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 98g
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