IBS-Diätplan Bei Anämie

Geschrieben vonDas Listonic-Team

Aktualisiert am 1. Nov. 2024

Die gleichzeitige Bewältigung von IBS und Anämie kann herausfordernd sein, aber ein Diätplan für Anämie bei IBS kann die Situation erleichtern. Dieser Ansatz konzentriert sich auf Mahlzeiten, die sanft für Ihr Verdauungssystem sind und gleichzeitig Ihren Eisenhaushalt steigern. Genießen Sie schmackhafte, nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, ohne Ihren Magen zu belasten.

Diätplan-Einkaufsliste

Hähnchenbrust

Mageres Gemischtes Hackfleisch

Dosen-Thunfisch

Lachsfilets

Eier

Spinat

Grünkohl

Karotten

Paprika

Zucchini

Süßkartoffeln

Weiße Kartoffeln

Grüne Bohnen

Bananen

Heidelbeeren

Erdbeeren

Äpfel

Orangen

Linsen

Dosen-Kichererbsen

Dosen-Schwarze Bohnen

Quinoa

Brauner Reis

Haferflocken

Glutenfreies Brot

Mandelmilch

Laktosefreier Griechischer Joghurt

Angereicherte Cerealien

Kürbiskerne

Sonnenblumenkerne

Mandeln

Olivenöl

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Übersicht der Diätplan

Der IBS-Diätplan Bei Anämie hilft, sowohl IBS als auch niedrige Eisenwerte effektiv zu managen. Diese Diät umfasst sanfte, eisenreiche Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und gleichzeitig die Eisenaufnahme erhöhen. Sie ist darauf ausgelegt, Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, ohne Ihre IBS-Symptome zu verschlimmern.

Mit den richtigen Entscheidungen können Sie Mahlzeiten genießen, die Ihre Eisenwerte ausbalancieren und Ihren Magen beruhigen. Dieser Plan erleichtert es, Anämie zu bekämpfen und gleichzeitig IBS komfortabel zu bewältigen.

Zu verzehrende Lebensmittel

Eisenreiche Lebensmittel: Setzen Sie auf mageres Fleisch wie Hähnchen und Pute sowie Leber, um Ihren Eisenspiegel zu erhöhen, ohne Ihren Magen zu belasten.
Niedrig-FODMAP-Gemüse: Karotten, Paprika und Spinat sind gut verträglich und fördern die Eisenaufnahme.
Eisenangereicherte Cerealien: Wählen Sie eisenangereicherte Cerealien und Brote, die auch glutenarm sind, um Ihren Magen zu schonen und den Eisenspiegel zu steigern.
Eier: Eine hervorragende Quelle für leicht verdauliches Protein und Eisen, ideal zur Ergänzung Ihrer Ernährung.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Integrieren Sie Früchte wie Orangen, Erdbeeren und Kiwis, um die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen zu verbessern.

✅ Tipp

Fügen Sie Ihrem Spinat- oder Grünkohlsalat einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um die Eisenaufnahme zu fördern und den Geschmack zu verfeinern.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Zwiebeln, Knoblauch und Blumenkohl, da sie IBS-Schübe und Unwohlsein verursachen können.
Verarbeitetes und rotes Fleisch: Lassen Sie Würstchen, Speck und rotes Fleisch weg, da sie schwer verdaulich sind und wenig leicht absorbierbares Eisen enthalten.
Milchprodukte: Reduzieren Sie den Konsum von Milch und Käse, wenn Sie feststellen, dass sie Ihre IBS-Symptome auslösen oder die Eisenaufnahme beeinträchtigen.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt: Seien Sie vorsichtig mit Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, da ihr hoher Ballaststoffgehalt IBS-Symptome verschlimmern kann.
Kohlensäurehaltige Getränke: Vermeiden Sie Limonade und Sprudelwasser, da sie zu Blähungen und Unwohlsein beitragen können.

Wichtigste Vorteile

Der Diätplan bei IBS und Anämie fördert sanfte, eisenreiche Lebensmittel, die die Reizung des Darms minimieren und gleichzeitig den Eisenspiegel erhöhen. Dies unterstützt den besseren Sauerstofftransport im Körper und hilft, die Müdigkeit, die mit Anämie einhergeht, zu reduzieren. Durch die Verbesserung der Eisenaufnahme kann dieser Diätplan die Energielevels und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Zudem bietet er einen ausgewogenen Ansatz zur Bewältigung sowohl der IBS- als auch der Anämiesymptome.

📊 Empfohlene Nährstoffverteilung

Wie man mit diesem Diätplan haushaltet

Nutze Sonderangebote, um eisenreiche Lebensmittel wie Dosenbohnen und Linsen zu kaufen und Geld zu sparen. Wähle gefrorenen Spinat und Grünkohl, da sie günstiger sind als frische Varianten und eine längere Haltbarkeit haben. Verwende kostengünstige Vitamin-C-Quellen wie Paprika und Zitrusfrüchte, um die Eisenaufnahme zu verbessern. Plane deinen Diätplan rund um vielseitige und preiswerte Grundnahrungsmittel wie Eier, Reis und Haferflocken, um deine Ernährung nahrhaft und kosteneffektiv zu gestalten.

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Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

Frühstück:Haferflocken mit Heidelbeeren und einer Banane, garniert mit einer Handvoll Kürbiskernen
Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, sautiertem Spinat und Karotten
Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen
Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und einem Spritzer Sonnenblumenkernen
Kalorien🔥: 1700
Fett💧: 60g
Kohlenhydrate🌾: 200g
Eiweiß🥩: 100g

Tag 2

Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und Apfelscheiben
Mittagessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Paprika und einer Beilage aus Naturreis
Abendessen:Mageres Putenhackfleisch-Stir-Fry mit Zucchini, Grünkohl und Karotten
Snack:Mandeln und eine Orange
Kalorien🔥: 1650
Fett💧: 65g
Kohlenhydrate🌾: 190g
Eiweiß🥩: 95g

Tag 3

Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und geschnittenen Erdbeeren
Mittagessen:Linsensuppe mit einer Beilage aus glutenfreiem Brot
Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gerösteten weißen Kartoffeln und sautiertem Spinat
Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Mandeln
Kalorien🔥: 1600
Fett💧: 55g
Kohlenhydrate🌾: 210g
Eiweiß🥩: 90g

Tag 4

Frühstück:Haferflocken mit Bananenscheiben und Sonnenblumenkernen
Mittagessen:Salat mit Kichererbsen, Spinat, Paprika und Quinoa
Abendessen:Gegrilltes Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen
Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
Kalorien🔥: 1680
Fett💧: 58g
Kohlenhydrate🌾: 198g
Eiweiß🥩: 97g

Tag 5

Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Erdbeeren
Mittagessen:Hähnchenbrust mit sautiertem Grünkohl, Karotten und Naturreis
Abendessen:Mageres Putenhackfleisch gefüllte Paprika mit einer Beilage aus Zucchini
Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit einer Handvoll Mandeln
Kalorien🔥: 1620
Fett💧: 60g
Kohlenhydrate🌾: 185g
Eiweiß🥩: 92g

Tag 6

Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und einem geschnittenen Apfel
Mittagessen:Thunfisch aus der Dose gemischt mit Quinoa, Karotten und grünen Bohnen
Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit gerösteten weißen Kartoffeln und sautiertem Spinat
Snack:Banane mit Sonnenblumenkernen
Kalorien🔥: 1660
Fett💧: 62g
Kohlenhydrate🌾: 192g
Eiweiß🥩: 96g

Tag 7

Frühstück:Haferflocken mit Heidelbeeren und Mandelmilch
Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Spinat, Erdbeeren und Quinoa
Abendessen:Mageres Putenhackfleisch-Stir-Fry mit Zucchini, Paprika und Naturreis
Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit einer geschnittenen Orange und einer Handvoll Mandeln
Kalorien🔥: 1690
Fett💧: 59g
Kohlenhydrate🌾: 195g
Eiweiß🥩: 98g

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Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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