IBS-Diätplan Bei Laktoseintoleranz
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemahlenes Truthahn
Lachsfilets
Dosen Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Paprika
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Orangen
Reis
Quinoa
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Joghurt
Laktosefreier Cheddar-Käse
Dosen Kichererbsen
Dosen Linsen
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Erdnussbutter
Angereicherte Cerealien
Mandelbutter
Chiasamen
Reiswaffeln
Kabeljaufilets
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan für Laktoseintoleranz ist speziell für Personen entwickelt, die auf Milchprodukte verzichten müssen, während sie ihr Reizdarmsyndrom managen. Dieser Plan umfasst laktosefreie Lebensmittel, die sanft zu Ihrem Verdauungssystem sind. Er ist darauf ausgelegt, Ihren Darm zu beruhigen und Beschwerden zu vermeiden.
Mit diesem Plan können Sie schmackhafte, milchfreie Mahlzeiten genießen, die Ihre Symptome nicht auslösen. Es geht darum, köstliche Alternativen zu finden, die Ihrer Verdauungsgesundheit zugutekommen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch sind gute Proteinquellen, die laktosefrei sind.
Low-FODMAP-Gemüse: Karotten, Paprika und grüne Bohnen sind leicht verdaulich und liefern wichtige Nährstoffe.
Glutenfreie Getreide: Reis, Quinoa und glutenfreie Haferflocken bieten eine gute Kohlenhydratquelle ohne Laktose.
Laktosefreie Milchalternativen: Mandelmilch, Kokosmilch und laktosefreier Joghurt bieten ähnliche Vorteile ohne die Laktose.
Low-FODMAP-Obst: Bananen, Heidelbeeren und Erdbeeren sind schmackhafte Optionen, die ebenfalls laktosearm sind.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Reguläre Milchprodukte: Milch, Käse und Eiscreme sollten vermieden werden, da sie Laktose enthalten, die Symptome auslösen kann.
Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt: Brokkoli, Blumenkohl und Zwiebeln können Blähungen verursachen und sollten eingeschränkt werden.
Weizenbasierte Lebensmittel: Brot, Pasta und Backwaren können problematisch sein für Menschen, die empfindlich auf Gluten sowie Laktose reagieren.
Verarbeitete Lebensmittel: Einige verarbeitete Produkte enthalten versteckte Laktose und sollten auf die Zutatenliste überprüft werden.
Fettreiche Lebensmittel: Vermeiden Sie frittierte Speisen und schwere Saucen, die die Verdauung erschweren können.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan für Reizdarmsyndrom bei Laktoseintoleranz umfasst laktosefreie Lebensmittel, die sanft zum Verdauungssystem sind. Er verhindert Beschwerden, die mit der Verdauung von Laktose verbunden sind, und hilft gleichzeitig, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu managen. Dieser Plan beinhaltet nahrhafte, milchfreie Alternativen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Er ist darauf ausgelegt, laktosebedingte Schübe des Reizdarmsyndroms effektiv zu vermeiden.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Kaufe laktosefreie Milch und Joghurt in großen Mengen, wenn sie im Angebot sind, und lagere sie im Kühlschrank. Nutze kostengünstige Milchalternativen wie Mandelmilch, die oft eine längere Haltbarkeit hat. Greife auf preiswerte, laktosefreie Proteinquellen wie Eier und Dosenbohnen zurück. Plane deinen Diätplan rund um günstige, darmfreundliche Grundnahrungsmittel wie Reis und Haferflocken.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier Joghurt mit Erdbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und einer Banane
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und Reis
- Abendessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und Karotten
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Erdnussbutter und Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpften Zucchini und Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Sonnenblumenkerne
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und gemahlenem Leinsamen
- Mittagessen:Linsensuppe aus der Dose mit Reis und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Apfelscheiben
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Kichererbsensalat aus der Dose mit Quinoa, Paprika und einem Beilagensalat aus grünen Bohnen
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und Reis
- Snack:Laktosefreier Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkerne
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten Kartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und einer Banane
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und einer Banane
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und einer Beilage aus Zucchini
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
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