IBS-Diätplan Bei Zöliakie
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemischtes Hackfleisch
Lachsfilets
Dosen Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Paprika
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Orangen
Quinoa
Brauner Reis
Zertifiziert glutenfreie Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Cheddar Käse
Dosen Kichererbsen
Dosen Linsen
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Reiswaffeln
Chiasamen
Mandelmehl
Glutenfreie Pasta
Kokosmehl
Übersicht der Diätplan
Der IBS Diätplan für Zöliakie bietet einen glutenfreien Ansatz, der auch gut für Ihren Darm ist. Dieser Plan konzentriert sich auf Lebensmittel, die Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen und Gluten vermeiden. Es geht darum, Mahlzeiten zu finden, die sowohl IBS als auch Zöliakie berücksichtigen, ohne Unbehagen zu verursachen.
Genießen Sie glutenfreie Gerichte, die nahrhaft und magenfreundlich sind. Dieser Plan hilft Ihnen, die diätetischen Anforderungen beider Erkrankungen problemlos zu bewältigen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Glutenfreie Getreidearten: Reis, Quinoa und glutenfreie Haferflocken sind sichere Optionen, die Energie liefern, ohne Gluten zu enthalten.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch sind leicht verdaulich und glutenfrei, was sie zu guten Proteinquellen macht.
Low-FODMAP-Gemüse: Zucchini, Karotten und Paprika sind schonend für das Verdauungssystem und vielseitig einsetzbar in der Küche.
Glutenfreies Brot und Cerealien: Wählen Sie glutenfreie Varianten, die ebenfalls arm an FODMAPs sind, um Ihren Magen zu beruhigen.
Low-FODMAP-Obst: Bananen, Erdbeeren und Heidelbeeren sind glutenfrei und schonend für das Verdauungssystem.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Produkte Auf Weizenbasis: Vermeiden Sie Brot, Pasta und Backwaren, die Gluten enthalten und den Darm reizen können.
Gemüse Mit Hohem FODMAP-Gehalt: Reduzieren Sie den Verzehr von Brokkoli, Zwiebeln und Blumenkohl, da sie Blähungen und Unwohlsein verursachen können.
Verarbeitete Lebensmittel: Achten Sie auf verstecktes Gluten in den Zutaten und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die Symptome auslösen können.
Milchprodukte: Seien Sie vorsichtig mit normaler Milch und Käse, wenn sie Verdauungsprobleme verursachen oder Laktose enthalten.
Schafte Speisen: Gewürze und scharfe Saucen können den Verdauungstrakt reizen und sollten in Maßen konsumiert werden.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für Zöliakie bietet einen glutenfreien Ansatz, der zudem schonend für den Darm ist. Er hilft, IBS-Ausschläge zu vermeiden, die durch Gluten ausgelöst werden, und unterstützt die Nährstoffaufnahme. Dieser Plan umfasst sichere, nahrhafte Lebensmittel, die beiden Erkrankungen gerecht werden. Er ist darauf ausgelegt, das Management von IBS und Zöliakie zu erleichtern.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Stocken Sie Ihren Vorrat an glutenfreien Getreiden wie Reis und Quinoa während der Sonderangebote auf, um Kosten zu sparen. Wählen Sie saisonale, natürlich glutenfreie Gemüse und Früchte, um bessere Preise zu erzielen. Greifen Sie auf preiswerte Proteinquellen wie Bohnen und Eier zurück, anstatt teure glutenfreie Spezialprodukte zu kaufen. Planen Sie einfache, glutenfreie Diätpläne, um kostspielige verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und Ihre Ernährung erschwinglich zu halten.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Zertifizierte glutenfreie Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einem Hauch Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherte glutenfreie Cerealien mit Mandelmilch und einer Banane
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und braunem Reis
- Abendessen:Thunfischsalat mit Quinoa und Karotten
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Erdnussbutter und Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpften Zucchini und Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Zertifizierte glutenfreie Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Dosenlinsensuppe mit braunem Reis und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte glutenfreie Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Quinoa, Paprika und einem Beilagensalat aus grünen Bohnen
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und Quinoa
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Zertifizierte glutenfreie Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten Kartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und einer Banane
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und einer Banane
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Quinoa und einer Beilage aus Zucchini
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
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