IBS Diätplan Für Ältere
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemischtes Hackfleisch
Lachsfilets
Dosen-Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Paprika
Süßkartoffeln
Weiße Kartoffeln
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Geschälte Äpfel
Reis
Quinoa
Haferflocken
Laktosefreie Milch
Cheddar-Käse
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Dosen-Linsen
Dosen-Kichererbsen
Mandelmilch
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Reiswaffeln
Angereicherte Glutenfreie Cerealien
Ganze Eier
Tofu
Gemahlene Leinsamen
Chiasamen
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan Für Ältere konzentriert sich auf sanfte, nahrhafte Lebensmittel, die die allgemeine Gesundheit älterer Menschen unterstützen. Dieser Plan bietet leicht verdauliche Mahlzeiten, die helfen, IBS zu managen, während sie essentielle Nährstoffe bereitstellen. Er ist darauf ausgelegt, das Verdauungssystem zu beruhigen und den Körper gut zu ernähren.
Genießen Sie Mahlzeiten, die sowohl wohltuend als auch nahrhaft sind, was es einfacher macht, die Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Dieser Plan zielt darauf ab, den alternden Körper mit durchdachten Lebensmittelentscheidungen zu unterstützen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch liefern wichtige Nährstoffe und sind gut verträglich für das Verdauungssystem.
Weiche, Low-FODMAP-Gemüse: Gekochte Karotten, Zucchini und grüne Bohnen sind leicht verdaulich und nährstoffreich.
Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornreis und Quinoa bieten Ballaststoffe und Nährstoffe, ohne Unbehagen zu verursachen.
Laktosefreie Milchprodukte: Laktosefreie Milch und Joghurt liefern Kalzium und Eiweiß, ohne die Verdauung zu belasten.
Low-FODMAP-Obst: Bananen, Heidelbeeren und Erdbeeren sind leicht zu essen und fördern die allgemeine Gesundheit.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Kohl, Zwiebeln und Knoblauch, da sie Blähungen und Unwohlsein verursachen können.
Fettige Lebensmittel: Reduzieren Sie frittierte Speisen und fettreiche Fleischsorten, da sie die Verdauung verlangsamen und IBS-Symptome verschlimmern können.
Schafte Speisen: Chili und scharfe Paprika können den Verdauungstrakt reizen und sollten gemieden werden.
Kohlensäurehaltige Getränke: Limonade und Sprudelwasser können Blähungen und Gasbildung erhöhen.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt: Seien Sie vorsichtig mit Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, da sie Verdauungsprobleme verursachen können.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für ältere Menschen legt Wert auf leicht verdauliche Nahrungsmittel, die das Verdauungssystem im Alter unterstützen. Er bietet essentielle Nährstoffe in sanften Formen, die helfen, die allgemeine Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Dieser Plan hilft, häufige Verdauungsbeschwerden zu vermeiden und gleichzeitig eine angemessene Ernährung sicherzustellen. Er ist so gestaltet, dass er einfach zu befolgen ist und für ältere Menschen von Vorteil ist.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Wählen Sie preiswerte, einfach zuzubereitende Lebensmittel wie Konservengemüse und low-FODMAP Früchte. Kaufen Sie in großen Mengen ein und frieren Sie Portionen von magerem Fleisch und Fisch ein, um Geld zu sparen. Greifen Sie auf kostengünstige Proteinquellen wie Eier und Hülsenfrüchte zurück. Planen Sie Ihre Diätpläne um einfache, nahrhafte Zutaten wie Reis und Haferflocken, die sowohl schonend für das Verdauungssystem als auch budgetfreundlich sind.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Heidelbeeren, Mandelmilch und einem Hauch von Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedünstetem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherte glutenfreie Cerealien mit laktosefreier Milch und einer Banane
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und Reis
- Abendessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und Karotten
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und geschälten Apfelscheiben
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Erdnussbutter und Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedünsteter Zucchini und Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Kürbiskerne
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und gemahlenem Leinsamen
- Mittagessen:Linsensuppe aus der Dose mit Reis und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und geschälten Apfelscheiben
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte glutenfreie Cerealien mit laktosefreier Milch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Kichererbsensalat aus der Dose mit Quinoa, Paprika und einer Beilage aus grünen Bohnen
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedünsteten Karotten und Reis
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einem Hauch von Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten Kartoffeln und gedünstetem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und Bananenscheiben
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und einer Banane
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und einer Beilage aus Zucchini
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
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