IBS Diätplan Für Anfänger
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Rinderhackfleisch
Lachsfilets
Dosen-Thunfisch
Eier
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Paprika
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Spinat
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Trauben
Reis
Quinoa
Glutenfreie Pasta
Haferflocken
Laktosefreie Milch
Cheddar-Käse
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Dosen-Linsen
Dosen-Schwarze Bohnen
Mandelmilch
Mandeln
Chiasamen
Olivenöl
Kürbiskerne
Erdnussbutter
Reiswaffeln
Low-FODMAP-Brot
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan Für Anfänger ist ideal für alle, die gerade erst anfangen, ihre IBS zu managen. Er umfasst einfache, leicht verdauliche Mahlzeiten, die Ihr System nicht überfordern. Dieser Plan zielt darauf ab, Ihre Reise mit IBS von Anfang an reibungsloser und besser handhabbar zu gestalten.
Mit diesem Plan können Sie herausfinden, was am besten für Ihren Darm funktioniert. Genießen Sie unkomplizierte Mahlzeiten, die Ihnen helfen, sich wohl und in Kontrolle zu fühlen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Mageres Protein: Hähnchen, Pute und Fisch sind leicht verdaulich und liefern wichtige Nährstoffe, ohne Symptome des Reizdarmsyndroms auszulösen.
Low-FODMAP-Gemüse: Zucchini, Karotten und Paprika sind schonend für das Verdauungssystem und vielseitig einsetzbar in der Küche.
Glutenfreie Getreideprodukte: Reis, Quinoa und Hafer sind gute Alternativen, die leicht verdaulich sind.
Laktosefreie Milchprodukte: Laktosefreie Milch und Hartkäse wie Cheddar und Parmesan sind besser verträglich für den Magen.
Bananen und Heidelbeeren: Diese Früchte sind arm an FODMAPs und liefern essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl, da sie Blähungen und Unwohlsein verursachen können.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind schwer verdaulich und können zu Gasbildung und Blähungen führen.
Weizenhaltige Produkte: Brot, Pasta und Gebäck können den Darm reizen, wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren.
Fettige Lebensmittel: Frittierte Speisen und Fast Food können die Verdauung belasten und die Symptome von Reizdarmsyndrom verstärken.
Bestimmte Früchte: Äpfel, Birnen und Kirschen haben einen hohen FODMAP-Gehalt und könnten Verdauungsbeschwerden verursachen.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für Anfänger vereinfacht die Ernährungsentscheidungen, um neue Diätetiker nicht zu überfordern. Er konzentriert sich auf leicht verdauliche Lebensmittel, die helfen, die Symptome mit minimalem Aufwand zu managen. Dieser Plan reduziert Verdauungsbeschwerden und erleichtert es, herauszufinden, was am besten für den eigenen Darm funktioniert. Es ist eine praktische Möglichkeit, mit der Bewältigung von IBS zu beginnen, ohne sich in komplexe Diäten vertiefen zu müssen.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Kaufe Grundnahrungsmittel wie Reis, Haferflocken und FODMAP-arme Konserven in größeren Mengen, um Kosten zu sparen. Greife auf saisonales Gemüse zurück, das oft günstiger und frischer ist. Bereite Mahlzeiten im Voraus vor und friere Portionen ein, um der Versuchung teurer Takeouts zu entkommen. Nutze einfache, vielseitige Zutaten wie Eier und Kartoffeln, um verschiedene Gerichte zuzubereiten und dein Budget weiter zu strecken.
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Heidelbeeren, Mandelmilch und einer Handvoll Kürbiskerne
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Chiasamen
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 210gEiweiß🥩: 110g
Tag 2
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Paprika und einer Beilage Reis
- Abendessen:Mageres Rinderhackfleisch-Stir-Fry mit Zucchini, Karotten und Reis
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Trauben
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 105g
Tag 3
- Frühstück:Angereicherter Müsli mit laktosefreier Milch und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit glutenfreier Pasta und gedämpftem Spinat
- Abendessen:Aus der Dose gekochte Linsen mit sautierten Paprika und Quinoa
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 100g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Salat aus schwarzen Bohnen aus der Dose mit Spinat, Paprika und Quinoa
- Abendessen:Gegrilltes Lachsfilet mit gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 68gKohlenhydrate🌾: 205gEiweiß🥩: 107g
Tag 5
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Mandelbutter und Apfelscheiben
- Mittagessen:Thunfisch aus der Dose mit Quinoa, Karotten und sautierter Zucchini
- Abendessen:Mageres Rinderhackfleisch-Tacos mit Spinat und Paprika
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 66gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 104g
Tag 6
- Frühstück:Angereicherter Müsli mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrustsalat mit Spinat, Quinoa und Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und einer Banane
- Kalorien🔥: 1730Fett💧: 69gKohlenhydrate🌾: 202gEiweiß🥩: 108g
Tag 7
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Linsensuppe aus der Dose mit glutenfreiem Brot
- Abendessen:Mageres Rinderhackfleisch-Stir-Fry mit Zucchini, Karotten und Reis
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Kürbiskerne
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 102g
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
