IBS-Diätplan Für Die Gehirngesundheit
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemüsehackfleisch
Lachsfilets
Dosen-Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Süßkartoffeln
Paprika
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Orangen
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Cheddar-Käse
Dosen-Kichererbsen
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Chiasamen
Walnüsse
Avocado
Kurkuma
Kokosöl
Zartbitter-Schokolade mit wenig Zucker
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan Für Gehirngesundheit Bei IBS konzentriert sich auf Lebensmittel, die die kognitive Funktion unterstützen und gleichzeitig die Verdauung schonen. Dieser Plan beinhaltet nährstoffreiche Lebensmittel, die das Gehirn stärken, während er IBS-Auslöser vermeidet. Es geht darum, Mahlzeiten zu finden, die sowohl Geist als auch Darm nähren.
Genießen Sie Gerichte, die Sie geistig fit halten und Ihre Verdauung fördern. Dieser Plan hilft Ihnen, Gehirngesundheit und IBS-Symptome effektiv in Einklang zu bringen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Omega-3-reiche Lebensmittel: Lachs, Leinsamen und Walnüsse unterstützen die kognitive Funktion und sind gut für den Magen-Darm-Trakt.
Antioxidantienreiche Beeren: Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren helfen, Gehirnzellen zu schützen und sind magenfreundlich.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Eier liefern Aminosäuren, die wichtig für die Gesundheit des Gehirns sind.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa und Haferflocken bieten gleichmäßige Energie, die die kognitive Funktion unterstützt, ohne Reizdarmsyndrom auszulösen.
Low-FODMAP-Gemüse: Spinat, Grünkohl und Paprika sind nährstoffreich und fördern die Gesundheit des Gehirns.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Zwiebeln, Knoblauch und Blumenkohl, da sie Verdauungsprobleme verursachen können.
Verarbeitete Lebensmittel: Lassen Sie verarbeitete Snacks und Fertiggerichte weg, die oft Zusatzstoffe enthalten, die der Gehirn- und Darmgesundheit schaden können.
Zuckerreiche Lebensmittel: Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltigen Getränken, da sie zu Energiespitzen und -abfällen führen können, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Alkohol und Koffein: Achten Sie auf Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum, da dieser Schlaf und Gehirnfunktion stören kann.
Fettige Lebensmittel: Verringern Sie den Verzehr von frittierten Speisen und schweren Saucen, die sowohl die Verdauung als auch die geistige Klarheit beeinträchtigen können.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für die Gehirngesundheit kombiniert darmfreundliche Lebensmittel, die die kognitive Funktion unterstützen. Er enthält Nährstoffe, die sowohl dem Gehirn als auch dem Verdauungssystem zugutekommen. Dieser Plan hilft, geistige Klarheit und Darmgesundheit gleichzeitig zu fördern. Er ist darauf ausgelegt, die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern, ohne Verdauungsbeschwerden zu verursachen.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Wählen Sie erschwingliche, omega-3-reiche Lebensmittel wie Dosen-Thunfisch und Chiasamen, um die Gehirngesundheit zu unterstützen. Kaufen Sie saisonale, low-FODMAP-Gemüse wie Paprika, um Ihre Ernährung zu bereichern, ohne viel Geld auszugeben. Planen Sie Ihre Diätpläne rund um kostengünstige, gehirnfördernde Grundnahrungsmittel wie Eier und Haferflocken. Setzen Sie auf vielseitige Zutaten, um mehrere Gerichte zuzubereiten und so Abfall und Kosten zu reduzieren.
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einem Hauch von Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Walnüssen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und einer Banane
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Thunfischsalat aus der Dose mit braunem Reis und Karotten
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Avocado und Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpften Zucchini und braunem Reis
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Walnüsse
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Kichererbsensalat aus der Dose mit Quinoa, Paprika und Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und braunem Reis
- Abendessen:Sardinen aus der Dose mit sautierten Zucchini und Quinoa
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und einer Banane
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Avocado und einer Banane
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und einem Beilagensalat aus Spinat
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
