IBS Diätplan Für Eine Person
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemüseschinken
Lachsfilets
Dosen-Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Paprika
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Orangen
Reis
Quinoa
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Cheddar-Käse
Dosen-Kichererbsen
Dosen-Linsen
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Reiswaffeln
Erdnussbutter
Angereicherter Müsli
Chiasamen
Mandeln
Übersicht der Diätplan
Der IBS Diätplan Für Eine Person macht das Management von IBS einfach, wenn Sie nur für sich selbst kochen. Dieser Plan bietet einfache, portionsgerechte Mahlzeiten, die sanft zu Ihrem Verdauungssystem sind. Es geht darum, Essen zu genießen, ohne sich mit komplizierten Rezepten oder großen Mengen herumschlagen zu müssen.
Mit diesem Plan können Sie schmackhafte, einzelne Gerichte zubereiten, die Ihren Darm glücklich machen. Er vereinfacht Ihre Ernährung und hilft Ihnen, Ihr IBS effektiv zu managen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchenbrust, Fischfilets und Putenaufschnitt lassen sich einfach in Einzelportionen zubereiten.
Low-FODMAP-Gemüse: Paprika, Zucchini und Karotten sind vielseitig und können in verschiedenen Einzelportionen-Gerichten verwendet werden.
Einzelportionen von Vollkornprodukten: Portionspackungen von Reis, Quinoa und Haferflocken erleichtern die Essensvorbereitung.
Laktosefreie Milchprodukte: Kleine Kartons mit laktosefreier Milch oder Joghurt sind praktisch für eine Person.
Low-FODMAP-Obst: Bananen, Heidelbeeren und Erdbeeren lassen sich leicht portionieren und können alleine oder in kleinen Rezepten genossen werden.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Große Verpackungen von Lebensmitteln: Vermeiden Sie große Packungen mit verderblichen Lebensmitteln, die verderben können, bevor Sie sie aufbrauchen.
Komplexe Rezepte: Lassen Sie Rezepte mit vielen Zutaten und aufwendigen Schritten weg, da sie für eine Person unpraktisch sein können.
FODMAP-reiche Gemüse: Zwiebeln, Knoblauch und Spargel können schwer verdaulich sein und sollten daher eingeschränkt werden.
Fettreiche Lebensmittel: Begrenzen Sie fettreiche Fleischstücke und frittierte Speisen, da sie die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern können.
Kohlensäurehaltige Getränke: Vermeiden Sie Limonade und Sprudelwasser, da sie zu Blähungen und Unwohlsein führen können.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für eine Person vereinfacht die Essensvorbereitung mit portionsgerechten, darmfreundlichen Optionen. Er reduziert Lebensmittelverschwendung und erleichtert das Management von IBS für Alleinesser. Dieser Plan konzentriert sich auf praktische, portionierte Mahlzeiten, die leicht zuzubereiten und gut verdaulich sind. Er ist ideal für diejenigen, die für sich selbst kochen und mit IBS umgehen müssen.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Kaufe Einzelportionen oder Großpackungen, um Geld zu sparen und Abfall zu vermeiden. Wähle vielseitige Zutaten wie Eier und Reis, die in verschiedenen Diätplänen verwendet werden können. Friere übrig gebliebene Portionen von gekochten Gerichten ein, um Lebensmittelverschwendung zu reduzieren und zukünftige Kosten zu sparen. Nutze saisonales Gemüse und Obst, um die Kosten niedrig zu halten und die Gerichte frisch zu halten.
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einem Hauch Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und einer Banane
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und Reis
- Abendessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und Karotten
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Erdnussbutter und Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpften Zucchini und Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Linsensuppe aus der Dose mit Reis und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Kichererbsensalat aus der Dose mit Quinoa, Paprika und einer Beilage aus grünen Bohnen
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und Reis
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten Kartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und einer Banane
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Mandelbutter und einer Banane
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und einer Beilage aus Zucchini
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
