IBS Diätplan Für Hypothyreose
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenschenkel
Mageres Schweinekotelett
Kabeljaufilets
Dosen-Sardinen
Eier
Spinat
Paprika
Zucchini
Karotten
Süßkartoffeln
Weiße Kartoffeln
Grünkohl
Heidelbeeren
Bananen
Orangen
Erdbeeren
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Laktosefreie Milch
Cheddar-Käse
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Dosen-Kichererbsen
Dosen-Schwarze Bohnen
Mandelmilch
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Paranüsse
Algen-Snacks
Angereicherte glutenfreie Cerealien
Linsen
Chiasamen
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan Bei Hypothyreose Und Reizdarmsyndrom berücksichtigt die Bedürfnisse von Personen, die sowohl mit IBS als auch mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben. Er umfasst Lebensmittel, die sanft zum Magen sind und gleichzeitig die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen. Dieser Plan hilft Ihnen, Ihre Ernährung für Ihr allgemeines Wohlbefinden ins Gleichgewicht zu bringen.
Genießen Sie nahrhafte Mahlzeiten, die Ihren Darm glücklich machen und Ihre Schilddrüsenfunktion fördern. Es ist ein durchdachter Ansatz, um zwei Erkrankungen effektiv zu managen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Tofu sind gute Proteinquellen, die den Magen schonen.
Niedrig-FODMAP-Gemüse: Spinat, Karotten und Paprika liefern wichtige Nährstoffe, ohne Verdauungsprobleme zu verursachen.
Jodreiche Lebensmittel: Algen, jodiertes Salz und Fisch unterstützen die Schilddrüsenfunktion und sind leicht verdaulich.
Glutenfreie Getreide: Reis, Quinoa und glutenfreie Haferflocken sind leichter verdaulich und fördern die Schilddrüsengesundheit.
Beeren und Zitrusfrüchte: Heidelbeeren und Orangen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Sojaprodukte: Tofu und Sojamilch können die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten beeinträchtigen und sollten in Maßen konsumiert werden.
FODMAP-reiche Gemüse: Zwiebeln, Knoblauch und Rosenkohl können Verdauungsbeschwerden verursachen.
Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food und Fertiggerichte enthalten oft Zusatzstoffe, die die Schilddrüsenfunktion und das Reizdarmsyndrom beeinflussen können.
Gluten: Weizen, Gerste und Roggen können den Darm reizen, wenn eine Empfindlichkeit besteht, und die Schilddr Gesundheit beeinträchtigen.
Fettreiche Lebensmittel: Fettreiche Fleischstücke und frittierte Speisen sollten eingeschränkt werden, da sie die Verdauung verlangsamen und die Schilddrüsenfunktion beeinflussen können.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für Hypothyreose konzentriert sich auf magenfreundliche Lebensmittel, die die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen. Er hilft, Verdauungsbeschwerden zu vermeiden und liefert gleichzeitig wichtige Nährstoffe für die Funktion der Schilddrüse. Dieser Plan balanciert die Ernährungsbedürfnisse, um sowohl die Symptome von IBS als auch von Hypothyreose effektiv zu managen. Er fördert ein besseres Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden, ohne das Verdauungssystem zu belasten.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Kaufe mageres Fleisch wie Hähnchen und Pute in großen Mengen, wenn es im Angebot ist, und friere es in Portionen ein. Nutze günstigere, jodreiche Alternativen wie jodiertes Salz anstelle teurer Nahrungsergänzungsmittel. Greife auf preiswerte Selenquellen wie Sonnenblumenkerne zurück, um die Schilddrüsengesundheit zu unterstützen. Plane deine Diätpläne rund um erschwingliche, nährstoffreiche Grundnahrungsmittel wie Reis und Eier, um dein Budget optimal auszuschöpfen.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, geschnittenen Bananen und einer Handvoll Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit Quinoa und sautiertem Grünkohl
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpften Karotten
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 2
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Mandelbutter und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Aus der Dose eingelegte Sardinen mit braunem Reis und gedämpften Paprika
- Abendessen:Mageres Schweinekotelett mit Butternusskürbis und sautiertem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1620Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 185gEiweiß🥩: 98g
Tag 3
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit Quinoa und gedämpften Karotten
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und einer Handvoll Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1640Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Spinat, Paprika und Quinoa
- Abendessen:Gegrillte Schweinekoteletts mit gerösteten Süßkartoffeln und sautierten Zucchini
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1660Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 196gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Mandelbutter und geschnittenen Bananen
- Mittagessen:Aus der Dose eingelegte Sardinen mit Quinoa und gedämpftem Grünkohl
- Abendessen:Mageres Schweinekotelett mit gerösteten Kartoffeln und sautierten Karotten
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1600Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 188gEiweiß🥩: 94g
Tag 6
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit braunem Reis und sautiertem Grünkohl
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Orangenscheiben
- Kalorien🔥: 1630Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 7
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einer Handvoll Chiasamen
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Spinat, Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Schweinekotelett mit gerösteten Süßkartoffeln und sautiertem Spinat
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 97g
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