IBS Diätplan Für Klare Haut
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemüseschwein
Lachsfilets
Dosen Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Süßkartoffeln
Paprika
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Kiwi
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Dosen Kichererbsen
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Chiasamen
Mandeln
Walnüsse
Avocado
Gurken
Basilikumsamen
Dosen Sardinen
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan Für Klare Haut verbindet die Gesundheit des Verdauungssystems mit hautfreundlichen Lebensmitteln. Dieser Plan umfasst leicht verdauliche Mahlzeiten, die reich an Nährstoffen sind, die Ihrer Haut zugutekommen. Es geht darum, so zu essen, dass sowohl Ihr Darm als auch Ihr Teint unterstützt werden.
Mit diesem Plan können Sie Mahlzeiten genießen, die Ihre Haut zum Strahlen bringen und gleichzeitig das Reizdarmsyndrom managen. Es ist ein doppelter Gewinn für Ihre Verdauungs- und Hautgesundheit.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Fisch und Eier sind gute Proteinquellen, die IBS nicht verschlimmern und zur Unterstützung einer klaren Haut beitragen.
Low-FODMAP-Gemüse: Spinat, Paprika und Gurken sind nährstoffreich und fördern die Hautgesundheit.
Antioxidantienreiche Früchte: Heidelbeeren, Erdbeeren und Orangen liefern Vitamine, die die Hautgesundheit unterstützen.
Omega-3-reiche Lebensmittel: Lachs, Chiasamen und Walnüsse sind sanft zum Magen und fördern die Hautklarheit.
Hydratisierende Lebensmittel: Gurken, Sellerie und Wassermelonen helfen, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Haut zum Strahlen zu bringen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Brokkoli, Blumenkohl und Zwiebeln, da sie Blähungen verursachen können und möglicherweise Ihre Haut beeinträchtigen.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Reduzieren Sie Süßigkeiten, Limonade und zuckerhaltige Snacks, da sie das Reizdarmsyndrom verschlimmern und potenziell die Hautgesundheit beeinträchtigen können.
Milchprodukte: Milch und Käse können bei manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom Probleme verursachen und ebenfalls die Haut beeinflussen.
Verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie verarbeitete Snacks und Fertiggerichte, die Zusatzstoffe und Konservierungsmittel enthalten können, die den Darm reizen.
Gewürzte Speisen: Scharfe Gewürze können Symptome des Reizdarmsyndroms auslösen und auch zur Hautreizung beitragen.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für klare Haut umfasst Lebensmittel, die die Verdauungsgesundheit unterstützen und zu einem klareren Teint beitragen. Er vermeidet häufige Auslöser, die sowohl Verdauungs- als auch Hautprobleme verursachen können. Dieser Diätplan enthält nährstoffreiche Lebensmittel, die die Hautgesundheit fördern, ohne das Reizdarmsyndrom zu verschlimmern. Er hilft, die Verdauung im Gleichgewicht zu halten und einen gesunden Glow zu erzielen.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Kaufe saisonale oder gefrorene, low-FODMAP Früchte wie Kiwis und Heidelbeeren, um Geld zu sparen. Nutze preiswerte, antioxidantienreiche Gemüse wie Spinat und Karotten, um eine klare Haut zu unterstützen. Plane Diätpläne, die budgetfreundliche Omega-3-Quellen wie Leinsamen enthalten, um die Hautgesundheit zu fördern. Setze auf einfache, selbstgemachte Mahlzeiten, um teure Fertiggerichte zu vermeiden und deine Haut zum Strahlen zu bringen.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einem Hauch Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und einer Banane
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Thunfischsalat aus der Dose mit braunem Reis und Karotten
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Kiwi-Scheiben
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Avocado und Erdbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpften Zucchini und Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Walnüsse
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Kichererbsensalat aus der Dose mit Quinoa, Paprika und Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Kiwi-Scheiben
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und braunem Reis
- Abendessen:Sardinen aus der Dose mit sautierten Zucchini und Quinoa
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und einer Banane
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toast mit Avocado und einer Banane
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und einem Beilagensalat aus Spinat
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
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