IBS Diätplan Für Männer
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Mageres Rindfleischsteak
Hähnchenbrust
Lachsfilets
Dosen Thunfisch
Putenbrust
Spinat
Brokkoli
Karotten
Paprika
Zucchini
Süßkartoffeln
Weiße Kartoffeln
Grüne Bohnen
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Orangen
Brauner Reis
Quinoa
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Laktosefreie Milch
Cheddar Käse
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Dosen Schwarze Bohnen
Mandelmilch
Mandeln
Kürbiskerne
Olivenöl
Erdnussbutter
Chiasamen
Angereicherte Cerealien
Ganze Eier
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan Für Männer ist speziell auf Männer mit Reizdarmsyndrom abgestimmt. Dieser Plan umfasst herzhafte, sättigende Lebensmittel, die schonend für das Verdauungssystem sind. Es geht darum, Mahlzeiten zu finden, die den ernährungsphysiologischen Bedürfnissen von Männern gerecht werden und gleichzeitig die Symptome von IBS im Zaum halten.
Mit diesem Plan können Sie kräftige Mahlzeiten genießen, die auch gut für Ihren Darm sind. So wird das Management von IBS einfacher, ohne auf Geschmack oder Nährstoffe verzichten zu müssen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und mageres Rindfleisch liefern die notwendigen Nährstoffe, ohne die Symptome des Reizdarmsyndroms zu verschlimmern.
Low-FODMAP-Gemüse: Zucchini, Paprika und Spinat sind vielseitig und schonend für das Verdauungssystem.
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornreis, Quinoa und Haferflocken bieten langanhaltende Energie und sind gut für den Darm.
Laktosefreie Milchprodukte: Laktosefreie Milch und Joghurt liefern Kalzium und Protein, ohne Verdauungsprobleme zu verursachen.
Low-FODMAP-Obst: Bananen, Heidelbeeren und Orangen sind reich an Vitaminen und leicht verdaulich.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Gemüse mit Hohem FODMAP-Gehalt: Vermeiden Sie Blumenkohl, Brokkoli und Bohnen, da sie Blähungen und Unwohlsein verursachen können.
Fettreiche und Verarbeitete Fleischwaren: Würstchen, Speck und Salami sind fettreich und können IBS-Symptome auslösen.
Fettreiche Lebensmittel: Reduzieren Sie frittierte Speisen und Fast Food, da sie IBS-Symptome verschlimmern können.
Kohlensäurehaltige Getränke: Limonade und Sprudelwasser können zu Blähungen und Unbehagen führen.
Milchprodukte: Milch, Käse und Eiscreme können Probleme verursachen, wenn Sie laktoseintolerant oder empfindlich sind.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan für Männer berücksichtigt die spezifischen Ernährungsbedürfnisse von Männern, wie zum Beispiel einen höheren Eiweißbedarf, während er gleichzeitig die Symptome des Reizdarmsyndroms managt. Er umfasst herzhafte, sättigende Mahlzeiten, die den Vorlieben von Männern entsprechen. Dieser Plan unterstützt den Erhalt der Muskulatur und sorgt für ein hohes Energieniveau, ohne IBS-Symptome auszulösen. Er ist praktisch und auf die Lebensweise und Gesundheitsbedürfnisse von Männern abgestimmt.
📊 39 % der amerikanischen Männer sind fettleibig
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Kaufe große Packungen mageres Fleisch und teile sie für die Mahlzeiten auf, um Kosten zu sparen. Wähle vielseitige, kostengünstige Gemüse wie Karotten und Zucchini, die in der Regel preiswert sind. Verwende Dosen-Thunfisch oder Bohnen als günstige Proteinquellen. Plane einfache, herzhafte Diätpläne mit preiswerten Getreidesorten wie Reis oder Hafer, um deine Ernährung und dein Budget im Gleichgewicht zu halten.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und einer Handvoll Chiasamen
- Mittagessen:Gegrilltes mageres Rindersteak mit Quinoa und gedämpftem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 210gEiweiß🥩: 120g
Tag 2
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Erdnussbutter und geschnittenen Bananen
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Paprika und einer Beilage aus braunem Reis
- Abendessen:Putenbrustpfanne mit Zucchini, Karotten und Reis
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Trauben
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 68gKohlenhydrate🌾: 205gEiweiß🥩: 115g
Tag 3
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit laktosefreier Milch und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit glutenfreier Pasta und gedämpftem Spinat
- Abendessen:Mageres Rindersteak mit sautierten Paprika und Quinoa
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1800Fett💧: 72gKohlenhydrate🌾: 212gEiweiß🥩: 118g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Salat aus Dosen-Schwarzen Bohnen mit Spinat, Paprika und braunem Reis
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten weißen Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1850Fett💧: 74gKohlenhydrate🌾: 215gEiweiß🥩: 120g
Tag 5
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und Apfelscheiben
- Mittagessen:Thunfisch aus der Dose mit Quinoa, Karotten und sautierter Zucchini
- Abendessen:Putenbrust-Tacos mit Spinat und Paprika
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 69gKohlenhydrate🌾: 210gEiweiß🥩: 115g
Tag 6
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Rindersteaksalat mit Spinat, Quinoa und Paprika
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und einer Banane
- Kalorien🔥: 1780Fett💧: 70gKohlenhydrate🌾: 208gEiweiß🥩: 118g
Tag 7
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Dosen-Schwarze Bohnen mit sautierten Paprika und braunem Reis
- Abendessen:Putenbrustpfanne mit Zucchini, Karotten und Quinoa
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1770Fett💧: 72gKohlenhydrate🌾: 210gEiweiß🥩: 115g
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