IBS-Diätplan Für Morbus Crohn
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Mageres Gemischtes Hackfleisch
Lachsfilets
Dosen Thunfisch
Eier
Spinat
Karotten
Zucchini
Grüne Bohnen
Geschälte Kartoffeln
Süßkartoffeln
Paprika
Bananen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Geschälte Äpfel
Weißer Reis
Quinoa
Haferflocken
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Griechischer Joghurt
Dosen Kichererbsen
Dosen Linsen
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Angereicherte glutenfreie Cerealien
Chiasamen
Gemahlene Leinsamen
Laktosefreie Milch
Kabeljaufilets
Butternusskürbis
Geschälte Gurken
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan für Morbus Crohn hilft, beide Erkrankungen zu managen, indem er sich auf sanfte, nahrhafte Lebensmittel konzentriert. Dieser Plan ist darauf ausgelegt, Ihre Verdauungsgesundheit zu unterstützen, ohne Schübe auszulösen. Er zielt darauf ab, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass sie beruhigend und unterstützend wirkt.
Genießen Sie Mahlzeiten, die Ihren Darm beruhigen und gleichzeitig die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen. Dieser Plan erleichtert es, mit den Herausforderungen von IBS und Morbus Crohn umzugehen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch sind leicht verdaulich und liefern wichtige Nährstoffe, ohne den Magen zu reizen.
Niedrig-FODMAP-Gemüse: Gekochte Karotten, Zucchini und Spinat sind sanft zum Verdauungstrakt.
Weißer Reis und Kartoffeln: Diese sind mild und leicht verdauliche Kohlenhydratquellen, die Energie liefern.
Laktosefreie Milchprodukte: Laktosefreie Milch und Joghurt sind leichter verdaulich und bieten Protein sowie Calcium.
Bananen und Melonen: Diese Früchte sind arm an Ballaststoffen und leicht verdaulich, was sie für einen empfindlichen Magen geeignet macht.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Vermeiden Sie Vollkornprodukte und rohe Gemüse, da sie während Schüben die Symptome verschlimmern können.
Würzige Speisen: Chili und scharfe Saucen können den Verdauungstrakt reizen und Symptome auslösen.
Milchprodukte: Regelmäßige Milch, Käse und Eiscreme können schwer verdaulich sein und Unbehagen verursachen.
Frittierte und Fettreiche Lebensmittel: Reduzieren Sie frittierte Speisen und fettreiche Mahlzeiten, da sie die Verdauung verlangsamen und Schübe hervorrufen können.
Bestimmte Früchte: Vermeiden Sie Äpfel, Birnen und andere ballaststoffreiche Früchte, die für das Verdauungssystem belastend sein können.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan für das Reizdarmsyndrom bei Morbus Crohn umfasst Lebensmittel, die den Verdauungstrakt beruhigen und Entzündungen minimieren. Er unterstützt die Nährstoffaufnahme und vermeidet häufige Auslöser von Schüben bei Morbus Crohn. Dieser Plan hilft, die Energielevels und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, indem er leicht verdauliche Nährstoffe bereitstellt. Er berücksichtigt die diätetischen Bedürfnisse beider Erkrankungen effektiv.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Kaufe große Mengen an ballaststoffarmen Lebensmitteln wie weißen Reis und Kartoffeln, um Geld zu sparen. Wähle saisonale, ballaststoffarme Gemüse, die oft günstiger und frischer sind. Nutze kostengünstige Proteinquellen wie Dosen-Thunfisch und Eier, um deine Ernährung erschwinglich zu halten. Plane Diätpläne mit einfachen Zutaten und friere Reste ein, um Abfall und zusätzliche Kosten zu vermeiden.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten, geschälten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1750Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 100g
Tag 2
- Frühstück:Angereicherter glutenfreier Müsli mit Mandelmilch und Erdbeeren
- Mittagessen:Mageres Hackfleisch mit sautierten Paprika und einer Beilage aus weißem Reis
- Abendessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und geschälten Gurken
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und geschälten Apfelscheiben
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 3
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Erdnussbutter und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpften Zucchini und Quinoa
- Abendessen:Gegrillter Tofu mit gerösteten, geschälten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Bananenscheiben und gemahlenem Leinsamen
- Mittagessen:Linsensuppe aus der Dose mit einer Beilage aus weißem Reis und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Lachsfilets mit gerösteten, geschälten Kartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und geschälten Apfelscheiben
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 99g
Tag 5
- Frühstück:Angereicherter glutenfreier Müsli mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Kichererbsensalat aus der Dose mit Quinoa, Paprika und einer Beilage aus grünen Bohnen
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und Reis
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1680Fett💧: 59gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 96g
Tag 6
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Tofu mit sautierten Paprika und Quinoa
- Abendessen:Mageres Hackfleisch mit gerösteten, geschälten Kartoffeln und gedämpftem Spinat
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und Bananenscheiben
- Kalorien🔥: 1700Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 98g
Tag 7
- Frühstück:Glutenfreies Toastbrot mit Mandelbutter und einer Banane
- Mittagessen:Thunfischsalat aus der Dose mit Quinoa und einer Beilage aus Zucchini
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Kürbiskernen
- Kalorien🔥: 1720Fett💧: 61gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 99g
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