IBS Diätplan Für Sodbrennen
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Putenbrust
Hautlose Hähnchenschenkel
Kabeljaufilets
Dosenlachs
Eier
Spinat
Karotten
Grüne Bohnen
Gurken
Süßkartoffeln
Zucchini
Butternusskürbis
Melonen
Bananen
Heidelbeeren
Äpfel
Weißer Reis
Haferflocken
Brauner Reis
Glutenfreies Brot
Mandelmilch
Laktosefreier Joghurt
Mozzarella
Tofu
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Olivenöl
Quinoa
Reiswaffeln
Thunfisch in Wasser
Grüner Tee
Kamillentee
Ingwerwurzel
Übersicht der Diätplan
Der IBS-Diätplan Bei Sodbrennen ist darauf ausgelegt, sowohl IBS als auch Sodbrennen in Schach zu halten. Dieser Plan umfasst Lebensmittel, die sanft zu Ihrem Verdauungssystem sind und helfen, Sodbrennen zu vermeiden. Es geht darum, das Gleichgewicht zu finden, das für beide Erkrankungen funktioniert.
Mit diesem Plan können Sie Mahlzeiten genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, Sodbrennen auszulösen. Er konzentriert sich auf beruhigende Lebensmittel, die sowohl Ihrem Darm als auch Ihrer Speiseröhre gut tun.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hautloses Hähnchen, Truthahn und Fisch sind schonend für Magen und Speiseröhre.
Früchte mit Niedrigem Säuregehalt: Melonen, Bananen und Äpfel sind sanft zum Magen und verursachen wahrscheinlich keinen Reflux.
Gemüse ohne Zitrusfrüchte: Brokkoli, grüne Bohnen und Karotten sind unbedenklich und liefern wichtige Nährstoffe.
Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornreis und Quinoa fördern die Verdauungsgesundheit und helfen, Reflux zu vermeiden.
Ingwer- und Kamillentee: Diese sind bekannt für ihre beruhigende Wirkung auf das Verdauungssystem.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Würzige Lebensmittel: Chili, scharfe Soßen und Paprika können die Speiseröhre reizen und das Sodbrennen verschlimmern.
Fettreiche Lebensmittel: Reduzieren Sie den Verzehr von fettreichem Fleisch, Käse und frittierten Speisen, da sie die Verdauung verlangsamen und Sodbrennen fördern können.
Koffein und Alkohol: Kaffee, Tee und alkoholische Getränke können den unteren Ösophagussphinkter entspannen und Sodbrennen auslösen.
Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits und Zitronen können die Magensäure erhöhen und Symptome von Sodbrennen verursachen.
Tomatenhaltige Produkte: Tomaten, Ketchup und Pastasaucen sind sauer und können die Speiseröhre reizen.
Wichtigste Vorteile
Der IBS-Diätplan bei Sodbrennen kombiniert sanfte, nicht saure Lebensmittel, um sowohl IBS- als auch Refluxsymptome zu reduzieren. Er hilft, ein Gleichgewicht zu halten, das Herzbrennen und Blähungen vorbeugt. Diese Diät unterstützt die Verdauungsgesundheit, indem sie Auslöser vermeidet, die beide Erkrankungen verschlimmern. Sie ermöglicht ein angenehmeres Essen und eine bessere Symptomkontrolle.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Wählen Sie generische Marken für Grundnahrungsmittel wie Haferflocken und Reis, um Geld zu sparen, während Sie Ihrem Diätplan folgen. Kaufen Sie saisonales Gemüse und frieren Sie Reste ein, um die Kosten niedrig zu halten. Stellen Sie Ihre eigenen Kräutertees aus günstigen getrockneten Kräutern her, anstatt vorverpackte Produkte zu kaufen. Planen Sie Ihre Diätpläne so, dass ähnliche Zutaten verwendet werden, um Lebensmittelverschwendung und Kosten zu vermeiden.
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, geschnittenen Bananen und einer Handvoll Kürbiskerne
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Quinoa und gedämpften grünen Bohnen
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Süßkartoffeln und Zucchini
- Snack:Laktosefreier Joghurt mit Heidelbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1650Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 200gEiweiß🥩: 95g
Tag 2
- Frühstück:Glutenfreies Brot mit Mandelbutter und Apfelscheiben
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Spinat, Gurken und einer Beilage aus Naturreis
- Abendessen:Hautlose Hähnchenschenkel mit Butternusskürbis und sautierten grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Erdnussbutter und Melonenscheiben
- Kalorien🔥: 1600Fett💧: 58gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 92g
Tag 3
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und Heidelbeeren
- Mittagessen:Putenbrust mit Quinoa, Karotten und sautiertem Spinat
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gedämpften Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Laktosefreier Joghurt mit Erdbeeren und einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1630Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 195gEiweiß🥩: 97g
Tag 4
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, geschnittenen Bananen und Chiasamen
- Mittagessen:Gegrillter Putenbrustsalat mit Spinat, Gurken und Quinoa
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit gerösteten Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Reiswaffeln mit Mandelbutter und Apfelscheiben
- Kalorien🔥: 1670Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 198gEiweiß🥩: 100g
Tag 5
- Frühstück:Glutenfreies Brot mit Mandelbutter und geschnittenen Bananen
- Mittagessen:Thunfisch mit Naturreis, sautierten Karotten und grünen Bohnen
- Abendessen:Hautlose Hähnchenschenkel mit Butternusskürbis und gedämpfter Zucchini
- Snack:Laktosefreier Joghurt mit Heidelbeeren und Sonnenblumenkernen
- Kalorien🔥: 1600Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 190gEiweiß🥩: 95g
Tag 6
- Frühstück:Angereicherte Cerealien mit Mandelmilch und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Quinoa und gedämpften grünen Bohnen
- Abendessen:Gebackene Kabeljaufilets mit gerösteten Süßkartoffeln und Zucchini
- Snack:Grüner Tee mit einer Handvoll Mandeln
- Kalorien🔥: 1620Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 192gEiweiß🥩: 96g
Tag 7
- Frühstück:Haferflocken mit Mandelmilch, geschnittenen Bananen und Chiasamen
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Spinat, Gurken und einer Beilage aus Naturreis
- Abendessen:Hautlose Hähnchenschenkel mit Butternusskürbis und sautierten grünen Bohnen
- Snack:Kamillentee mit einer Handvoll Kürbiskerne
- Kalorien🔥: 1610Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 189gEiweiß🥩: 94g
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
