Indischer Diätplan Für Bluthochdruck
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Brauner Reis
Linsen
Kichererbsen
Spinat
Tomaten
Knoblauch
Zwiebeln
Paprika
Brokkoli
Karotten
Rüben
Orangen
Bananen
Äpfel
Kiwi
Lachs
Hähnchenbrust
Pute
Magermilchjoghurt
Hüttenkäse
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Olivenöl
Vollkornbrot
Quinoa
Süßkartoffeln
Blumenkohl
Sellerie
grüne Bohnen
Champignons
Papaya
Magermilch
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan für Bluthochdruck in Indien konzentriert sich auf herzgesunde Optionen. Wichtig ist, Lebensmittel einzubeziehen, die arm an Natrium und reich an Kalium sind. Typische Mahlzeiten könnten Moong Dal sein, das wenig Natrium enthält, sowie kaliumreiche Früchte wie Bananen und Orangen.
Die Zubereitung der Mahlzeiten erfolgt mit minimalem Öl und bevorzugt durch Dämpfen oder Kochen, um die Fettaufnahme zu reduzieren. Gewürze wie Kurkuma und Knoblauch verbessern nicht nur den Geschmack, sondern bieten auch gesundheitliche Vorteile. Die Einbeziehung von Vollkornprodukten wie Hafer und Gerste trägt dazu bei, ein gesundes Herz zu erhalten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Vollkornweizen und Haferflocken zur Unterstützung eines gesunden Blutdrucks.
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Bockshornklee, die reich an Kalium und Magnesium sind.
Beeren: Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren, die voller Antioxidantien und arm an Natrium sind.
Bohnen und Linsen: Reich an Ballaststoffen und Proteinen, die helfen, den Blutdruck zu senken.
Knoblauch und Zwiebeln: Natürliche Blutverdünner, die auch Geschmack ohne Salz hinzufügen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Salz und Salzige Snacks: Reduzieren Sie die Salzaufnahme und vermeiden Sie verpackte Snacks.
Fettreiche Fleischsorten: Diese enthalten hohe Mengen gesättigter Fette, die Cholesterin und Blutdruck erhöhen können.
Vollfette Milchprodukte: Greifen Sie stattdessen zu fettarmen oder fettfreien Alternativen.
Zuckerhaltige Leckereien: Kuchen, Süßigkeiten und gesüßte Getränke können den Blutdruck steigern.
Alkohol: Begrenzen Sie den Konsum, da er den Blutdruck erhöhen kann.
Wichtigste Vorteile
📊 50 % der Amerikaner gaben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Magerer Joghurt mit Bananen und Leinsamen
- Mittagessen:Brauner Reis mit Kichererbsen, Spinat und Tomaten
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Karotten
- Snack:Apfelscheiben mit Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Hüttenkäse mit Kiwi und Walnüssen
- Mittagessen:Quinoasalat mit Paprika, Sellerie und einem Dressing aus fettarmem Joghurt
- Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Orangenscheiben
Tag 3
- Frühstück:Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Tomatenscheiben
- Mittagessen:Linsensuppe mit Karotten und Sellerie
- Abendessen:Truthahn-Pfanne mit Champignons, Paprika und Blumenkohl
- Snack:Papayastücke
Tag 4
- Frühstück:Magermilch mit Leinsamen und einem Apfel
- Mittagessen:Brauner Reis mit Spinat, Knoblauch und Zwiebeln
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit gedämpften Rüben und Brokkoli
- Snack:Kiwischeiben mit Mandeln
Tag 5
- Frühstück:Magerer Joghurt mit Papaya und Walnüssen
- Mittagessen:Kichererbsensalat mit Tomaten, Paprika und Olivenöl
- Abendessen:Gebratener Truthahn mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
- Snack:Orangenscheiben
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Bananen und Leinsamen
- Mittagessen:Quinoasalat mit Spinat, Sellerie und einem Dressing aus fettarmem Joghurt
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpften Karotten und Brokkoli
- Snack:Apfelscheiben mit Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Magermilch mit Kiwi und Walnüssen
- Mittagessen:Linsensuppe mit Zwiebeln, Knoblauch und Karotten
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gedämpftem Blumenkohl und Rüben
- Snack:Papayastücke
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