Keto Diätplan Für Bluthochdruck
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Avocado
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Rosenkohl
Zucchini
Gurke
Sellerie
Paprika
Champignons
Spargel
Grüne Bohnen
Lachs
Makrele
Sardinen
Hähnchenbrust
Weiderind
Schweinelende
Thunfisch
Eier
Olivenöl
Kokosöl
Butter
Mandeln
Walnüsse
Pekannüsse
Leinsamen
Chiasamen
Hanfsamen
Griechischer Joghurt
Feta-Käse
Blauschimmelkäse
Übersicht der Diätplan
Ein Diätplan für die Keto-Diät bei Bluthochdruck zielt darauf ab, den Blutdruck durch eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung auf natürliche Weise zu senken. Dabei werden Lebensmittel, die reich an Kalium und Magnesium sind, hervorgehoben, um die Regulierung des Blutdrucks zu unterstützen. Die Reduzierung von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln trägt ebenfalls zur allgemeinen Herzgesundheit bei.
Es ist wichtig, dass Personen mit Bluthochdruck ihren Zustand genau überwachen, wenn sie diese Diät befolgen, da bedeutende Änderungen in der Ernährung die Blutdruckwerte beeinflussen können.
Zu verzehrende Lebensmittel
Lebensmittel mit wenig Natrium: Frisches Fleisch und Gemüse ohne zugesetzten Salz.
Kaliumreiche Lebensmittel: Avocado und Blattgemüse zur Unterstützung der Blutdruckregulation.
Gesunde Fette: Olivenöl und Nüsse, die natriumarm und reich an essentiellen Fettsäuren sind.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl zur Förderung der Verdauungsgesundheit.
Mineralstoffreiche Lebensmittel: Samen wie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne, die von Natur aus natriumarm sind.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Salzige Snacks: Chips, Brezeln und andere Snacks mit hohem Natriumgehalt sollten vermieden werden.
Hochnatriumhaltige Gewürze: Sojasauce, Barbecuesauce und andere salzige Würzmittel.
Verarbeitetes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt sind in der Regel natriumreich.
Konservierte Lebensmittel: Konservensuppen und -gemüse mit zugesetztem Salz.
Käse: Käse mit hohem Natriumgehalt sollte eingeschränkt oder vermieden werden.
Wichtigste Vorteile
Der Keto-Diätplan bei Bluthochdruck konzentriert sich auf nährstoffreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel, die helfen können, den Blutdruck zu senken. Lebensmittel, die reich an Kalium und Magnesium sind, wie Blattgemüse und fetter Fisch, sind Grundpfeiler dieses Plans und unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dies ist ein hilfreicher Ernährungsansatz für diejenigen, die Bluthochdruck managen oder ihm vorbeugen möchten.
📊 Nährstoffzusammensetzung der Keto-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Champignons, in Kokosöl gebraten
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust auf einem Salat mit Avocado, Gurke und Feta
- Abendessen:Gebackener Lachs mit geröstetem Rosenkohl und Blumenkohl
- Snack:Eine Handvoll Mandeln und Walnüsse
Tag 2
- Frühstück:Smoothie aus Grünkohl und Spinat mit Kokosmilch und Chiasamen
- Mittagessen:Zucchini-Nudeln mit gegrillten Garnelen und Olivenöl
- Abendessen:Schweinelende mit sautiertem Spargel und Champignons in Butter
- Snack:Griechischer Joghurt mit Leinsamen
Tag 3
- Frühstück:Omelette mit Paprika, Champignons und Spinat, in Olivenöl gebraten
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Gurke und Avocado
- Abendessen:Rindfleischpfanne mit Brokkoli, Blumenkohl und grünen Bohnen in Kokosöl
- Snack:Selleriestangen mit Blauschimmelkäse
Tag 4
- Frühstück:Keto-Pfannkuchen aus Mandelmehl, garniert mit Heidelbeeren und einer Seite Speck
- Mittagessen:Gegrillter Makrelenfilet mit Spinatsalat, Avocado und Hanfsamen
- Abendessen:Hähnchen- und Gemüsespieße mit Paprika, Zucchini und Champignons
- Snack:Pekannüsse und einige Scheiben Gurke
Tag 5
- Frühstück:Frittata mit Brokkoli, Blumenkohl und Feta
- Mittagessen:Keto-freundlicher Caesar-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Speck
- Abendessen:Gebackener Lachs mit geröstetem Rosenkohl und Blumenkohl
- Snack:Hartgekochte Eier mit einer Prise Salz
Tag 6
- Frühstück:Omelette mit Spinat und Champignons, in Kokosöl gebraten
- Mittagessen:Hähnchen-Caesar-Wraps in Salatblättern mit Avocado und Parmesan
- Abendessen:Gegrillte Schweinelende mit Blumenkohlreis und sautiertem Grünkohl
- Snack:Selleriestangen mit Mandelbutter
Tag 7
- Frühstück:Keto-Avocado-Smoothie mit Spinat, Grünkohl und Kokosmilch
- Mittagessen:Thunfischsalat gefüllt in Paprika, dazu Gurkenscheiben
- Abendessen:Rindfleisch- und Brokkoli-Pfanne mit Blumenkohlreis
- Snack:Griechischer Joghurt mit einer Handvoll Walnüsse
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