Keto-Diätplan Für Detox
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Avocado
Kokosöl
Olivenöl
Mandeln
Walnüsse
Macadamianüsse
Leinsamen
Chiasamen
Kürbiskerne
Eier
Lachs
Makrele
Hähnchenbrust
Rindfleisch von grasgefütterten Tieren
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Rosenkohl
Spargel
Zucchini
Paprika
Gurke
Sellerie
Knoblauch
Zwiebeln
Zitronen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Griechischer Joghurt
Butter
Frischkäse
Ghee
Übersicht der Diätplan
Der Keto-Diätplan zur Entgiftung zielt darauf ab, Giftstoffe auszuschwemmen und die Stoffwechselprozesse des Körpers zu revitalisieren. Er kombiniert die klassische ketogene Formel mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratanteil und legt besonderen Wert auf biologische, unverarbeitete Lebensmittel, um die Entgiftung zu fördern.
Dieser Plan beinhaltet oft viele Flüssigkeiten und spezielle Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Prozesses, wie zum Beispiel Mariendistel- oder Löwenzahnextrakte. Es ist eine erfrischende Variante der traditionellen Keto-Diät, die darauf ausgelegt ist, Ihrem Körper einen gesunden Neustart zu ermöglichen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Bio-Fleisch: Um Zusatzstoffe und Hormone zu vermeiden, wähle Bio-Geflügel, Rindfleisch und Fisch.
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und andere grüne Sorten unterstützen die Entgiftungsprozesse.
Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl und Kokosöl fördern die Leberfunktion.
Beeren: Kohlenhydratarme Optionen wie Heidelbeeren und Himbeeren, die reich an Antioxidantien sind.
Kräuter und Gewürze: Kurkuma, Ingwer und Koriander haben entgiftende Eigenschaften.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Alle Arten, insbesondere solche mit Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln.
Künstliche Süßstoffe: Wie Aspartam und Sucralose, die das Entgiftungssystem belasten können.
Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüsesorten, die die Ketose stören.
Alkohol: Toxine im Alkohol können den Entgiftungsprozess behindern.
Milchprodukte: Besonders verarbeitete oder nicht-biologische Milchprodukte.
Wichtigste Vorteile
Die Wahl eines Keto-Diätplans zur Entgiftung kann helfen, Giftstoffe auszuschwemmen und den Stoffwechsel des Körpers zu stabilisieren, indem verarbeitete Lebensmittel und Zucker weggelassen werden. Dieser Ernährungsansatz legt den Fokus auf gesunde Fette, moderate Proteine und wenig Kohlenhydrate, was die Leberfunktion und die Entgiftung unterstützt. Es ist eine erfrischende Möglichkeit, Ihr System zurückzusetzen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
📊 Nährstoffzusammensetzung der Keto-Diät
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Vollfett-Griechischem Joghurt, Chiasamen und einem Löffel Kokosöl
- Mittagessen:Salat mit gegrillter Hähnchenbrust, Avocado, Gurke und einer Senfvinaigrette
- Abendessen:Gedämpfter Lachs mit sautiertem Grünkohl und Knoblauch
- Snack:Eine Handvoll Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Champignons in Olivenöl gebraten
- Mittagessen:Thunfischsalat mit gewürfelten Paprika, Sellerie, frischen Kräutern und Olivenöl
- Abendessen:Schweinelende mit einer Kruste aus Knoblauch und Kräutern, serviert mit gedämpftem Brokkoli
- Snack:Walnüsse und ein paar Käsescheiben
Tag 3
- Frühstück:Omelette mit frischen Kräutern, Champignons und Käse
- Mittagessen:Hähnchenbrustscheiben eingewickelt in Spinat und Avocado, mit Apfelessig angemacht
- Abendessen:Rindfleischpfanne mit Zucchini, Paprika und Kokosöl
- Snack:Keto-Cracker aus Leinsamen und Kokosöl
Tag 4
- Frühstück:Gekochte Eier mit sautiertem Spinat und Paprika
- Mittagessen:Griechischer Joghurt mit zerstoßenen Mandeln und einem Schuss Olivenöl
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit knoblauchgeröstetem Blumenkohl
- Snack:Gurkenscheiben mit einem Klecks Guacamole
Tag 5
- Frühstück:Spiegeleier mit sautiertem Grünkohl und Champignons
- Mittagessen:Zucchininudeln mit gegrilltem Lachs und einer Pestosauce aus Basilikum und Olivenöl
- Abendessen:Gebratenes Hähnchen mit Brokkoli und einem Spritzer Apfelessig
- Snack:Ein kleines Stück dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil
Tag 6
- Frühstück:Pfannkuchen aus Kokosmehl, serviert mit Butter und einem Schuss Schlagsahne
- Mittagessen:Cobb-Salat mit Avocado, gekochten Eiern und einem Dressing aus Vollfett
- Abendessen:Gebackene Thunfischsteaks mit einer Beilage aus Spargel, in Knoblauch und Olivenöl zubereitet
- Snack:Käsescheiben und ein paar Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Avocado, Vollfett-Griechischem Joghurt, Kakaopulver und Leinsamen
- Mittagessen:Rindfleisch-Patties mit einem Beilagensalat aus Rucola, Gurke und Paprika, mit Olivenöl angemacht
- Abendessen:Gebratene Schweinelende mit gedämpftem Spinat und Butter
- Snack:Griechischer Joghurt mit zerstoßenen Walnüssen
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