Mexikanischer Diätplan Für Anfänger
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Avocado
Schwarze Bohnen
Hähnchenbrust
Maistortillas
Roma-Tomaten
Jalapeño-Paprika
Koriander
Brauner Reis
Limette
Queso Fresco
Chayote
Süßkartoffel
Papaya
Mango
Kokosmilch
Kochbananen
Schweinelende
Tilapia
Garnelen
Eier
Vollmilch
Serrano-Paprika
Tomatillos
Rote Zwiebel
Knoblauch
Zucchini
Spinat
Pintobohnen
Quinoa
Oregano
Kreuzkümmel
Zimt
Vanilleextrakt
Übersicht der Diätplan
Wenn Sie neu in der mexikanischen Küche sind, ist der Mexikanische Diätplan Für Anfänger eine großartige Möglichkeit, einzutauchen. Dieser Plan führt Sie in die Grundnahrungsmittel der mexikanischen Küche ein, wie Bohnen, Reis und Mais, und zeigt Ihnen, wie Sie diese in einer Vielzahl von gesunden Gerichten verwenden können. Sie lernen, wie man Aromen und Nährstoffe in Mahlzeiten ausbalanciert, die lebendig und zufriedenstellend sind.
Diese Diät geht nicht nur darum, mexikanisches Essen zu genießen; es geht darum, es in einen gesunden Lebensstil zu integrieren. Jede Mahlzeit ist so gestaltet, dass sie ernährungsphysiologisch ausgewogen ist und Ihnen eine gute Mischung aus Makronährstoffen und Mikronährstoffen bietet.
Zu verzehrende Lebensmittel
Bohnen und Hülsenfrüchte: Reich an Ballaststoffen und Eiweiß, dazu gehören schwarze Bohnen, Pintobohnen und Linsen.
Frisches Gemüse: Konzentrieren Sie sich auf bunte Sorten wie Paprika, Tomaten und Zucchini.
Vollkornprodukte: Quinoa, Naturreis und Vollkorn-Tortillas sind hervorragende Kohlenhydratquellen.
Magere Proteine: Hähnchen, Pute und Fisch sorgen für ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten.
Gesunde Fette: Avocados und Nüsse liefern essentielle Fettsäuren und bereichern die Gerichte.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verfeinerte Zucker: Vermeiden Sie Limonade, Süßigkeiten und alles mit zugesetztem Zucker.
Frittierte Lebensmittel: Reduzieren Sie den Konsum von frittierten Gerichten wie Churros oder knusprigen Tacos.
Fette Milchprodukte: Beschränken Sie den Verzehr von Vollfettkäse und Sahne, um die Aufnahme gesättigter Fette zu verringern.
Verarbeitete Fleischwaren: Meiden Sie Würstchen und Speck, die reich an Natrium und Konservierungsstoffen sind.
Übermäßiges Salz: Reduzieren Sie die Zugabe von Salz beim Kochen und am Tisch.
Wichtigste Vorteile
📊 50 % der Amerikaner gaben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit gewürfelten Roma-Tomaten und Koriander
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Vollkornreis und sautierten Zucchini
- Abendessen:Schweineloin-Tacos mit Maistortillas, roten Zwiebeln und Avocado
- Snack:Frische Mangoscheiben
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Papaya, Kokosmilch und Vanilleextrakt
- Mittagessen:Pintobohnen mit Quinoa und gerösteter Süßkartoffel
- Abendessen:Gebackener Tilapia mit Chayote und Limette
- Snack:Queso Fresco mit geschnittener Avocado
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat, roten Zwiebeln und Serrano-Paprika
- Mittagessen:Garnelensalat mit Roma-Tomaten, Koriander und Limette
- Abendessen:Burrito mit Hähnchen und schwarzen Bohnen in Maistortillas
- Snack:Plantain-Chips mit Zimt
Tag 4
- Frühstück:Avocado-Toast auf Maistortillas mit einer Beilage aus Papaya
- Mittagessen:Schweineloin mit Vollkornreis und sautierter Chayote
- Abendessen:Tilapia-Tacos mit Tomatillo-Salsa, Koriander und Limette
- Snack:Mango mit einer Prise Chilipulver
Tag 5
- Frühstück:Rühreier mit schwarzen Bohnen und Spinat
- Mittagessen:Quinoasalat mit Avocado, Roma-Tomaten und Limette
- Abendessen:Gegrillte Garnelen mit Süßkartoffel und roten Zwiebeln
- Snack:Frische Papayascheiben mit Limette
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit Mango, Vollmilch und Vanilleextrakt
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit Quinoa und sautierten Zucchini
- Abendessen:Schweineloin mit Pintobohnen und Avocado
- Snack:Plantain-Chips mit Zimt
Tag 7
- Frühstück:Omelett mit roten Zwiebeln, Jalapeño-Paprika und Koriander
- Mittagessen:Tacos mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln in Maistortillas
- Abendessen:Garnelen mit Vollkornreis, Tomatillos und Limette
- Snack:Queso Fresco mit geschnittener Mango
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
