Mittelmeer-Diätplan Für ADHS
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Olivenöl
Lachs
Spinat
Mandeln
Vollkornbrot
Griechischer Joghurt
Kichererbsen
Heidelbeeren
Walnüsse
Quinoa
Brokkoli
Avocado
Linsen
Leinsamen
Orangen
Grünkohl
Putenbrust
Aubergine
Sardinen
Hafer
Tomaten
Knoblauch
Erdbeeren
Süßkartoffeln
Paprika
Feigen
Basilikum
Gurken
Feta-Käse
Äpfel
Karotten
Rote Zwiebeln
Schwarze Oliven
Übersicht der Diätplan
Die Umsetzung des Mediterranen Diätplans Für ADHS kann zu einer besseren allgemeinen Gehirngesundheit beitragen. Diese Diät ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen wie Lachs und Sardinen vorkommen und entscheidend für die neurologische Entwicklung sind. Sie umfasst auch Nüsse, Samen und Olivenöl, die alle entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die der Gehirnfunktion zugutekommen können.
Die Diät fördert eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse, die essentielle Vitamine und Mineralien liefern, die kognitive Prozesse unterstützen. Dieser ausgewogene Ansatz kann besonders vorteilhaft sein, um die Symptome von ADHS bei Kindern und Erwachsenen zu managen.
Zu verzehrende Lebensmittel
Proteinreiche Lebensmittel: Beziehen Sie mageres Fleisch, Fisch und Eier ein, um die Funktion der Neurotransmitter zu unterstützen.
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte und Gemüse sorgen für eine gleichmäßige Energiezufuhr über den Tag hinweg.
Omega-3-Fettsäuren: Fische wie Lachs und Makrele sowie Leinsamen und Walnüsse sind empfehlenswert.
Eisenreiche Lebensmittel: Spinat, Linsen und angereicherte Cerealien helfen, Eisenmangel zu vermeiden, der mit ADHS in Verbindung steht.
Zinkreiche Lebensmittel: Kürbiskerne, Cashews und Rindfleisch können helfen, die Symptome von ADHS zu lindern.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Künstliche Zusätze: Vermeiden Sie Lebensmittel mit künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffen.
Zucker: Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Snacks und Getränken, da diese Hyperaktivität verstärken können.
Einfache Kohlenhydrate: Begrenzen Sie Lebensmittel wie Gebäck und andere raffinierte Zucker, die zu Blutzuckerspitzen führen können.
Verarbeitete Lebensmittel: Verringern Sie den Verzehr von Fast Food und verarbeiteten Mahlzeiten, die wenig Nährwert bieten.
Koffein: Vermeiden Sie Koffein, da es bei manchen Menschen mit ADHS Angstzustände und Schlafprobleme verschärfen kann.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan für ADHS im Mittelmeerraum umfasst Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Antioxidantien aus Obst und Gemüse, die die kognitive Funktion verbessern und Symptome verringern können. Diese Ernährung ist reich an Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, was den Blutzuckerspiegel stabilisiert und Stimmungsschwankungen entgegenwirkt. Sie ist bekannt dafür, die Konzentration zu fördern und Hyperaktivität sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu reduzieren.
📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Spinatsalat mit Lachs und Olivenöl-Dressing
- Abendessen:Mit Quinoa gefüllte Paprika mit Kichererbsen
- Snack:Karottensticks mit Hummus
Tag 2
- Frühstück:Haferbrei mit Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Linsensuppe mit Vollkornbrot
- Abendessen:Gebackener Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln und Brokkoli
- Snack:Griechischer Joghurt mit Feigenscheiben
Tag 3
- Frühstück:Rührei mit Spinat und Tomaten
- Mittagessen:Mediterraner Truthahn-Wrap mit Avocado und Feta
- Abendessen:Gegrillte Aubergine und Kichererbsensalat mit Knoblauch-Zitronen-Dressing
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 4
- Frühstück:Quinoa-Porridge mit Orangenscheiben und Leinsamen
- Mittagessen:Linsen- und Grünkohlsalat mit Paprika und Feta
- Abendessen:Pasta mit Sardinen, Knoblauch, Tomaten und Basilikum
- Snack:Griechischer Joghurt mit Gurkenscheiben
Tag 5
- Frühstück:Omelette mit Feta und Tomaten, dazu Vollkorntoast
- Mittagessen:Kichererbsen-Avocado-Salat mit Zitronen-Tahini-Dressing
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und geröstetem Gemüse
- Snack:Heidelbeeren und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Parfait mit Erdbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Linsen und gerösteten Paprika
- Abendessen:Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Quinoa-Pilaw und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Haferkeks mit Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Grünkohl, Banane und Leinsamen
- Mittagessen:Sandwich mit Truthahn und Avocado auf Vollkornbrot, dazu Gurkenscheiben
- Abendessen:Mediterranes Gemüsepfanne mit Tofu und Naturreis
- Snack:Sardinen auf Vollkorncrackern
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