Diätplan für Bluthochdruck mit niedrigem Natriumgehalt
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinazie
Brokkoli
Karotten
Sellerie
Paprika
Tomaten
Blumenkohl
Süßkartoffeln
Erdbeeren
Heidelbeeren
Orangen
Bananen
Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rindfleisch
Lachs
Thunfisch
Fettarmer Quark
Griechischer Joghurt
Magermilch
Brauner Reis
Quinoa
Vollkornnudeln
Haferflocken
Vollkornbrot
Linsen
Schwarze Bohnen
Kichererbsen
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Avocado
Natriumreduzierte Sojasauce
Übersicht der Diätplan
Bei der Kontrolle von Bluthochdruck ist die Reduzierung der Salzaufnahme entscheidend, was den Kern des Diätplans Für Bluthochdruck Mit Niedrigem Natriumgehalt bildet. Dieser Plan legt Wert auf die Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt und schlägt als Gewürzalternativen Kräuter und Gewürze vor, um den Geschmack zu verbessern, ohne Salz hinzuzufügen. Frisches Obst, Gemüse und mageres Eiweiß bilden die Grundlage der Mahlzeiten und sorgen dafür, dass Sie essentielle Nährstoffe erhalten, ohne übermäßiges Natrium zu konsumieren.
Der Plan konzentriert sich auch darauf, Lebensmittelkennzeichnungen sorgfältig zu lesen, um klügere Entscheidungen zu treffen. Er empfiehlt, zu Hause zu kochen, wo Sie kontrollieren können, was in Ihre Speisen kommt, was es einfacher macht, sich an eine natriumarme Ernährung zu halten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Frisches Gemüse: Brokkoli, Paprika und Blattgemüse liefern essentielle Nährstoffe ganz ohne zusätzliches Salz.
Obst: Äpfel, Orangen und Beeren sind von Natur aus natriumarm.
Ungesalzene Nüsse und Samen: Sie bieten gesunde Fette und Proteine ohne zusätzliches Salz.
Kräuter und Gewürze: Basilikum, Oregano und Paprika verleihen Geschmack ganz ohne Natrium.
Magere Proteine: Frisches Hähnchen, Fisch und Tofu sind natriumarme Proteinquellen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Dosen-Suppen: Selbst ""niedrig-salzige"" Varianten können erhebliche Mengen Salz enthalten.
Verarbeitetes Fleisch: Schinken, Salami und Aufschnitt sind bekannt für ihren hohen Salzgehalt.
Fertiggerichte: Bequemlichkeit geht oft mit einem hohen Salzgehalt einher.
Eingelegte Lebensmittel: Gurken, Oliven und Sauerkraut werden in stark salzhaltigen Lösungen eingelegt.
Snacks: Brezeln, Cracker und Chips sind häufig stark gesalzen.
Wichtigste Vorteile
📊 Nährstoffverteilung bei Bluthochdruck
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, gedämpftem Brokkoli und Karotten
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und gerösteten Paprika
- Snack:Banane und Mandeln
Tag 2
- Frühstück:Haferflocken mit Erdbeeren, griechischem Joghurt und Mandeln
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Sellerie, Tomaten und Vollkornbrot
- Abendessen:Putenbrust mit Naturreis, Spinat und geröstetem Blumenkohl
- Snack:Niedrig-natrium Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 3
- Frühstück:Spinatomelett mit Magermilch und Vollkornbrot
- Mittagessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit Quinoa, geröstetem Brokkoli und Karotten
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Vollkornnudeln, Paprika und Avocado
- Snack:Orange und Walnüsse
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Banane, Erdbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Putenbrust-Wrap mit Vollkornbrot, Spinat und Avocado
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Linsen und gedämpftem Brokkoli
- Snack:Niedrig-natrium Hüttenkäse mit Heidelbeeren
Tag 5
- Frühstück:Haferflocken mit griechischem Joghurt, Heidelbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrilltes mageres Rindfleisch mit Naturreis, gedämpftem Spinat und Paprika
- Abendessen:Thunfisch mit Quinoa, geröstetem Blumenkohl und Avocado
- Snack:Orange und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Erdbeeren, Heidelbeeren und Magermilch
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Vollkornnudeln, Spinat und Tomaten
- Abendessen:Gebackene Putenbrust mit Süßkartoffeln, gedämpftem Brokkoli und Paprika
- Snack:Niedrig-natrium Hüttenkäse mit Banane
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Haferflocken, Erdbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Thunfischsalat mit Quinoa, Tomaten und geröstetem Blumenkohl
- Abendessen:Gegrillter Lachs mit Naturreis, gerösteten Karotten und Avocado
- Snack:Orange und Walnüsse
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