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Pilz Diätplan Für Eine Niedrig Natrium Diät

Pilz Diätplan Für Eine Niedrig Natrium Diät Titelbild

Das Listonic-Team

1. Nov. 2024

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme mit dem Diätplan Mit Pilzen Für Eine Niedrig-Natrium-Diät. Dieser Plan bietet schmackhafte, natriumarme Pilzgerichte, die gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sind. Genießen Sie köstliche Mahlzeiten ganz ohne zusätzliches Salz.

Diätplan-Einkaufsliste

Cremini-Pilze

Portobello-Pilze

Shiitake-Pilze

Hähnchenbrust

Putenbrust

Kabeljau

Tofu

Spinat

Grünkohl

Mangold

Karotten

Paprika

Zucchini

Gurken

Tomaten

Äpfel

Bananen

Heidelbeeren

Himbeeren

Erdbeeren

Brauner Reis

Quinoa

Linsen

Kichererbsen

Schwarze Bohnen

Griechischer Joghurt

Hüttenkäse

Ungesalzene Mandeln

Ungesalzene Walnüsse

Olivenöl

Avocadoöl

Frische Kräuter

Knoblauch

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Übersicht der Diätplan

Der Diätplan Mit Pilzen Für Eine Niedrignatriumdiät hilft Ihnen, die Natriumaufnahme zu reduzieren, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen. Diese Rezepte mit niedrigem Natriumgehalt und Pilzen sind perfekt, um die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Genießen Sie köstliche, herzgesunde Mahlzeiten, die gut für Ihren Körper sind. Mit Pilzen wird es einfach, sich gesund zu ernähren und auf Kurs zu bleiben.

Pilz Diätplan Für Eine Niedrig Natrium Diät Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

  • Frische Pilze: Alle Arten von Pilzen, von Natur aus natriumarm.

  • Frisches Gemüse: Blattgemüse, Paprika und Tomaten für Geschmack und Nährstoffe.

  • Vollkornprodukte: Quinoa, Vollkornreis und Gerste, ebenfalls natriumarm.

  • Magere Proteine: Hähnchen, Fisch und Hülsenfrüchte ohne zugesalzen.

  • Kräuter und Gewürze: Basilikum, Oregano und Knoblauch zur Geschmacksverstärkung ohne Salz.

✅ Tipp

Nutze Pilze, um aromatische Brühen und Saucen herzustellen, wodurch der Bedarf an zusätzlichem Salz in deinen Gerichten verringert wird.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

  • Verarbeitetes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt, die viel Salz enthalten.

  • Konserviertes Gemüse: Enthält häufig zusätzliches Salz.

  • Salzige Snacks: Chips, Brezeln und andere verarbeitete Snacks.

  • Schnelles Essen: Ist in der Regel salzreich.

  • Fertiggerichte: Enthalten oft hohe Mengen an Salz.

Wichtigste Vorteile

Der Diätplan mit Pilzen für eine natriumarme Ernährung legt den Fokus auf von Natur aus natriumarme Lebensmittel. Pilze sind geschmackvoll und helfen dabei, köstliche Gerichte ohne zusätzliches Salz zuzubereiten. Dieser Plan unterstützt die Herzgesundheit und hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem die Natriumaufnahme reduziert wird, während man trotzdem schmackhafte Mahlzeiten genießen kann.

Pilz Diätplan Für Eine Niedrig Natrium Diät Diagramm

📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten

Wie man mit diesem Diätplan haushaltet

Konzentrieren Sie sich auf frische Pilze und Gemüse, um die Natriumaufnahme auf natürliche Weise zu reduzieren. Kaufen Sie diese Zutaten in größeren Mengen, wenn sie im Angebot sind, und bewahren Sie sie durch Einfrieren oder Trocknen auf. Bereiten Sie Ihre eigenen Brühen und Gewürzmischungen zu, um den Natriumgehalt zu kontrollieren und Geld zu sparen. Planen Sie Ihre Diätpläne so, dass Sie frische Kräuter und Gewürze verwenden, um Geschmack ohne zusätzliches Salz zu erzielen.

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Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

  • Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und ungesalzenen Mandeln
  • Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
  • Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
  • Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 140g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 2

  • Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und griechischem Joghurt
  • Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Portobello-Pilzen, Paprika und Avocadoöl
  • Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Naturreis
  • Snack:Gurkenscheiben mit Hummus (aus Kichererbsen)
  • Kalorien🔥: 1550
    Fett💧: 63g
    Kohlenhydrate🌾: 145g
    Eiweiß🥩: 115g

Tag 3

  • Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Chiasamen und ungesalzenen Walnüssen
  • Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
  • Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
  • Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 140g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 4

  • Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und griechischem Joghurt
  • Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Portobello-Pilzen, Paprika und Avocadoöl
  • Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Naturreis
  • Snack:Gurkenscheiben mit Hummus (aus Kichererbsen)
  • Kalorien🔥: 1550
    Fett💧: 63g
    Kohlenhydrate🌾: 145g
    Eiweiß🥩: 115g

Tag 5

  • Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und ungesalzenen Mandeln
  • Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
  • Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
  • Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 140g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 6

  • Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und griechischem Joghurt
  • Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Portobello-Pilzen, Paprika und Avocadoöl
  • Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Naturreis
  • Snack:Gurkenscheiben mit Hummus (aus Kichererbsen)
  • Kalorien🔥: 1550
    Fett💧: 63g
    Kohlenhydrate🌾: 145g
    Eiweiß🥩: 115g

Tag 7

  • Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Chiasamen und ungesalzenen Walnüssen
  • Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
  • Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
  • Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 140g
    Eiweiß🥩: 110g

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Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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