Pilz Diätplan Für Eine Niedrig Natrium Diät

Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme mit dem Diätplan Mit Pilzen Für Eine Niedrig-Natrium-Diät. Dieser Plan bietet schmackhafte, natriumarme Pilzgerichte, die gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sind. Genießen Sie köstliche Mahlzeiten ganz ohne zusätzliches Salz.
Diätplan-Einkaufsliste
Cremini-Pilze
Portobello-Pilze
Shiitake-Pilze
Hähnchenbrust
Putenbrust
Kabeljau
Tofu
Spinat
Grünkohl
Mangold
Karotten
Paprika
Zucchini
Gurken
Tomaten
Äpfel
Bananen
Heidelbeeren
Himbeeren
Erdbeeren
Brauner Reis
Quinoa
Linsen
Kichererbsen
Schwarze Bohnen
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Ungesalzene Mandeln
Ungesalzene Walnüsse
Olivenöl
Avocadoöl
Frische Kräuter
Knoblauch
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan Mit Pilzen Für Eine Niedrignatriumdiät hilft Ihnen, die Natriumaufnahme zu reduzieren, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen. Diese Rezepte mit niedrigem Natriumgehalt und Pilzen sind perfekt, um die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Genießen Sie köstliche, herzgesunde Mahlzeiten, die gut für Ihren Körper sind. Mit Pilzen wird es einfach, sich gesund zu ernähren und auf Kurs zu bleiben.

Zu verzehrende Lebensmittel
Frische Pilze: Alle Arten von Pilzen, von Natur aus natriumarm.
Frisches Gemüse: Blattgemüse, Paprika und Tomaten für Geschmack und Nährstoffe.
Vollkornprodukte: Quinoa, Vollkornreis und Gerste, ebenfalls natriumarm.
Magere Proteine: Hähnchen, Fisch und Hülsenfrüchte ohne zugesalzen.
Kräuter und Gewürze: Basilikum, Oregano und Knoblauch zur Geschmacksverstärkung ohne Salz.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitetes Fleisch: Speck, Würstchen und Aufschnitt, die viel Salz enthalten.
Konserviertes Gemüse: Enthält häufig zusätzliches Salz.
Salzige Snacks: Chips, Brezeln und andere verarbeitete Snacks.
Schnelles Essen: Ist in der Regel salzreich.
Fertiggerichte: Enthalten oft hohe Mengen an Salz.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan mit Pilzen für eine natriumarme Ernährung legt den Fokus auf von Natur aus natriumarme Lebensmittel. Pilze sind geschmackvoll und helfen dabei, köstliche Gerichte ohne zusätzliches Salz zuzubereiten. Dieser Plan unterstützt die Herzgesundheit und hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem die Natriumaufnahme reduziert wird, während man trotzdem schmackhafte Mahlzeiten genießen kann.

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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Konzentrieren Sie sich auf frische Pilze und Gemüse, um die Natriumaufnahme auf natürliche Weise zu reduzieren. Kaufen Sie diese Zutaten in größeren Mengen, wenn sie im Angebot sind, und bewahren Sie sie durch Einfrieren oder Trocknen auf. Bereiten Sie Ihre eigenen Brühen und Gewürzmischungen zu, um den Natriumgehalt zu kontrollieren und Geld zu sparen. Planen Sie Ihre Diätpläne so, dass Sie frische Kräuter und Gewürze verwenden, um Geschmack ohne zusätzliches Salz zu erzielen.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und ungesalzenen Mandeln
- Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 140gEiweiß🥩: 110g
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und griechischem Joghurt
- Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Portobello-Pilzen, Paprika und Avocadoöl
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Naturreis
- Snack:Gurkenscheiben mit Hummus (aus Kichererbsen)
- Kalorien🔥: 1550Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 145gEiweiß🥩: 115g
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Chiasamen und ungesalzenen Walnüssen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 140gEiweiß🥩: 110g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und griechischem Joghurt
- Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Portobello-Pilzen, Paprika und Avocadoöl
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Naturreis
- Snack:Gurkenscheiben mit Hummus (aus Kichererbsen)
- Kalorien🔥: 1550Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 145gEiweiß🥩: 115g
Tag 5
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und ungesalzenen Mandeln
- Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 140gEiweiß🥩: 110g
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane und griechischem Joghurt
- Mittagessen:Quinoa-Bowl mit Portobello-Pilzen, Paprika und Avocadoöl
- Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gerösteter Zucchini und Naturreis
- Snack:Gurkenscheiben mit Hummus (aus Kichererbsen)
- Kalorien🔥: 1550Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 145gEiweiß🥩: 115g
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Chiasamen und ungesalzenen Walnüssen
- Mittagessen:Spinatsalat mit Cremini-Pilzen, Quinoa und Dressing aus Avocadoöl
- Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Karotten und Naturreis
- Snack:Apfelscheiben mit ungesalzenen Walnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 140gEiweiß🥩: 110g
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