Rohkost-Diätplan zur Gewichtsreduktion
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Interessiert an einer Rohkostdiät? Dieser Diätplan zur Gewichtsreduktion mit Rohkost besteht darin, nur Lebensmittel zu konsumieren, die so nah wie möglich an ihrem ursprünglichen Zustand sind, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, ohne auf zusätzliche Fette oder Zucker zurückzugreifen. Zudem kann die in rohen Früchten und Gemüse enthaltene Ballaststoffe dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt, was bei der Gewichtskontrolle hilfreich ist.
Diätplan-Einkaufsliste
Spinatsalat
Grünkohl
Römersalat
Zucchini
Gurke
Avocado
Paprika
Karotten
Sellerie
Brokkoli
Blumenkohl
Rote Kohl
Kirschtomaten
Radieschen
Sprossen
Äpfel
Bananen
Trauben
Erdbeeren
Heidelbeeren
Orangen
Ananas
Mandeln
Walnüsse
Sonnenblumenkerne
Chiasamen
Kokosnuss
Zitrone
Ingwer
Lachs
Thunfisch
Griechischer Joghurt
Eier
Übersicht der Diätplan
Der Diätplan zur Gewichtsreduktion mit Rohkost erklärt die Grundidee, dass der Großteil der Nahrung, die wir zu uns nehmen, roh, ungekocht und unverarbeitet sein sollte. Das bedeutet in der Regel viel frisches Obst, Gemüse, rohe Nüsse, Samen und Dinge wie gekeimte Körner. Diese Ernährungsweise soll mehr ungekochte Lebensmittel liefern, die reich an natürlichen Enzymen und Nährstoffen sind, und somit die Gesundheit verbessern und beim Abnehmen helfen.
Da dies eine recht radikale Umstellung der Küche und das Erlernen neuer Rezepte oder besser gesagt, wie man nicht kocht, erfordert, empfinden viele dies als eine Augenöffnung aus der gewohnten Art, Lebensmittel zu akzeptieren. Ein Hauptgrund, warum viele Menschen Rohkost folgen, ist, dass sie effektive Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion verspricht, da sie kalorienarm, aber dennoch reich an wichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen ist.
Zu verzehrende Lebensmittel
Grünes Gemüse: Spinat, Grünkohl, Gurken und Karotten sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen.
Obst: Natürliche Zuckerquellen wie Äpfel, Bananen und Orangen.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Chiasamen sind hervorragende Quellen für gesunde Fette.
Öle: Leinsamenöl, Kokosöl und andere konzentrierte Öle liefern essentielle Fette.
Hülsenfrüchte: Quinoa, Amaranth und Hirse, die Protein und Ballaststoffe bereitstellen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Erhitzte Lebensmittel: Alle Lebensmittel, die über 118 Grad gekocht wurden, wie geröstete Nüsse und Gemüse.
Verpackte Lebensmittel: Fertigsnacks, Konserven, Tiefkühlprodukte und andere verarbeitete Artikel.
Zuckerhaltige Lebensmittel: Süßigkeiten, Gebäck und Eiscreme aufgrund des hohen Zuckergehalts.
Fleischhaltige Lebensmittel: Nicht-roh verzehrte Milchprodukte, Eier und Fleischwaren.
Getränke: Bier, Wein und Spirituosen, die die Verdauung beeinträchtigen können.
Wichtigste Vorteile
Der Diätplan zur Gewichtsreduktion mit Rohkost hat definitiv seine Vorteile, da er zusätzliche natürliche Energie liefert und die Haut gesund und strahlend aussieht. Durch das Kochen werden natürlich vorkommende Enzyme und kleine molekulare Substanzen, die als Antioxidantien bekannt sind und die Körper- und Verdauungsprozesse unterstützen, eliminiert oder inaktiviert. Diese Zusammenstellung von vegetarischen Lebensmitteln hilft, das Immunsystem zu stärken. Zudem tragen viele frische, rohe Obst- und Gemüsesorten zur Hydratation bei. Darüber hinaus können Sie sich mit immer mehr pflanzlichen Lebensmitteln satt essen.
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Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Salat aus Grünkohl und Spinat mit Avocado, Kirschtomaten und Zitronendressing
- Abendessen:Thunfisch-Tatar mit Gurke, Ingwer und Sprossen
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Smoothie aus Ananas, Banane und Kokosnuss
- Mittagessen:Zucchininudeln mit Paprika, Karotten und Walnüssen
- Abendessen:Lachs-Sashimi mit Rotkohl und Rettich-Slaw
- Snack:Selleriestangen mit Sonnenblumenkernen
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Trauben, Erdbeeren und Sonnenblumenkernen
- Mittagessen:Römersalat-Wraps mit Avocado, Thunfisch und Kirschtomaten
- Abendessen:Brokkoli- und Blumenkohl-Tabbouleh mit Zitrone und Chiasamen
- Snack:Orangenscheiben und Walnüsse
Tag 4
- Frühstück:Smoothie aus Apfel, Banane und Spinat
- Mittagessen:Salat aus Grünkohl und Zucchini mit Sprossen und Ingwer-Dressing
- Abendessen:Gazpacho aus Gurke und Avocado mit Sellerie und Radieschen
- Snack:Mandeln und Heidelbeeren
Tag 5
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Ananas, Erdbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Salat aus Spinat und Römersalat mit Kirschtomaten, Karotten und Walnüssen
- Abendessen:Lachs-Tatar mit Avocado, Gurke und Zitronendressing
- Snack:Trauben und Sonnenblumenkerne
Tag 6
- Frühstück:Smoothie aus Heidelbeeren und Kokosnuss mit Chiasamen
- Mittagessen:Brokkoli- und Grünkohl-Slaw mit Paprika und Zitronendressing
- Abendessen:Thunfisch-Ceviche mit Rotkohl, Ingwer und Avocado
- Snack:Orangenscheiben und Mandeln
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Bananen, Heidelbeeren und Sonnenblumenkernen
- Mittagessen:Wraps aus Spinat und Römersalat mit Sprossen, Gurke und Avocado
- Abendessen:Lachs-Sashimi mit Blumenkohlreis und Radieschen
- Snack:Erdbeeren und Walnüsse
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