Schilddrüsenfreundlicher Diätplan Für Typ-2-Diabetes
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Blumenkohl
Süßkartoffeln
Zucchini
Paprika
Spargel
Karotten
Grüne Bohnen
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Orangen
Avocado
Lachs
Hähnchenbrust
Putenbrust
Mageres Rindfleisch
Sardinen
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Mandeln
Chiasamen
Walnüsse
Olivenöl
Quinoa
Brauner Reis
Linsen
Kichererbsen
Leinsamen
Grüner Tee
Übersicht der Diätplan
Ein thyroidfreundlicher Diätplan für Typ-2-Diabetes zielt darauf ab, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und gleichzeitig die Gesundheit der Schilddrüse zu unterstützen. Dieser Plan legt Wert auf Vollwertkost, wie Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte, die helfen, den Blutzucker zu regulieren und eine gleichmäßige Energieversorgung zu gewährleisten. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Hülsenfrüchte und nicht-stärkehaltiges Gemüse, können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Verdauung zu verbessern.
Es ist wichtig, die Kohlenhydrataufnahme zu überwachen und sich für komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Quinoa anstelle von raffinierten Optionen zu entscheiden. Gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl und fettem Fisch unterstützen die allgemeine Gesundheit, ohne den Blutzucker zu erhöhen. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken ist entscheidend. Dieser ausgewogene Ansatz kann helfen, die Symptome von Diabetes zu managen und die Funktion der Schilddrüse zu unterstützen, was es einfacher macht, über den Tag hinweg konstante Energielevels aufrechtzuerhalten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Gemüse mit Niedrigem Stärkegehalt: Brokkoli, Spinat und Paprika sind arm an Kohlenhydraten und reich an Nährstoffen.
Magere Proteine: Hautloses Hähnchen, Fisch und Tofu helfen, stabile Blutzuckerwerte aufrechtzuerhalten.
Vollkornprodukte: Quinoa, Gerste und Hafer liefern Ballaststoffe und langsam verdauliche Kohlenhydrate.
Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl und Nüsse sorgen für stabile Energielevels.
Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren bieten Antioxidantien mit einem niedrigeren glykämischen Einfluss.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verfeinerte Zucker: Limonade, Süßigkeiten und Desserts können zu schnellen Blutzuckeranstiegen führen.
Produkte aus Weißmehl: Weißbrot, Pasta und Gebäck enthalten wenig Ballaststoffe und Nährstoffe.
Frittierte Lebensmittel: Sie sind reich an ungesunden Fetten und Kalorien und können die Symptome von Diabetes verschlimmern.
Früchte mit hohem Zuckergehalt: Bananen, Trauben und Mangos können den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Verarbeitete Snacks: Chips und Cracker enthalten oft raffinierte Kohlenhydrate und ungesunde Fette.
Wichtigste Vorteile
Ein thyroid-freundlicher Diätplan für Typ-2-Diabetes kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und somit helfen, sowohl Diabetes als auch Schilddrüsenerkrankungen effektiver zu managen. Der Fokus liegt auf Lebensmitteln, die eine gleichmäßige Energieabgabe bieten, was Blutzuckerspitzen reduzieren kann. Diese Diät unterstützt auch eine bessere Gewichtskontrolle, die für die Kontrolle von Schilddrüse und Diabetes entscheidend ist. Darüber hinaus hilft sie, oxidativen Stress zu verringern, was die allgemeine Gesundheit verbessert und das Risiko von diabetesbedingten Komplikationen minimiert.
📊 Rund 12 % der US-Bevölkerung haben Diabetes
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Die Verwaltung von Typ-2-Diabetes und gleichzeitig eine schilddrüsenfreundliche Ernährung muss nicht teuer sein. Setzen Sie auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Eiweiß, die sowohl preiswert als auch blutzuckerfreundlich sind. Der Kauf von braunem Reis und Bohnen in größeren Mengen kann eine erhebliche Ersparnis bringen. Frisches Obst und Gemüse sind hervorragend, aber tiefgefrorene Varianten können ebenso gut und oft günstiger sein.
Bereiten Sie Ihre Snacks selbst zu, wie Nüsse oder selbstgemachte Gemüsechips, anstatt teure und oft weniger nahrhafte Fertigprodukte zu kaufen.
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Spinat und Paprika
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und Spargel
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
- Kalorien🔥: 1.500Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 120g
Tag 2
- Frühstück:Hüttenkäse mit Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Putenbrust und Avocado-Wrap in Grünkohlblättern mit einer Beilage aus grünen Bohnen
- Abendessen:Mageres Rindfleisch-Stir-Fry mit Brokkoli, Blumenkohl und braunem Reis
- Snack:Orangenscheiben mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1.550Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 125g
Tag 3
- Frühstück:Omelett mit Spinat, Paprika und Avocado
- Mittagessen:Linsensalat mit Quinoa, Karotten und Zucchini
- Abendessen:Gebackene Sardinen mit geröstetem Blumenkohl und grünen Bohnen
- Snack:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Erdbeeren
- Kalorien🔥: 1.520Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 122g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Heidelbeeren, griechischem Joghurt und Leinsamen
- Mittagessen:Hähnchenbrust mit braunem Reis, Brokkoli und Karotten
- Abendessen:Putenbrust mit Süßkartoffeln und Zucchini
- Snack:Hüttenkäse mit Apfelscheiben
- Kalorien🔥: 1.540Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 137gEiweiß🥩: 123g
Tag 5
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Leinsamen, Walnüssen und Erdbeeren
- Mittagessen:Gegrillter Lachs-Salat mit Grünkohl, Avocado und Quinoa
- Abendessen:Mageres Rindfleisch mit Linsen, Paprika und grünen Bohnen
- Snack:Orangenscheiben mit Mandeln
- Kalorien🔥: 1.560Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 138gEiweiß🥩: 124g
Tag 6
- Frühstück:Hüttenkäse mit Heidelbeeren und Chiasamen
- Mittagessen:Putenbrust mit braunem Reis, Spargel und Zucchini
- Abendessen:Gebackener Lachs mit Spinat und Süßkartoffeln
- Snack:Apfelscheiben mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1.530Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 136gEiweiß🥩: 122g
Tag 7
- Frühstück:Omelett mit Grünkohl, Paprika und Avocado
- Mittagessen:Sardinen mit Quinoa, Brokkoli und Blumenkohl
- Abendessen:Hähnchenbrust mit Linsen, Karotten und grünen Bohnen
- Snack:Hüttenkäse mit Erdbeeren
- Kalorien🔥: 1.550Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 137gEiweiß🥩: 123g
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