Zonen Diätplan Für Detox
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Beim Zone-Diätplan zur Entgiftung liegt der Fokus darauf, den Körper zu revitalisieren, ohne sich dabei eingeschränkt zu fühlen. Es geht darum, bestimmte Lebensmittel zu konsumieren, die den Körper reinigen, während gleichzeitig ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis beibehalten wird. Der Plan dient der gesundheitlichen Erneuerung und gibt dem Verdauungssystem eine wohlverdiente Pause.
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachsfilet
Eiweiß
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Spinat
Grünkohl
Brokkoli
Spargel
Paprika
Zucchini
Blumenkohl
Süßkartoffeln
Heidelbeeren
Erdbeeren
Äpfel
Orangen
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Avocado
Chiasamen
Leinsamen
Quinoa
Brauner Reis
Linsen
Schwarze Bohnen
Hummus
Tofu
Grüner Tee
Zitrone
Ingwer
Kurkuma
Übersicht der Diätplan
Der Zone Diätplan zur Entgiftung zielt darauf ab, den Körper zu entgiften, ohne von der angemessenen Verteilung der Makronährstoffe abzuweichen. Es gibt integrative Lebensmittel, die bei der Entgiftung unterstützen, wie zum Beispiel Blattgemüse und fettfreie Proteine.
Dieser Entgiftungsplan bietet nicht nur eine Reinigung, sondern schützt auch den Nährstoffstatus, weshalb er sich für diejenigen eignet, die ihren Körper auf sichere Weise entgiften möchten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Wasser und Kräutertees: Achten Sie auf eine hohe Flüssigkeitsaufnahme, um den Körper bei der Entgiftung zu unterstützen.
Antioxidantienreiche Lebensmittel: Integrieren Sie entgiftungsfördernde Nahrungsmittel wie Beeren, Nüsse und grünen Tee.
Mageres Protein: Fügen Sie Proteinquellen wie Hähnchen, Pute und Fisch hinzu, um die Muskulatur während der Entgiftung zu erhalten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Linsen, Kichererbsen und ähnliche Nahrungsmittel fördern die Verdauung und reinigen das System.
Bioprodukte: Wählen Sie Bio-Produkte, um Chemikalien und Pestizide zu vermeiden, die die Entgiftung behindern können.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln, die möglicherweise schädlich sind.
Schwere Milchprodukte: Vollmilch und Käse können schwer verdaulich sein.
Rotes und Verarbeitetes Fleisch: Rindfleisch und verarbeitetes Fleisch sind schwer verdaulich und können Schadstoffe enthalten.
Verfeinerte Zucker und Mehle: Weißbrot, Gebäck und süße Getränke bieten keinen Nährwert.
Alkohol: Alkohol sollte vermieden werden, da er die Entgiftungsprozesse der Leber belastet.
Wichtigste Vorteile
Der Zone-Diätplan zur Entgiftung unterstützt die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers durch eine gesunde Ernährung. Dies hilft der Leber und der Verdauung, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Heidelbeeren
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln, gedämpftem Brokkoli und einem Ingwer-Kurkuma-Dressing
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 108g
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Erdbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Linsen, Spinat und einer Beilage aus Tomaten
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Naturreis, Brokkoli und einer Beilage aus Zucchini
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 105g
Tag 3
- Frühstück:Rührei aus Eiweiß mit Spinat und einer Beilage aus Avocado
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln, gedämpftem Brokkoli und einem Ingwer-Kurkuma-Dressing
- Snack:Heidelbeeren mit Mandeln
- Kalorien🔥: 1520Fett💧: 66gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 112g
Tag 4
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Parfait mit Chiasamen, Erdbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Linsen, Grünkohl und einer Beilage aus Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Naturreis, Brokkoli und einem Ingwer-Kurkuma-Dressing
- Snack:Apfelscheiben mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 108g
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Heidelbeeren und Leinsamen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Grünkohl und einer Beilage aus Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln, gedämpftem Brokkoli und einem Ingwer-Kurkuma-Dressing
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 110g
Tag 6
- Frühstück:Rührei aus Eiweiß mit Spinat und einer Beilage aus Avocado
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Linsen, Grünkohl und einer Beilage aus Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Naturreis, Brokkoli und einer Beilage aus Zucchini
- Snack:Hüttenkäse mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 66gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 110g
Tag 7
- Frühstück:Griechischer Joghurt-Parfait mit Chiasamen, Erdbeeren und Mandeln
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Linsen, Grünkohl und einer Beilage aus Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln, gedämpftem Brokkoli und einem Ingwer-Kurkuma-Dressing
- Snack:Heidelbeeren mit Mandeln
- Kalorien🔥: 1520Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 112g
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