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Zonen Diätplan Für Eliminationsdiät

Zonen Diätplan Für Eliminationsdiät Titelbild

Das Listonic-Team

1. Nov. 2024

Wenn Sie herausfinden möchten, woher Ihre Allergie oder Empfindlichkeit kommt, wird Ihnen der Zone Diätplan für die Eliminationsdiät sehr hilfreich sein. In diesem Diätplan werden potenzielle Auslösernahrungsmittel schrittweise und sorgfältig weggelassen, um die Ernährung gesund zu halten und gleichzeitig auf mögliche Reaktionen des Körpers zu achten. Es handelt sich um ein schrittweises Verfahren des Ausprobierens, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Diätplan-Einkaufsliste

Truthahnbrust

Kabeljaufilet

Eier

Ziegenkäse

Schafskäse

Kopfsalat

Mangold

Kohl

Erbsen

Champignons

Rüben

Kürbis

Mango

Papaya

Kiwi

Ananas

Cranberries

Paranüsse

Haselnüsse

Ghee

Macadamianussöl

Mohnsamen

Sesamsamen

Hirse

Gerste

Mungobohnen

Navybohnen

Salsa Verde

Seitan

Rooibos-Tee

Orangen

Basilikum

Oregano

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Übersicht der Diätplan

Der Zone-Diätplan für die Eliminationsdiät wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren, indem bestimmte Lebensmittel systematisch entfernt und wieder eingeführt werden. Dies geschieht, während die Nährstoffbalance der Zone aufrechterhalten wird, sodass Ihr Körper während des gesamten Prozesses unterstützt wird.

Es ist eine durchdachte Methode, um diätetische Auslöser zu finden und eine Diät zu haben, die sich gut für Ihren Körper anfühlt.

Zonen Diätplan Für Eliminationsdiät Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

  • Vollwertkost: Konsumieren Sie ausschließlich unverarbeitete feste Nahrungsmittel, die die Heilung von häufigen Nahrungsmittelreizungen unterstützen.

  • Zuckerarme Lebensmittel: Eine Eliminationsdiät hilft, Allergien zu heilen, daher sollten die zubereiteten Mahlzeiten keine Allergene enthalten.

  • Mageres Eiweiß: Fügen Sie mageren Eiweißquellen wie Hähnchen und Fisch hinzu, um die Muskulatur zu erhalten, während Sie Nahrungsmittelallergien identifizieren.

  • Grüne Gemüse: Integrieren Sie Gemüse wie Spinat und Grünkohl für eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr.

  • Frische Früchte: Erdbeeren und Äpfel sind ausgezeichnete Optionen, da sie weniger wahrscheinlich Magenreaktionen hervorrufen.

✅ Tipp

Erstelle ein Symptomprotokoll, um zu verfolgen, wie die Wiedereinführung bestimmter Lebensmittel deinen Körper beeinflusst. So erhältst du klare Einblicke in mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

  • Verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, die versteckte Allergene oder Zusatzstoffe enthalten könnten.

  • Häufige Allergene: Eliminieren Sie Milchprodukte, Soja, Gluten, Eier und Nüsse, um Empfindlichkeiten klar zu identifizieren.

  • Zuckerhaltige Snacks: Entfernen Sie Süßigkeiten und Desserts, die die Reaktion Ihres Körpers auf andere Lebensmittel verwirren könnten.

  • Koffein und Alkohol: Schließen Sie diese aus, da sie Symptome verstärken und die Erkennung von Empfindlichkeiten beeinträchtigen können.

  • Künstliche Zusatzstoffe: Vermeiden Sie Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen oder Konservierungsstoffen, die Reaktionen auslösen könnten.

Wichtigste Vorteile

Der Zone-Diätplan für die Eliminationsdiät entfernt potenzielle Auslöser und beobachtet die Reaktionen. Dieser individuelle Ansatz hilft bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergiesymptomen und der Verdauungsgesundheit.

Zonen Diätplan Für Eliminationsdiät Diagramm

📊 50 % der Amerikaner geben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen

Wie man mit diesem Diätplan haushaltet

Für den Zone-Diätplan zur Eliminationsdiät sollten die Mahlzeiten sehr einfach gehalten werden, mit nur wenigen Zutaten, um die Kosten niedrig zu halten, während man mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkundet. So wird vermieden, dass Lebensmittel verschwendet werden und man Geld für teure Kochbücher mit komplizierten Rezepten ausgibt. Verwenden Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel, da diese günstiger und gesünder sind als verarbeitete Produkte.

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Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

  • Frühstück:Rühreier mit Mangold und Sesamsamen
  • Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Hirse, Salat und einer Beilage aus Champignons
  • Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Erbsen, Kürbis und einer Beilage aus Kohl
  • Snack:Cranberries mit Paranüssen
  • Kalorien🔥: 1480
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 135g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 2

  • Frühstück:Smoothie mit Ziegenkäse, Mango und Mohnsamen
  • Mittagessen:Putenbrustsalat mit Salat, Rüben und einer Beilage aus Salsa Verde
  • Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit weißen Bohnen, Mangold und einer Beilage aus Champignons
  • Snack:Papayascheiben mit Haselnüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 65g
    Kohlenhydrate🌾: 130g
    Eiweiß🥩: 108g

Tag 3

  • Frühstück:Rühreier mit Ziegenkäse, Basilikum und einer Beilage aus Kiwi
  • Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Hirse, Kürbis und einer Beilage aus Kohl
  • Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Mungobohnen, Erbsen und einer Beilage aus Salsa Verde
  • Snack:Ananasscheiben mit Paranüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 62g
    Kohlenhydrate🌾: 135g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 4

  • Frühstück:Smoothie mit Schafskäse, Papaya und Mohnsamen
  • Mittagessen:Putenbrustsalat mit Salat, Champignons und einer Beilage aus Salsa Verde
  • Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Gerste, Rüben und einer Beilage aus Kohl
  • Snack:Cranberries mit Macadamianussöl
  • Kalorien🔥: 1480
    Fett💧: 64g
    Kohlenhydrate🌾: 132g
    Eiweiß🥩: 108g

Tag 5

  • Frühstück:Rühreier mit Schafskäse, Oregano und einer Beilage aus Mango
  • Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Gerste, Erbsen und einer Beilage aus Salsa Verde
  • Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit weißen Bohnen, Kürbis und einer Beilage aus Kohl
  • Snack:Ananasscheiben mit Haselnüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 63g
    Kohlenhydrate🌾: 135g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 6

  • Frühstück:Smoothie mit Ziegenkäse, Kiwi und Sesamsamen
  • Mittagessen:Putenbrustsalat mit Salat, Rüben und einer Beilage aus Salsa Verde
  • Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Mungobohnen, Erbsen und einer Beilage aus Champignons
  • Snack:Cranberries mit Macadamianussöl
  • Kalorien🔥: 1480
    Fett💧: 62g
    Kohlenhydrate🌾: 132g
    Eiweiß🥩: 108g

Tag 7

  • Frühstück:Rühreier mit Ziegenkäse, Basilikum und einer Beilage aus Ananas
  • Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Hirse, Salat und einer Beilage aus Kohl
  • Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Gerste, Kürbis und einer Beilage aus Champignons
  • Snack:Papayascheiben mit Paranüssen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 63g
    Kohlenhydrate🌾: 135g
    Eiweiß🥩: 110g

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Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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