Zonen Diätplan Für Eliminationsdiät

Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Wenn Sie herausfinden möchten, woher Ihre Allergie oder Empfindlichkeit kommt, wird Ihnen der Zone Diätplan für die Eliminationsdiät sehr hilfreich sein. In diesem Diätplan werden potenzielle Auslösernahrungsmittel schrittweise und sorgfältig weggelassen, um die Ernährung gesund zu halten und gleichzeitig auf mögliche Reaktionen des Körpers zu achten. Es handelt sich um ein schrittweises Verfahren des Ausprobierens, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.
Diätplan-Einkaufsliste
Truthahnbrust
Kabeljaufilet
Eier
Ziegenkäse
Schafskäse
Kopfsalat
Mangold
Kohl
Erbsen
Champignons
Rüben
Kürbis
Mango
Papaya
Kiwi
Ananas
Cranberries
Paranüsse
Haselnüsse
Ghee
Macadamianussöl
Mohnsamen
Sesamsamen
Hirse
Gerste
Mungobohnen
Navybohnen
Salsa Verde
Seitan
Rooibos-Tee
Orangen
Basilikum
Oregano
Übersicht der Diätplan
Der Zone-Diätplan für die Eliminationsdiät wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren, indem bestimmte Lebensmittel systematisch entfernt und wieder eingeführt werden. Dies geschieht, während die Nährstoffbalance der Zone aufrechterhalten wird, sodass Ihr Körper während des gesamten Prozesses unterstützt wird.
Es ist eine durchdachte Methode, um diätetische Auslöser zu finden und eine Diät zu haben, die sich gut für Ihren Körper anfühlt.

Zu verzehrende Lebensmittel
Vollwertkost: Konsumieren Sie ausschließlich unverarbeitete feste Nahrungsmittel, die die Heilung von häufigen Nahrungsmittelreizungen unterstützen.
Zuckerarme Lebensmittel: Eine Eliminationsdiät hilft, Allergien zu heilen, daher sollten die zubereiteten Mahlzeiten keine Allergene enthalten.
Mageres Eiweiß: Fügen Sie mageren Eiweißquellen wie Hähnchen und Fisch hinzu, um die Muskulatur zu erhalten, während Sie Nahrungsmittelallergien identifizieren.
Grüne Gemüse: Integrieren Sie Gemüse wie Spinat und Grünkohl für eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr.
Frische Früchte: Erdbeeren und Äpfel sind ausgezeichnete Optionen, da sie weniger wahrscheinlich Magenreaktionen hervorrufen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, die versteckte Allergene oder Zusatzstoffe enthalten könnten.
Häufige Allergene: Eliminieren Sie Milchprodukte, Soja, Gluten, Eier und Nüsse, um Empfindlichkeiten klar zu identifizieren.
Zuckerhaltige Snacks: Entfernen Sie Süßigkeiten und Desserts, die die Reaktion Ihres Körpers auf andere Lebensmittel verwirren könnten.
Koffein und Alkohol: Schließen Sie diese aus, da sie Symptome verstärken und die Erkennung von Empfindlichkeiten beeinträchtigen können.
Künstliche Zusatzstoffe: Vermeiden Sie Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen oder Konservierungsstoffen, die Reaktionen auslösen könnten.
Wichtigste Vorteile
Der Zone-Diätplan für die Eliminationsdiät entfernt potenzielle Auslöser und beobachtet die Reaktionen. Dieser individuelle Ansatz hilft bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergiesymptomen und der Verdauungsgesundheit.

📊 50 % der Amerikaner geben an, dass sie einer bestimmten Diät oder einem speziellen Ernährungsstil folgen
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Mangold und Sesamsamen
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Hirse, Salat und einer Beilage aus Champignons
- Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Erbsen, Kürbis und einer Beilage aus Kohl
- Snack:Cranberries mit Paranüssen
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 60gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 110g
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit Ziegenkäse, Mango und Mohnsamen
- Mittagessen:Putenbrustsalat mit Salat, Rüben und einer Beilage aus Salsa Verde
- Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit weißen Bohnen, Mangold und einer Beilage aus Champignons
- Snack:Papayascheiben mit Haselnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 108g
Tag 3
- Frühstück:Rühreier mit Ziegenkäse, Basilikum und einer Beilage aus Kiwi
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Hirse, Kürbis und einer Beilage aus Kohl
- Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Mungobohnen, Erbsen und einer Beilage aus Salsa Verde
- Snack:Ananasscheiben mit Paranüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 110g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit Schafskäse, Papaya und Mohnsamen
- Mittagessen:Putenbrustsalat mit Salat, Champignons und einer Beilage aus Salsa Verde
- Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Gerste, Rüben und einer Beilage aus Kohl
- Snack:Cranberries mit Macadamianussöl
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 108g
Tag 5
- Frühstück:Rühreier mit Schafskäse, Oregano und einer Beilage aus Mango
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Gerste, Erbsen und einer Beilage aus Salsa Verde
- Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit weißen Bohnen, Kürbis und einer Beilage aus Kohl
- Snack:Ananasscheiben mit Haselnüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 110g
Tag 6
- Frühstück:Smoothie mit Ziegenkäse, Kiwi und Sesamsamen
- Mittagessen:Putenbrustsalat mit Salat, Rüben und einer Beilage aus Salsa Verde
- Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Mungobohnen, Erbsen und einer Beilage aus Champignons
- Snack:Cranberries mit Macadamianussöl
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 62gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 108g
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit Ziegenkäse, Basilikum und einer Beilage aus Ananas
- Mittagessen:Gegrillte Putenbrust mit Hirse, Salat und einer Beilage aus Kohl
- Abendessen:Gebackenes Kabeljaufilet mit Gerste, Kürbis und einer Beilage aus Champignons
- Snack:Papayascheiben mit Paranüssen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 110g
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