Zonen Diätplan Für Keine Zucker
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Auf den Verzicht von Zucker zu verzichten, wird oft als eine herausfordernde Aufgabe angesehen, aber der Zone Diätplan ohne Zucker mindert das Gefühl der Entbehrung. Diese Variante legt mehr Wert auf Balance, während Zucker eliminiert wird, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dadurch wird das Risiko für Diabetes verringert und Heißhungerattacken werden verhindert. Es geht darum, die richtigen Entscheidungen zu treffen und Ungleichgewichte auf dem Teller zu vermeiden.
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenbrust
Lachsfilet
Mageres Rinderhackfleisch
Putenbrust
Eier
Griechischer Joghurt
Hüttenkäse
Cheddar-Käse
Brokkoli
Spinat
Grünkohl
Blumenkohl
Paprika
Tomaten
Gurke
Zucchini
Spargel
Grüne Bohnen
Karotten
Äpfel
Beeren
Avocado
Orangen
Birnen
Mandeln
Walnüsse
Olivenöl
Kichererbsen
Schwarze Bohnen
Quinoa
Brauner Reis
Haferflocken
Süßkartoffeln
Übersicht der Diätplan
Der Zone Diätplan Ohne Zucker entfernt Zucker, um das Risiko chronisch erhöhter Blutzuckerwerte und den Bedarf an Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index zu verringern. Diese zuckerfreie Option passt gut zum Zone-Ansatz in der Makronährstoffverteilung, der darauf abzielt, die Gesundheit des Einzelnen zu fördern.
Durch diese Anpassung sind diejenigen, die dieser Diät folgen, weniger geneigt, Verlangen nach Junkfood zu verspüren, und können ihre Energie über den ganzen Tag besser aufrechterhalten.
Zu verzehrende Lebensmittel
Natürliche Süßungsmittel: Verzichten Sie auf Zucker und greifen Sie stattdessen zu Alternativen wie Stevia oder Erythrit.
Frisches Obst und Gemüse: Kaufen Sie reichlich frisches Obst und Gemüse, da diese keinen raffinierten Zucker enthalten.
Magere Fleisch- und Fischsorten: Wichtige Proteinquellen, die den Blutzuckerspiegel stabil halten, ohne zugesetzten Zucker.
Nüsse und Samen: Hervorragende Energie- und Nährstoffquellen, die von Natur aus zuckerfrei sind.
Vollkornprodukte: Integrieren Sie Getreide wie Quinoa oder Hafer, die zuckerfrei und energiereich sind.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Zuckerhaltige Desserts und Erfrischungsgetränke: Vermeiden Sie alle Süßigkeiten, Kekse, Bonbons und gesüßte Getränke, da sie die Blutzuckerregulation stören.
Fast Food: Vermeiden Sie Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, wie Saucen, Fertiggerichte und Snacks.
Zuckerreiche Früchte: Verzichten Sie auf Früchte wie Bananen und Mangos, die einen höheren Zuckergehalt haben.
Alkoholische Getränke: Streichen Sie alle alkoholischen Getränke, insbesondere süße, kalorienreiche Varianten.
Produkte aus Weißmehl: Vermeiden Sie Weißbrot und weiße Pasta, da sie hauptsächlich Energie aus Kohlenhydraten liefern.
Wichtigste Vorteile
Ein Vorteil des Zone-Diätplans ohne Zucker ist, dass er eine relativ einfache Möglichkeit bietet, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, die Energie und Stimmungsschwankungen zu normalisieren. Durch den Verzicht auf Zucker verringert die Diät zudem das Risiko von Entzündungen im Gewebe, was in der Regel zu gesünderer Haut und einem insgesamt besseren Gesundheitszustand führt.
📊 Fast drei Viertel der Amerikaner reduzieren ihren Zuckerkonsum
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter
- Füge Artikel hinzu oder entferne sie
- Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
- Teile die Liste mit deinem Partner
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Cheddar-Käse
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa, Brokkoli und Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln und einer Beilage aus grünen Bohnen
- Snack:Apfelscheiben mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 128gEiweiß🥩: 110g
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Beeren und Mandeln
- Mittagessen:Truthahnsalat mit Spinat, Avocado und Tomaten
- Abendessen:Mageres Rinderhackfleisch-Pfannengericht mit Zucchini, Paprika und Quinoa
- Snack:Hüttenkäse mit Gurkenscheiben
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 112g
Tag 3
- Frühstück:Haferbrei mit Mandeln und einer Beilage aus griechischem Joghurt
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis, Grünkohl und Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Brokkoli, Süßkartoffeln und einer Beilage aus grünen Bohnen
- Snack:Orangenscheiben mit Walnüssen
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 135gEiweiß🥩: 108g
Tag 4
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Spinat und Beeren
- Mittagessen:Truthahn-Wrap mit Vollkornbrot, Avocado und Paprika
- Abendessen:Mageres Rinderhackfleisch mit Quinoa, Tomaten und einer Beilage aus Spargel
- Snack:Hüttenkäse mit grünen Bohnen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 110g
Tag 5
- Frühstück:Rühreier mit Spinat, Cheddar-Käse und einer Beilage aus Avocado
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis, Zucchini und Paprika
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Quinoa, Brokkoli und einer Beilage aus Karotten
- Snack:Apfelscheiben mit Mandeln
- Kalorien🔥: 1490Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 112g
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Beeren und Chiasamen
- Mittagessen:Truthahnsalat mit Spinat, Gurke und Paprika
- Abendessen:Mageres Rinderhackfleisch mit Quinoa, Brokkoli und einer Beilage aus Tomaten
- Snack:Hüttenkäse mit grünen Bohnen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 128gEiweiß🥩: 115g
Tag 7
- Frühstück:Haferbrei mit Beeren und einer Beilage aus griechischem Joghurt
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis, Grünkohl und Tomaten
- Abendessen:Gebackenes Lachsfilet mit Süßkartoffeln, Brokkoli und einer Beilage aus Karotten
- Snack:Orangenscheiben mit Mandeln
- Kalorien🔥: 1490Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 112g
⚠️ Merke dir
Andere Diätpläne
Carnivore Diätplan Für Diabetiker
Dieser Diätplan für diabetische Personen basiert auf der Fleischdiät und ist sehr kohlenhydratarm, während er nahezu 100 Prozent aus Proteinen und Fetten besteht. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Verzicht auf Zucker und die meisten Kohlenhydrate kann es ermöglichen, Diabetes gut im Griff zu haben. Es handelt sich um eine radikale, aber einfache Ernährungsumstellung, die unter Aufsicht und Anleitung von Gesundheitsfachleuten durchgeführt werden sollte.
Carnivore Diätplan Für Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung im Carnivore Diätplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Fleischsorten, einschließlich Innereien und Knochenbrühen, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Ziel ist es, entzündliche Reaktionen zu eliminieren, die bei einigen Lebensstilkrankheiten typisch sind, und die Ernährung auf essentielle Nährstoffe zu reduzieren. Auch wenn es zunächst einschränkend erscheint, ermöglicht es, die Qualität jedes einzelnen Fleischgerichts genauer zu betrachten.
Carnivore Diätplan Für Anfänger
Der folgende Diätplan für Anfänger im Bereich der Fleischernährung richtet sich speziell an diejenigen, die neu in der Welt der carnivoren Ernährung sind. Zu Beginn besteht der Plan darin, ausschließlich Fleisch zu essen, anstatt tierbasierte Lebensmittel zu konsumieren. Nach ein paar Wochen kannst du dann beginnen, andere Lebensmittel wie Fisch, Geflügel und Innereien einzuführen. Es sind keine komplizierten Schritte erforderlich – lerne die Grundlagen der Fleischzubereitung und passe dich an ein neues Essverhalten an.
Das Listonic-Team
Verifiziert
