Zonen Diätplan Kostenlos
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Die Entscheidung, eine Diät zu beginnen, kann zeitaufwendig sein, aber der Zone-Diätplan für umsonst beseitigt dieses Hindernis. Er basiert auf praktischen und kostengünstigen Lebensmitteln, die den Ernährungsrichtlinien der Zone-Diät entsprechen. Dieser Plan zeigt, dass gesunde Essensentscheidungen einfach und preiswert sein können.
Diätplan-Einkaufsliste
Hähnchenschenkel
Gemüsedöner
Garnelen
Eier
Feta-Käse
Mozzarella-Käse
Mischsalat
Rucola
Rosenkohl
Grüne Bohnen
Karotten
Butternusskürbis
Himbeeren
Brombeeren
Trauben
Pfirsiche
Birnen
Cashewnüsse
Pistazien
Kokosöl
Erdnussbutter
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Couscous
Vollkornnudeln
Kidneybohnen
Kichererbsen
Salsa
Tempeh
Kräutertee
Limetten
Knoblauch
Zimt
Übersicht der Diätplan
Der Zone Diätplan für kostenlos bietet eine kostenfreie Strategie für alle, die die Vorzüge einer ausgewogenen Ernährung erleben möchten. Er verwendet nur wenige und unkomplizierte Zutaten im Rahmen des Zone-Snackens, die sowohl einfach als auch preiswert sind.
Diese kostenlose Version ist ideal für Diätanfänger oder Personen, die einfach gesund essen möchten, ohne viel Geld auszugeben.
Zu verzehrende Lebensmittel
Kostengünstige Zutaten: Setzen Sie auf preiswerte Lebensmittel wie Bohnen, Eier und saisonales Gemüse.
Großpackungen: Kaufen Sie Haferflocken, Reis und andere Vollkornprodukte in großen Mengen, da diese günstiger sind als kleinere Packungen.
Gefrorenes Gemüse: Wählen Sie gefrorene Früchte und Gemüse, die erschwinglich sind, eine längere Haltbarkeit haben und dennoch nährstoffreich bleiben.
Magere Spezialitäten: Kaufen Sie mageres Hähnchen oder Truthahnkeulen in großen Mengen, schneiden Sie diese dann in Portionen und frieren Sie sie nach Bedarf ein.
Eigenmarken Nüsse und Samen: Greifen Sie zu Nüssen und Samen von Eigenmarken, um Geld zu sparen und dennoch gesunde Fette zu erhalten.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Convenience-Produkte: Vermeiden Sie Tiefkühlgerichte und vorverpackte Snacks, da diese oft teuer und weniger nahrhaft sind.
Teure Bio-Produkte: Lassen Sie teure Bio-Marken links liegen, wenn sie Ihr Budget sprengen; konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Inhaltsstoffe.
Gourmet-Gesundheitsnahrungsmittel: Verzichten Sie auf den Kauf von kostspieligen Gesundheitslebensmitteln oder Diätprodukten, die Ihre Einkaufskosten in die Höhe treiben.
Teures Fleisch und Fisch: Reduzieren Sie den Kauf von teurem Fleisch wie Steaks und Lachs.
Spezialprodukte: Spezialprodukte wie glutenfreie Lebensmittel und andere diätspezifische Artikel sollten vermieden werden, es sei denn, sie sind aus gesundheitlichen Gründen erforderlich.
Wichtigste Vorteile
Der Zone-Diätplan für umsonst zeigt, dass gesunde Ernährung nicht immer teuer sein muss. Er beweist anhand bestimmter Zutaten, dass es für jeden möglich ist, sich gesund zu ernähren, ohne dabei das Budget zu sprengen.
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📊 Empfohlene Nährstoffverteilung
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Feta-Käse
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit gemischtem Salat, Avocado und einer Beilage aus Rosenkohl
- Abendessen:Garnelenpfanne mit Vollkornnudeln, Paprika und Zucchini
- Snack:Himbeeren mit Cashewkernen
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 108g
Tag 2
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Brombeeren und Mandelbutter
- Mittagessen:Putenhackfleischsalat mit Rucola, Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
- Snack:Hüttenkäse mit Pistazien
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 110g
Tag 3
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und Walnüssen
- Mittagessen:Garnelenwrap mit Vollkornbrot, gemischtem Salat und einer Beilage aus Salsa
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Vollkornnudeln, Zucchini und Tomaten
- Snack:Apfelscheiben mit Erdnussbutter
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 64gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 110g
Tag 4
- Frühstück:Rühreier mit gemischtem Salat und Mozzarella-Käse
- Mittagessen:Putenhackfleischsalat mit Rucola, Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gebackene Garnelen mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
- Snack:Pfirsiche mit Cashewkernen
- Kalorien🔥: 1480Fett💧: 63gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 108g
Tag 5
- Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Brombeeren und Mandelbutter
- Mittagessen:Hähnchenschenkel mit gemischtem Salat, Avocado und einer Beilage aus Rosenkohl
- Abendessen:Garnelenpfanne mit Vollkornnudeln, Paprika und Zucchini
- Snack:Himbeeren mit Cashewkernen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 110g
Tag 6
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und Walnüssen
- Mittagessen:Garnelenwrap mit Vollkornbrot, gemischtem Salat und einer Beilage aus Salsa
- Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
- Snack:Apfelscheiben mit Erdnussbutter
- Kalorien🔥: 1520Fett💧: 66gKohlenhydrate🌾: 132gEiweiß🥩: 112g
Tag 7
- Frühstück:Rühreier mit gemischtem Salat und Mozzarella-Käse
- Mittagessen:Putenhackfleischsalat mit Rucola, Tomaten und Avocado
- Abendessen:Gebackene Garnelen mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
- Snack:Trauben mit Cashewkernen
- Kalorien🔥: 1500Fett💧: 65gKohlenhydrate🌾: 130gEiweiß🥩: 110g
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