Zonen Diätplan Kostenlos

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Das Listonic-Team

1. Nov. 2024

Die Entscheidung, eine Diät zu beginnen, kann zeitaufwendig sein, aber der Zone-Diätplan für umsonst beseitigt dieses Hindernis. Er basiert auf praktischen und kostengünstigen Lebensmitteln, die den Ernährungsrichtlinien der Zone-Diät entsprechen. Dieser Plan zeigt, dass gesunde Essensentscheidungen einfach und preiswert sein können.

Diätplan-Einkaufsliste

Hähnchenschenkel

Gemüsedöner

Garnelen

Eier

Feta-Käse

Mozzarella-Käse

Mischsalat

Rucola

Rosenkohl

Grüne Bohnen

Karotten

Butternusskürbis

Himbeeren

Brombeeren

Trauben

Pfirsiche

Birnen

Cashewnüsse

Pistazien

Kokosöl

Erdnussbutter

Kürbiskerne

Sonnenblumenkerne

Couscous

Vollkornnudeln

Kidneybohnen

Kichererbsen

Salsa

Tempeh

Kräutertee

Limetten

Knoblauch

Zimt

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Übersicht der Diätplan

Der Zone Diätplan für kostenlos bietet eine kostenfreie Strategie für alle, die die Vorzüge einer ausgewogenen Ernährung erleben möchten. Er verwendet nur wenige und unkomplizierte Zutaten im Rahmen des Zone-Snackens, die sowohl einfach als auch preiswert sind.

Diese kostenlose Version ist ideal für Diätanfänger oder Personen, die einfach gesund essen möchten, ohne viel Geld auszugeben.

Zonen Diätplan Kostenlos Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

  • Kostengünstige Zutaten: Setzen Sie auf preiswerte Lebensmittel wie Bohnen, Eier und saisonales Gemüse.

  • Großpackungen: Kaufen Sie Haferflocken, Reis und andere Vollkornprodukte in großen Mengen, da diese günstiger sind als kleinere Packungen.

  • Gefrorenes Gemüse: Wählen Sie gefrorene Früchte und Gemüse, die erschwinglich sind, eine längere Haltbarkeit haben und dennoch nährstoffreich bleiben.

  • Magere Spezialitäten: Kaufen Sie mageres Hähnchen oder Truthahnkeulen in großen Mengen, schneiden Sie diese dann in Portionen und frieren Sie sie nach Bedarf ein.

  • Eigenmarken Nüsse und Samen: Greifen Sie zu Nüssen und Samen von Eigenmarken, um Geld zu sparen und dennoch gesunde Fette zu erhalten.

✅ Tipp

Konzentriere dich auf saisonale Produkte und Einkäufe aus dem Bulk-Bereich, um die besten Angebote zu nutzen und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

  • Convenience-Produkte: Vermeiden Sie Tiefkühlgerichte und vorverpackte Snacks, da diese oft teuer und weniger nahrhaft sind.

  • Teure Bio-Produkte: Lassen Sie teure Bio-Marken links liegen, wenn sie Ihr Budget sprengen; konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Inhaltsstoffe.

  • Gourmet-Gesundheitsnahrungsmittel: Verzichten Sie auf den Kauf von kostspieligen Gesundheitslebensmitteln oder Diätprodukten, die Ihre Einkaufskosten in die Höhe treiben.

  • Teures Fleisch und Fisch: Reduzieren Sie den Kauf von teurem Fleisch wie Steaks und Lachs.

  • Spezialprodukte: Spezialprodukte wie glutenfreie Lebensmittel und andere diätspezifische Artikel sollten vermieden werden, es sei denn, sie sind aus gesundheitlichen Gründen erforderlich.

Wichtigste Vorteile

Der Zone-Diätplan für umsonst zeigt, dass gesunde Ernährung nicht immer teuer sein muss. Er beweist anhand bestimmter Zutaten, dass es für jeden möglich ist, sich gesund zu ernähren, ohne dabei das Budget zu sprengen.

Zonen Diätplan Kostenlos Diagramm

📊 Empfohlene Nährstoffverteilung

Wie man mit diesem Diätplan haushaltet

Halte dich an günstige, aber nährstoffreiche Lebensmittel wie Eier, Kohl und viel Naturreis. Diese Zutaten lassen sich in verschiedene Gerichte verwandeln, sodass die Suche nach seltenen und teuren Zutaten entfällt. Versuche, Geld zu sparen, indem du frisches Gemüse kaufst, insbesondere auf dem lokalen Wochenmarkt, und scheue dich nicht, auch gefrorenes Gemüse zu kaufen, da es oft viel günstiger ist als frisches und dennoch genauso gesund.

Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter

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Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

  • Frühstück:Rühreier mit Spinat und Feta-Käse
  • Mittagessen:Gegrillte Hähnchenschenkel mit gemischtem Salat, Avocado und einer Beilage aus Rosenkohl
  • Abendessen:Garnelenpfanne mit Vollkornnudeln, Paprika und Zucchini
  • Snack:Himbeeren mit Cashewkernen
  • Kalorien🔥: 1480
    Fett💧: 63g
    Kohlenhydrate🌾: 130g
    Eiweiß🥩: 108g

Tag 2

  • Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Brombeeren und Mandelbutter
  • Mittagessen:Putenhackfleischsalat mit Rucola, Tomaten und Avocado
  • Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
  • Snack:Hüttenkäse mit Pistazien
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 65g
    Kohlenhydrate🌾: 132g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 3

  • Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und Walnüssen
  • Mittagessen:Garnelenwrap mit Vollkornbrot, gemischtem Salat und einer Beilage aus Salsa
  • Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Vollkornnudeln, Zucchini und Tomaten
  • Snack:Apfelscheiben mit Erdnussbutter
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 64g
    Kohlenhydrate🌾: 130g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 4

  • Frühstück:Rühreier mit gemischtem Salat und Mozzarella-Käse
  • Mittagessen:Putenhackfleischsalat mit Rucola, Tomaten und Avocado
  • Abendessen:Gebackene Garnelen mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
  • Snack:Pfirsiche mit Cashewkernen
  • Kalorien🔥: 1480
    Fett💧: 63g
    Kohlenhydrate🌾: 132g
    Eiweiß🥩: 108g

Tag 5

  • Frühstück:Smoothie mit griechischem Joghurt, Brombeeren und Mandelbutter
  • Mittagessen:Hähnchenschenkel mit gemischtem Salat, Avocado und einer Beilage aus Rosenkohl
  • Abendessen:Garnelenpfanne mit Vollkornnudeln, Paprika und Zucchini
  • Snack:Himbeeren mit Cashewkernen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 65g
    Kohlenhydrate🌾: 130g
    Eiweiß🥩: 110g

Tag 6

  • Frühstück:Griechischer Joghurt mit Erdbeeren, Chiasamen und Walnüssen
  • Mittagessen:Garnelenwrap mit Vollkornbrot, gemischtem Salat und einer Beilage aus Salsa
  • Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
  • Snack:Apfelscheiben mit Erdnussbutter
  • Kalorien🔥: 1520
    Fett💧: 66g
    Kohlenhydrate🌾: 132g
    Eiweiß🥩: 112g

Tag 7

  • Frühstück:Rühreier mit gemischtem Salat und Mozzarella-Käse
  • Mittagessen:Putenhackfleischsalat mit Rucola, Tomaten und Avocado
  • Abendessen:Gebackene Garnelen mit Couscous, Butternut-Kürbis und grünen Bohnen
  • Snack:Trauben mit Cashewkernen
  • Kalorien🔥: 1500
    Fett💧: 65g
    Kohlenhydrate🌾: 130g
    Eiweiß🥩: 110g

Laden Sie die GRATIS-Einkaufsliste für diesen Diätplan herunter

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Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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