7-Tage-Diätplan Für ADHD
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 1. Nov. 2024
Diätplan-Einkaufsliste
Eier
Spinat
Lachs
Brauner Reis
Heidelbeeren
Hähnchenbrust
Quinoa
Brokkoli
Bananen
Truthahn
Süßkartoffeln
Avocados
Haferflocken
Mageres Rindfleisch
Linsen
Orangen
Hüttenkäse
Mandeln
Thunfisch
Vollkornbrot
Griechischer Joghurt
Äpfel
Paprika
Walnüsse
Karotten
Leinsamen
Erdbeeren
Sellerie
Erdnussbutter
Vollkornbrot
Hummus
Milch
Tomaten
Übersicht der Diätplan
Der 7-Tage-Diätplan für ADHS wurde entwickelt, um die Konzentration zu verbessern und Hyperaktivität durch ausgewogene Ernährung zu reduzieren. Er legt besonderen Wert auf Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen wie Lachs und in Walnüssen enthalten sind und entscheidend für die Gesundheit des Gehirns sind. Vollkornprodukte und Proteine werden integriert, um den Energielevel über den Tag hinweg stabil zu halten.
Dieser Diätplan vermeidet Zusatzstoffe und zuckerreiche Lebensmittel, die die Symptome von ADHS verschärfen können. Stattdessen konzentriert er sich auf natürliche, unverarbeitete Nahrungsmittel, um einen ruhigen und fokussierten Geist zu fördern.
Zu verzehrende Lebensmittel
Proteinreiche Lebensmittel: Mageres Fleisch wie Hähnchen, Pute und Fisch; Eier und Hülsenfrüchte unterstützen die Funktion von Neurotransmittern.
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte wie Quinoa, Vollkornweizen und Hafer; helfen, stabile Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Omega-3-Fettsäuren: Fische wie Lachs und Makrele, Leinsamen und Walnüsse; wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion.
Obst und Gemüse: Eine große Auswahl, mit Fokus auf nährstoffreiche Optionen wie Beeren, Äpfel und Blattgemüse.
Zink- und Magnesiumreiche Lebensmittel: Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte; diese Mineralien helfen, Hyperaktivität und Impulsivität zu managen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Lebensmittel Mit Hohem Zuckergehalt: Süßigkeiten, Kuchen und zuckerhaltige Getränke; können zu Blutzuckerspitzen führen, die Hyperaktivität verstärken.
Künstliche Zusätze: Lebensmittel mit künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffen; stehen im Zusammenhang mit einer Zunahme von ADHS-Symptomen.
Einfache Kohlenhydrate: Weißbrot, Pasta und andere raffinierte Getreideprodukte; können schnelle Anstiege und Abfälle des Blutzuckerspiegels verursachen.
Koffein: Kaffee, Energydrinks und einige Limonaden; kann bei manchen Menschen mit ADHS Angstzustände und Schlafprobleme verstärken.
Schnellgerichte: Reich an Kalorien und arm an Nährstoffen; enthalten oft Zusätze und ungesunde Fette, die ADHS-Symptome verschlimmern können.
Wichtigste Vorteile
Der 7-Tage-Diätplan für ADHS zielt darauf ab, die Konzentration zu verbessern und Hyperaktivität zu reduzieren, indem er Lebensmittel enthält, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen sind. Er beschränkt Zucker und künstliche Zusatzstoffe, die die Symptome verschlimmern können. Dieser strukturierte Diätplan hilft, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was die Konzentration im Laufe des Tages fördert.
📊 71 % der Menschen glauben, dass sie ihre Essgewohnheiten verbessern könnten
Wie man mit diesem Diätplan haushaltet
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Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück:Haferbrei mit Milch, garniert mit Heidelbeeren und Walnüssen
- Mittagessen:Gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli
- Abendessen:Gebackener Lachs mit braunem Reis und sautiertem Spinat
- Snack:Apfelscheiben mit Mandelbutter
Tag 2
- Frühstück:Griechischer Joghurt mit geschnittenen Erdbeeren und einem Hauch von Leinsamen
- Mittagessen:Wrap mit Pute und Avocado auf Vollkornbrot, dazu Karotten
- Abendessen:Gebratenes mageres Rindfleisch mit Paprika und Süßkartoffeln
- Snack:Hüttenkäse mit Bananenscheiben
Tag 3
- Frühstück:Smoothie mit Spinat, Banane, Milch und Erdnussbutter
- Mittagessen:Linsensuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot
- Abendessen:Gegrilltes Thunfischsteak mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpftem Spargel
- Snack:Hummus mit geschnittenen Paprika und Sellerie
Tag 4
- Frühstück:Rühreier mit Spinat und Tomaten, serviert auf Vollkornbrot
- Mittagessen:Quinoasalat mit gehackter Pute, Avocado und Kirschtomaten
- Abendessen:Gebackene Hähnchenbrust mit pürierten Süßkartoffeln und sautierten Karotten
- Snack:Eine Handvoll Mandeln und ein paar Orangenscheiben
Tag 5
- Frühstück:Hüttenkäse-Pfannkuchen mit Heidelbeeren und einem Schuss Honig
- Mittagessen:Lachs-Salat mit gemischtem Grün (Spinat, Sellerie), Orangen und einer Prise Walnüsse
- Abendessen:Mageres Rindfleisch-Stir-Fry mit Brokkoli und Paprika auf braunem Reis
- Snack:Griechischer Joghurt mit Apfelscheiben und Mandeln
Tag 6
- Frühstück:Übernacht-Haferflocken mit Milch, Chiasamen und geschnittenen Erdbeeren
- Mittagessen:Hähnchen-Avocado-Salat mit gemischtem Grün und Hummus als Beilage
- Abendessen:Gegrillte Putenbrust mit Quinoa und gerösteten Rosenkohl
- Snack:Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen
Tag 7
- Frühstück:Smoothie-Bowl mit griechischem Joghurt, gemischten Beeren (Heidelbeeren, Erdbeeren) und einem Hauch von Leinsamen
- Mittagessen:Thunfischsalat-Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten
- Abendessen:Gebackene mageres Rindfleischbällchen mit Spaghettikürbis und gedämpftem Spinat
- Snack:Karottensticks mit Mandelbutter
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